首頁(yè) 資訊豆腐做減肥餐超級(jí)刮油，3個(gè)月瘦下來(lái)去年的褲子都肥了1號(hào)

豆腐做減肥餐超級(jí)刮油，3個(gè)月瘦下來(lái)去年的褲子都肥了1號(hào)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 00:20

之前我們的文章中談到了調(diào)控飲食5個(gè)月可以瘦10斤，有些朋友覺(jué)得夸張了。其實(shí)減肥無(wú)外乎減脂、低熱量，從這個(gè)角度來(lái)看，只要飲食這一關(guān)把握得好，完全可以做到5個(gè)月瘦10斤，而且不反彈。

真正讓體重不反彈的，不是你的飲食，而是你對(duì)食物的依賴(lài)程度。

也有些朋友對(duì)這個(gè)成果不以為然，覺(jué)得5個(gè)月瘦10斤實(shí)在算不得什么“成就”，當(dāng)然如果你在夏天揮汗如雨地每天長(zhǎng)跑一個(gè)小時(shí)，一個(gè)月瘦10斤也不算稀奇，但這畢竟不是誰(shuí)都能承受得來(lái)的。但飲食調(diào)控得當(dāng)，3個(gè)月就能明顯見(jiàn)效，冬天或春天堅(jiān)持3個(gè)月減肥飲食，到了夏天去年穿的褲子都能肥了1號(hào)，我自己連續(xù)嘗試了兩年，在不刻意運(yùn)動(dòng)減肥的情況下，飲食調(diào)控也能讓體重下降，達(dá)到瘦身的效果。

當(dāng)然，如果輔之以運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

來(lái)一碗番茄蝦仁豆腐湯

對(duì)于減肥，我的建議是：

放棄“速成”的念頭，短時(shí)間內(nèi)快速減肥對(duì)身體往往都是有害的。是什么促使你必須快速減肥的？不顧現(xiàn)實(shí)、強(qiáng)求快速減肥，其背后往往有很深的焦慮感，直面這部分焦慮，本身就是減肥的重要環(huán)節(jié)之一（甚至是核心）。肥胖確實(shí)有可能造成自卑，但不等于說(shuō)你的自卑就完全由肥胖造成。肥胖只是誘因之一，如果想重塑自信，最好在減肥的同時(shí)逐漸培養(yǎng)自信心。我2016年開(kāi)始接觸輕斷食，最開(kāi)始每周只輕斷食一天，3個(gè)多月減重6斤左右，當(dāng)時(shí)對(duì)于減肥的效果相對(duì)有些無(wú)欲無(wú)求（畢竟不是很胖），不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)去年穿的褲子都肥了1號(hào)，才意識(shí)到這次輕斷食居然奏效了。

減肥并不很難，之所以難，往往是因?yàn)槲覀儗?duì)減肥的效果抱有過(guò)高的期待。

下面我們介紹今天的減肥餐-番茄蝦仁豆腐湯

超級(jí)刮油的豆腐做減肥餐，3個(gè)月就能瘦下來(lái)，去年的褲子都肥了1號(hào)

主料：豆腐（內(nèi)脂豆腐），番茄，蝦仁

配料：香蔥

主料和配料，夠天然的吧

做法：

將蝦仁開(kāi)背去蝦線，加入少量鹽、白胡椒粉、料酒腌制10分鐘

去蝦線

2. 將西紅柿切十字花刀用開(kāi)水澆燙，去皮后切成小丁。

西紅柿要用開(kāi)水燙一下

3. 小火將一半的蔥花爆香，然后加入處理好的番茄丁翻炒。

翻炒番茄丁

4. 待番茄出沙后，加入開(kāi)水，然后下入豆腐、金針菇燉煮10分鐘，以讓豆腐入味兒。這時(shí)還要加入適量的番茄醬。

下入豆腐

5. 加入腌制好的蝦仁，然后加入鹽、白胡椒粉調(diào)味，最后淋入水淀粉勾薄芡。

加一點(diǎn)水淀粉勾芡

看看我們最終的成果吧！

其實(shí)這樣一碗，飯菜都有了

豆腐非常適合做減肥餐，它便宜又容易買(mǎi)到，豆腐中的脂肪75%是不飽和脂肪酸，是不容易囤積在體內(nèi)的脂肪，又含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，每周吃?xún)纱味垢?，不僅瘦身還很健康。

減肥小貼士：

除了注意做菜少放油、少吃油炸之外，還要注意少吃糖，尤其要注意，少喝含糖量高的飲料，比如可樂(lè)。少放油，就要多研究烹飪手法，除了炒菜還可以考慮煲湯、蒸菜等方式。千萬(wàn)注意少吃零食，少吃零食，少吃零食?。ㄖ匾氖抡f(shuō)三遍）很多朋友對(duì)于飲食中的熱量、脂肪和糖還是比較注意的，但是他吃零食的量遠(yuǎn)超過(guò)人體的正常需要，仍然瘦不下來(lái)。

給我們的減肥餐來(lái)個(gè)局部特寫(xiě)