養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣
2016-10-24  作者（來源）：[暫無]

一、日常生活要有規(guī)律　　

       自然界每一種生物都有自己的“時(shí)間表”，科學(xué)家們形象地把它稱為“生物鐘”，作為萬物之靈長的人類也不例外?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人體存在著以23天為周期的體力盛衰，以28天為周期的情緒波動(dòng)以及以33天為周期的智力起伏。人體的體力、情緒、智力三個(gè)周期性節(jié)律，以出生至死亡，始終支配著人的生命活動(dòng)。體力周期控制著人的體能、精力和工作能力；情緒周期控制著人的自信心、情感和社會(huì)心理活動(dòng)；智力周期則控制著人的學(xué)習(xí)、記憶和邏輯思維能力?！　?/p>

青少年應(yīng)為自己制定并遵守一個(gè)合理的生活作息表，養(yǎng)成定時(shí)學(xué)習(xí)、活動(dòng)、體育鍛煉、休息睡眠、飲食的習(xí)慣，從而使整個(gè)身體的生理活動(dòng)富有規(guī)律和節(jié)奏。這樣就能保證勞逸結(jié)合。滿足生理和生活的需要，起到促進(jìn)生長發(fā)育，增強(qiáng)身體抵抗能力和預(yù)防疲勞的重要作用?！　?/p>

    二、養(yǎng)成個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣　　

1. 身體的整潔是個(gè)人衛(wèi)生中重要的部分　　

        ⑴ 注意日常儀容的整潔　　

        ⑵ 注意對毛發(fā)和皮膚的細(xì)心護(hù)理　　

        ⑶ 注意對眼、耳、口、鼻和皮膚的保健　　

        ⑷ 保持口腔和牙齒的衛(wèi)生，早晚刷牙、定時(shí)檢查　　

2.良好的生活習(xí)慣　　

       ⑴ 保持適度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以增強(qiáng)血液循環(huán)、呼吸和肌肉運(yùn)動(dòng)的能力，對個(gè)人健康大有好處?！　?/p>

       ⑵ 睡眠與休息可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能，補(bǔ)充能量以防身心疲勞；學(xué)生每天應(yīng)睡足8小時(shí)，才能保證學(xué)習(xí)和健康?！　?/p>

       ⑶ 保持個(gè)人日常衛(wèi)生，勤洗澡、勤換衣服、不飲生水、飯前便后洗手、生吃瓜果要洗凈，可以降低傳染病感染的幾率?！　?/p>

3.健康行為　　

⑴ 良好的健康行為應(yīng)從小養(yǎng)成　　

兒童青少年時(shí)期是人一生中長身體、長知識(shí)和心理發(fā)展的特殊階段，也是為終身健康打基礎(chǔ)的時(shí)期。兒童青少年可塑性和敏感性大，易受環(huán)境因素的影響。兒童青少年時(shí)期所形成的生活方式、衛(wèi)生習(xí)慣與行為習(xí)慣的好壞及健康狀況，都可能對其一生的身心健康水平與勞動(dòng)能力有著直接影響。所以，兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成良好的健康行為習(xí)慣，為青少年至老年期的健康生活奠定良好的基礎(chǔ)?！　?/p>

⑵ 個(gè)人的行為可能影響自身及他人的健康　　

青少年吸煙、酗酒、食用過多的動(dòng)物脂肪、缺乏體育鍛煉等行為，可嚴(yán)重危害健康。隨地吐痰、亂扔垃圾、在公共場所或家庭中吸煙等都可影響他人的健康?！　?/p>

三、科學(xué)刷牙　　

刷牙的目的是清除牙菌斑、軟垢、食物殘?jiān)c色素沉著，保持口腔清潔，同時(shí)按摩牙齦，增進(jìn)牙周健康。刷牙的方法有很多，無論哪種方法，牙齒各面均應(yīng)刷到?！　?/p>

