首頁資訊減肥期間為什么要多喝水？如何喝水才能減肥？減肥應(yīng)該注意什么？

減肥期間為什么要多喝水？如何喝水才能減肥？減肥應(yīng)該注意什么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 20:27

導(dǎo)語：人們或許都聽過，人是水做的，這句話有著一定的科學(xué)依據(jù)，水在人體內(nèi)發(fā)揮著重要的作用，減肥期間多喝水有怎樣的作用？人們?nèi)绻霚p肥，在減肥期間怎樣喝水才是正確的方法？

01為什么減肥要多喝水

水分是促進人體循環(huán)的重要載體，能加快脂肪細胞的新陳代謝。這水沒有熱量，也不會使你發(fā)胖。盡管飲水能增加體重，但它并不能促進脂肪的合成，而且不會發(fā)胖。水份是生命的載體，它能補充人體需要的水份，稀釋血液的濃度，有助于排出毒素，通暢腸道，改善便秘。在減肥之后，明智的學(xué)習(xí)喝水，無形中加速減肥。

飲水與飲水是不同的。葡萄酒無法取代水。飲品含糖及多種有害健康的加工物質(zhì)。加快氧化速度，使你變胖。因此，不管是為了健康還是體形，一定要少喝各種奶茶，多喝溫開水。您的水是否合格？科學(xué)性建議：正常的人每天飲用1.5-2升水，每天可補充2-3升水，增重。在這段時間里飲水要多于飲水。

02減肥期間應(yīng)該怎樣喝水

飯前再喝一杯水，可減輕饑餓、填胃、有效控制飲食量，避免卡路里攝取。研究發(fā)現(xiàn)，餐前喝一杯水的人平均食欲下降了5%！起床后空腹喝一杯溫開水，讓身體補充水分，稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，幫助排便！請勿飲用冰水或飲料。選用溫開水比較好。

餐后半小時內(nèi)不能喝水，會導(dǎo)致腸胃膨脹，會稀釋胃酸，對食物消化不利。睡覺前一小時要少喝水，避免晚上經(jīng)常起床，影響睡眠質(zhì)量。健身前半小時可以補充一杯水，00ml，健身期間，身體出汗還可以補充250ml的水，可以小口一口補水，不可一口猛灌。同理，健身后也要適當(dāng)補水，但不要猛喝，最好是溫開水。

16:00、17:00飲用一杯水，保持身體高效運轉(zhuǎn)，避免因饑餓或口渴而吃零食、奶茶，造成熱量攝取過量。不喜歡喝水的人，可用紅茶、鐵觀音、檸檬水代替開水。不過早上空腹不喝茶會對胃部造成傷害。缺乏睡眠的人容易失眠。

03減肥時要注意力量鍛煉還是有氧鍛煉

因此，許多減肥的人要注意有氧刷脂，增肌要注重力量訓(xùn)練，提升身體。不管是增肌還是減脂，都要把力量訓(xùn)練與有氧運動相結(jié)合，才能達到良好的效果。體育鍛煉對心肺功能、增強綜合體質(zhì)、增強運動耐力、延緩衰老、抑制脂肪積累、有效提高健康指數(shù)、保持青春活力均無明顯作用。

盡管力量訓(xùn)練不能直接分解脂肪，但是它可以提高肌肉密度，從而提高身體的基本代謝水平，讓你每天攝取更多的卡路里，同時保持活力，還能幫助你塑造一個有彈性的體形和漂亮的身材。無論男女，不要拒絕力量訓(xùn)練。許多人認為力量訓(xùn)練不到位，女孩力量訓(xùn)練成了金剛芭比，變成了肌肉怪人，毫無女性魅力。假如你仍然傻傻地相信這一點，那么你錯了。

有多少人肌肉發(fā)達，在體育館里拼命地卷鐵？哪一個大個子不會卷鐵，只有比普通人更努力，保持足夠的自律才能擁有。事實上，肌肉男人真的太少了。并且女人睪酮含量非常低，大約是男孩的1/10-1/20。在運動過程中，睪酮影響著大肌肉的發(fā)展和速度，也就是說，女孩練習(xí)大肌肉的難度是男孩的數(shù)十倍。因此一般女生的力量訓(xùn)練強度根本不能塑造大肌肉身材。

女生長時間卷鐵肌肉不發(fā)達。恰恰相反，肌肉有著非常緊密的曲線和極好的比例。女人嫉妒臀部和緊身馬甲的長腿魅力指數(shù)極高。

健康的人應(yīng)該知道身體肌肉寶貴。30歲后，肌肉逐年減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝水平下降，身體容易變胖。強化力量訓(xùn)練能有效地防止肌肉流失，保持健康的新陳代謝，從而抑制脂肪的積累，保持身材苗條。

04減肥的動作

1、俯臥登山跑

在平臥的同時保持腹部收縮，請勿上肢平放，勿彎曲，接著交替上膝，抬腿，重復(fù)此動作。