怎樣刺激腸道蠕動呢

怎樣刺激腸道蠕動呢

許多人經(jīng)常有很多不良的生活習(xí)慣，如不吃早餐，比較的挑食，平時也不參加鍛煉；或者是壓力太大，工作太忙，飲食沒規(guī)律，這樣的話漸漸的就會導(dǎo)致腸胃蠕動功能不斷的下降，這需要盡快的采取一些辦法來進行必要的調(diào)理。那么，怎樣刺激腸道蠕動呢？關(guān)于促進腸道蠕動的一些措施，一起來看看下面的詳細(xì)的介紹。

一、早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子糖（果寡糖）養(yǎng)增殖腸道有益菌。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。 長期堅持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。

二、飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物。每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

三、晚上空腹，然后做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。

四、平時工作或生活每隔1～2個小時站起來活動一下身體。進行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。

五、除了養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1～3根即可，否則反而引起或加重便秘。

六、胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。

怎樣刺激腸道蠕動呢？對于刺激腸道蠕動的辦法，也已經(jīng)給大家進行了有關(guān)的介紹，希望大家平時按照以上的辦法去調(diào)理自己的生活節(jié)奏。除了要飲食規(guī)律外，還要注意營養(yǎng)的搭配，多吃水果和蔬菜，每天都喝幾杯水。工作之余，站起來走走進行活動一下。

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怎樣刺激腸道蠕動呢

許多人經(jīng)常有很多不良的生活習(xí)慣，如不吃早餐，比較的挑食，平時也不參加鍛煉；或者是壓力太大，工作太忙，飲食沒規(guī)律，這樣的話漸漸的就會導(dǎo)致腸胃蠕動功能不斷的下降，這需要盡快的采取一些辦法來進行必要的調(diào)理。那么，怎樣刺激腸道蠕動呢？關(guān)于促進腸道蠕動的一些措施，一起來看看下面的詳細(xì)的介紹。

一、早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子糖（果寡糖）養(yǎng)增殖腸道有益菌。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。 長期堅持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。

二、飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物。每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

三、晚上空腹，然后做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。

四、平時工作或生活每隔1～2個小時站起來活動一下身體。進行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。

五、除了養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1～3根即可，否則反而引起或加重便秘。

六、胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。

怎樣刺激腸道蠕動呢？對于刺激腸道蠕動的辦法，也已經(jīng)給大家進行了有關(guān)的介紹，希望大家平時按照以上的辦法去調(diào)理自己的生活節(jié)奏。除了要飲食規(guī)律外，還要注意營養(yǎng)的搭配，多吃水果和蔬菜，每天都喝幾杯水。工作之余，站起來走走進行活動一下。

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