目前，我們提倡較多的是“水平段距離顫動(dòng)刷牙法”（即巴斯法）這種刷牙方法可以讓刷毛伸入齦溝與牙鄰面，對準(zhǔn)牙菌斑最易  附著的區(qū)域，短距離水平顫動(dòng)，便可有效清除牙苔菌斑。用“巴斯法”刷牙的人群，應(yīng)注意以下要點(diǎn)：將刷毛置于牙齦交界處，與牙面呈45度角，水平輕輕顫動(dòng)，然后順牙縫上下刷，面面俱到不要遺漏；用刷毛的上端刷上下前牙內(nèi)側(cè)，牙齒的咬合面則要來回刷；最后別忘了刷舌頭，使口氣更清新。建議每天刷牙兩次，每次每個(gè)部位刷10次（來回5次）刷牙時(shí)間因人而異，但一般少于3分鐘?！　?/p>

正確的刷牙步驟：　　

1.將牙刷的刷毛與牙齒表面成45度，斜放并輕壓在牙齒和牙齦的交界處，輕輕做小圓弧狀來回刷，上排的牙齒向下，下排的牙齒往上輕刷，注意輕刷牙齦，適當(dāng)按摩可促進(jìn)其血液循環(huán)?！　?/p>

2.刷牙齒咬合面　　

平握牙刷，力度適中來回刷牙齒咬合面，保健型牙刷的動(dòng)感刷毛可發(fā)揮不同部位的獨(dú)特作用，分別深入清潔牙面及牙間縫隙；靈活纖薄的刷頭，令難以觸及的后臼齒也被清潔干凈?！　?/p>

3.刷牙齒內(nèi)側(cè)面　　

豎起牙刷，利用牙刷前端的動(dòng)感刷毛輕柔地上下清潔牙齒內(nèi)表面?！　?/p>

4.輕刷舌頭表面　　

由內(nèi)向外輕輕去除食物殘?jiān)凹?xì)菌。讓你保持口氣清新?！　?/p>

        四、養(yǎng)成定期洗澡的好習(xí)慣　　

        經(jīng)常洗澡，保持皮膚清潔，能清除汗液，有效地調(diào)節(jié)體溫；洗澡能使皮膚和肌肉加熱，促進(jìn)血液循環(huán)加快，清除乳酸等致疲勞物質(zhì)；洗澡可使肌肉放松，減少肌肉僵硬和疼痛現(xiàn)象；洗澡還能清除皮膚分泌的過多油脂，以免堵塞毛孔或引起細(xì)菌感染。每洗一次澡，可以從皮膚上清除10億多個(gè)細(xì)菌，所殘留的少數(shù)細(xì)菌在干凈皮膚上大多也會(huì)很快死亡。所以應(yīng)經(jīng)常洗澡，去掉汗?jié)n油脂，避免細(xì)菌繁殖，防止發(fā)生皮膚病。　　

        五、勤換內(nèi)衣　　

青少年學(xué)生喜動(dòng)，經(jīng)常出汗，汗液中除了水分外還有尿素、有機(jī)鹽、無機(jī)鹽和各種脂肪。當(dāng)水分蒸發(fā)后，這些污垢就粘附在內(nèi)衣上，容易造成細(xì)菌繁殖，引起人體發(fā)病。同時(shí)，骯臟的內(nèi)衣還會(huì)阻礙汗液的排泄和蒸發(fā)，使人感到不舒服。因此，內(nèi)衣一定要勤洗勤換。　　

        六、不隨地吐痰　　

隨地吐痰破壞公共衛(wèi)生，散布傳染病的病原體，危害他人健康。隨地吐痰是不文明和不道德的行為，也是愚昧和落后的表現(xiàn)?！　?/p>

處理好痰至關(guān)重要。處理好痰的方法有：①把痰吐在痰盂內(nèi)。②如在街上行走，一時(shí)有痰?？赏略谑旨埳?餐巾紙、廢紙上)扔進(jìn)垃圾箱內(nèi)。③如果身上沒有手紙，可吐在手帕上，回家洗凈，再用消毒液浸泡一夜，次日清洗晾干?！?/p>

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