1新月瘦腿體式，注意右腿向前屈膝，左膝跪地腳背朝下，雙手合十向上延伸，呼氣胸腔向后展頭頸向后仰，吸氣手臂帶領(lǐng)身體回正。

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2坐立前屈體式，注意雙腿放松坐，屈左膝腳背貼住腹股溝，左手伸向體后抓左腳大拇趾，呼氣右手抓右腳外側(cè)，吸氣胸口往前延展。

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3駱駝美背體式，注意雙膝跪地，雙手向后放在腳后跟上，胸腔往上提髖部往前推，頭部自然垂落，保持三個(gè)呼吸。

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4鴿子塑型體式，注意屈右膝帶到右掌根后側(cè)，左腿緊貼地面，右手放在右膝蓋上，呼氣屈手肘胸口向前向下，保持五到八個(gè)呼吸。

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5塌式塑型體式，注意雙腿跪在身體兩側(cè)腳掌向上，身體慢慢向下躺頭頂百會(huì)穴觸地，雙手合十伸展手臂向后指間觸地，關(guān)閉雙眼。

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6反桌瘦腰體式，注意身體仰臥，雙手雙腳將身體支撐，呼氣雙手雙腳用力把髖往上推，吸氣臀向下，做五到八次。

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