女性朋友如果您能做到以下11點，身體就會保持年輕、健康。

　　每周鍛煉至少2.5小時。每周堅持2個多小時的體育運動，一個人在未來20年內(nèi)死亡的概率會比不運動降低30%。

　　身體質(zhì)量指數(shù)小于25。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）處于18.5—22.9之間的運動女性在衰老的過程中不患疾病的概率比久坐不動者高2.5倍。

　　腰圍低于89厘米。腰圍低于95.7厘米的女性早亡風(fēng)險減少23%。不過，腰圍低于89厘米為最佳狀態(tài)。

　　總膽固醇水平200毫克/分升。膽固醇高于標(biāo)準(zhǔn)水平，心臟病風(fēng)險就會相應(yīng)增加。達(dá)到240毫克/分升的人心臟病風(fēng)險增加一倍。

　　每天攝入的膳食纖維：25克。從膳食中每攝入10克纖維，死于冠狀動脈性疾病的風(fēng)險會降低17%。

　　每晚睡眠時間7—8小時。睡眠不足6小時的人比睡6—8小時的人早亡的風(fēng)險增加12%。睡眠少于7小時能引起一系列的健康問題，如體重增加、免疫力下降等。

　　血壓120/80毫米汞柱。醫(yī)學(xué)上將120/80—139/89定義為“高血壓前期”，此時可以通過緩解壓力、控制體重等方式逆轉(zhuǎn)血壓的不良發(fā)展勢頭。血壓超過140/90意味著典型的高血壓。

　　寵物數(shù)量1—2個。養(yǎng)貓的人死于心臟病的風(fēng)險減少40%。貓科動物和嚙齒類動物均能對抗抑郁情緒。

　　抗氧化劑補充片0毫克。大劑量補充營養(yǎng)素會干擾人體防御機制，最好的補充方法是從膳食中獲取。

　　每日飲酒量1杯。適度小飲能降低心臟病風(fēng)險。不過，每天最多喝148毫升的葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。

　　每日吸煙量0支。煙草百害無一利，與多種疾病均有聯(lián)系。珍愛生命，遠(yuǎn)離煙草。

　　知道了女性的11條健康標(biāo)準(zhǔn)，睡眠少于7小時能引起一系列的健康問題，如體重增加、免疫力下降等。

（責(zé)任編輯：實習(xí)劉素玲）

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