養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣
2016-10-24  作者（來源）：[暫無]

一、日常生活要有規(guī)律　　

       自然界每一種生物都有自己的“時間表”，科學家們形象地把它稱為“生物鐘”，作為萬物之靈長的人類也不例外?？茖W家們發(fā)現(xiàn)，人體存在著以23天為周期的體力盛衰，以28天為周期的情緒波動以及以33天為周期的智力起伏。人體的體力、情緒、智力三個周期性節(jié)律，以出生至死亡，始終支配著人的生命活動。體力周期控制著人的體能、精力和工作能力；情緒周期控制著人的自信心、情感和社會心理活動；智力周期則控制著人的學習、記憶和邏輯思維能力?！　?/p>

青少年應為自己制定并遵守一個合理的生活作息表，養(yǎng)成定時學習、活動、體育鍛煉、休息睡眠、飲食的習慣，從而使整個身體的生理活動富有規(guī)律和節(jié)奏。這樣就能保證勞逸結合。滿足生理和生活的需要，起到促進生長發(fā)育，增強身體抵抗能力和預防疲勞的重要作用?！　?/p>

    二、養(yǎng)成個人衛(wèi)生習慣　　

1. 身體的整潔是個人衛(wèi)生中重要的部分　　

        ⑴ 注意日常儀容的整潔　　

        ⑵ 注意對毛發(fā)和皮膚的細心護理　　

        ⑶ 注意對眼、耳、口、鼻和皮膚的保健　　

        ⑷ 保持口腔和牙齒的衛(wèi)生，早晚刷牙、定時檢查　　

2.良好的生活習慣　　

       ⑴ 保持適度運動的習慣，可以增強血液循環(huán)、呼吸和肌肉運動的能力，對個人健康大有好處?！　?/p>

       ⑵ 睡眠與休息可以調(diào)節(jié)生理機能，補充能量以防身心疲勞；學生每天應睡足8小時，才能保證學習和健康?！　?/p>

       ⑶ 保持個人日常衛(wèi)生，勤洗澡、勤換衣服、不飲生水、飯前便后洗手、生吃瓜果要洗凈，可以降低傳染病感染的幾率?！　?/p>

3.健康行為　　

⑴ 良好的健康行為應從小養(yǎng)成　　

兒童青少年時期是人一生中長身體、長知識和心理發(fā)展的特殊階段，也是為終身健康打基礎的時期。兒童青少年可塑性和敏感性大，易受環(huán)境因素的影響。兒童青少年時期所形成的生活方式、衛(wèi)生習慣與行為習慣的好壞及健康狀況，都可能對其一生的身心健康水平與勞動能力有著直接影響。所以，兒童青少年應從小養(yǎng)成良好的健康行為習慣，為青少年至老年期的健康生活奠定良好的基礎。　　

⑵ 個人的行為可能影響自身及他人的健康　　

青少年吸煙、酗酒、食用過多的動物脂肪、缺乏體育鍛煉等行為，可嚴重危害健康。隨地吐痰、亂扔垃圾、在公共場所或家庭中吸煙等都可影響他人的健康。　　

三、科學刷牙　　

刷牙的目的是清除牙菌斑、軟垢、食物殘渣與色素沉著，保持口腔清潔，同時按摩牙齦，增進牙周健康。刷牙的方法有很多，無論哪種方法，牙齒各面均應刷到?！　?/p>

目前，我們提倡較多的是“水平段距離顫動刷牙法”（即巴斯法）這種刷牙方法可以讓刷毛伸入齦溝與牙鄰面，對準牙菌斑最易  附著的區(qū)域，短距離水平顫動，便可有效清除牙苔菌斑。用“巴斯法”刷牙的人群，應注意以下要點：將刷毛置于牙齦交界處，與牙面呈45度角，水平輕輕顫動，然后順牙縫上下刷，面面俱到不要遺漏；用刷毛的上端刷上下前牙內(nèi)側，牙齒的咬合面則要來回刷；最后別忘了刷舌頭，使口氣更清新。建議每天刷牙兩次，每次每個部位刷10次（來回5次）刷牙時間因人而異，但一般少于3分鐘。　　

正確的刷牙步驟：　　

1.將牙刷的刷毛與牙齒表面成45度，斜放并輕壓在牙齒和牙齦的交界處，輕輕做小圓弧狀來回刷，上排的牙齒向下，下排的牙齒往上輕刷，注意輕刷牙齦，適當按摩可促進其血液循環(huán)。　　

2.刷牙齒咬合面　　

平握牙刷，力度適中來回刷牙齒咬合面，保健型牙刷的動感刷毛可發(fā)揮不同部位的獨特作用，分別深入清潔牙面及牙間縫隙；靈活纖薄的刷頭，令難以觸及的后臼齒也被清潔干凈。　　

3.刷牙齒內(nèi)側面　　

豎起牙刷，利用牙刷前端的動感刷毛輕柔地上下清潔牙齒內(nèi)表面?！　?/p>

4.輕刷舌頭表面　　

由內(nèi)向外輕輕去除食物殘渣及細菌。讓你保持口氣清新。　　

        四、養(yǎng)成定期洗澡的好習慣　　

        經(jīng)常洗澡，保持皮膚清潔，能清除汗液，有效地調(diào)節(jié)體溫；洗澡能使皮膚和肌肉加熱，促進血液循環(huán)加快，清除乳酸等致疲勞物質；洗澡可使肌肉放松，減少肌肉僵硬和疼痛現(xiàn)象；洗澡還能清除皮膚分泌的過多油脂，以免堵塞毛孔或引起細菌感染。每洗一次澡，可以從皮膚上清除10億多個細菌，所殘留的少數(shù)細菌在干凈皮膚上大多也會很快死亡。所以應經(jīng)常洗澡，去掉汗?jié)n油脂，避免細菌繁殖，防止發(fā)生皮膚病?！　?/p>

        五、勤換內(nèi)衣　　

青少年學生喜動，經(jīng)常出汗，汗液中除了水分外還有尿素、有機鹽、無機鹽和各種脂肪。當水分蒸發(fā)后，這些污垢就粘附在內(nèi)衣上，容易造成細菌繁殖，引起人體發(fā)病。同時，骯臟的內(nèi)衣還會阻礙汗液的排泄和蒸發(fā)，使人感到不舒服。因此，內(nèi)衣一定要勤洗勤換?！　?/p>

        六、不隨地吐痰　　

隨地吐痰破壞公共衛(wèi)生，散布傳染病的病原體，危害他人健康。隨地吐痰是不文明和不道德的行為，也是愚昧和落后的表現(xiàn)?！　?/p>

處理好痰至關重要。處理好痰的方法有：①把痰吐在痰盂內(nèi)。②如在街上行走，一時有痰。可吐在手紙上(餐巾紙、廢紙上)扔進垃圾箱內(nèi)。③如果身上沒有手紙，可吐在手帕上，回家洗凈，再用消毒液浸泡一夜，次日清洗晾干?！?/p>

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