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雞蛋減肥的原理是什么推薦三天雞蛋減肥食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 00:26

　　雞蛋減肥法的說(shuō)法由來(lái)已久，是以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料的飲食瘦身法。那么，吃雞蛋為什么能減肥?雞蛋減肥法的原理又是什么?別著急，一起來(lái)看看。

　　雞蛋減肥法的原理

　　1、雞蛋黃的卵磷脂可分解脂肪膽固醇

　　雞蛋黃中含有卵磷脂，這是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

　　2、蛋白質(zhì)水解物利于體內(nèi)水分代謝

　　雞蛋內(nèi)所含的蛋白質(zhì)，水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，有利于消除水腫。

　　3、豐富蛋白質(zhì)可保持飽腹利于控制飲食

　　雞蛋的蛋白質(zhì)含量豐富，而蛋白質(zhì)食用后，在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長(zhǎng)，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食量。

　　雞蛋減肥方法誤區(qū)

　　1、雞蛋怎么吃都一樣

　　對(duì)于雞蛋的烹飪方式很多元化，但是要想利用雞蛋減肥，那么這就不能太順便，雞蛋減肥方法瘦身，那么選擇水煮雞蛋最為合適，這保證了其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不被丟失，而且還對(duì)于減肥很有幫助。

　　2、煮蛋時(shí)間越長(zhǎng)越好

　　其實(shí)在水煮雞蛋，不一定要煮的時(shí)間太長(zhǎng)。雞蛋煮久了，這很容易破壞其雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，，而雞蛋中的的亞鐵離子和硫離子會(huì)生成一種人體很難消化、吸收的物質(zhì)，這很容易形成一種致癌物質(zhì)，對(duì)于身體很不利。

雞蛋減肥的原理是什么推薦三天雞蛋減肥食譜

　　推薦三天雞蛋減肥法食譜

　　1、第一天：“雞蛋+水果”

　　早餐：水煮蛋1個(gè)，低脂牛奶200毫升，香蕉1根。

　　午餐：西紅柿炒雞蛋(1個(gè)西紅柿，一個(gè)雞蛋)，水果沙拉200克。

　　晚餐：綠葉蔬菜100克，蘋(píng)果1個(gè)。

　　2、第二天：水煮蛋+粥

　　早餐：水煮蛋1個(gè)，小米粥一碗。

　　午餐：綠葉蔬菜200克，白米粥1碗。

　　晚餐：八寶粥1碗

　　4、第三天：水煮蛋+粗糧

　　早餐：水煮蛋1個(gè)，玉米棒一根。

　　午餐：酸奶200毫升，地瓜300克。

　　晚餐：燕麥粥一碗，100克綠葉蔬菜。

　　吃雞蛋減肥注意事項(xiàng)

　　1、吃完雞蛋后不要立即吃糖

　　很多地方有吃糖水荷包蛋的習(xí)慣，其實(shí)，那會(huì)使雞蛋蛋白質(zhì)中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結(jié)合物。而這種物質(zhì)不易被人體吸收，所以會(huì)對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生不良作用。

　　2、吃完雞蛋后不要立即飲茶

　　有很多人喜歡在吃完雞蛋后用茶水解膩。特別是那些喜歡喝早茶醒神的人。但是這個(gè)時(shí)候，其實(shí)你忽略了一點(diǎn)，就是吃完雞蛋后喝茶會(huì)有害健康。因?yàn)椴枞~中含有大量鞣酸，鞣酸與蛋白質(zhì)合成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸道蠕動(dòng)減慢，延長(zhǎng)了糞便在腸道內(nèi)滯留的時(shí)間，不但易造成便秘，而且還增加有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性，危害人體健康。

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