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小心！超重=超級(jí)癌癥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 08:10

核心提示：罹患癌癥不是不可改變的命運(yùn)。由世界癌癥研究基金會(huì)剛剛公布的最新權(quán)威防癌辦法一經(jīng)公布，便引起關(guān)注，由肥胖、營(yíng)養(yǎng)、癌癥、公眾健康及流行病學(xué)專家組成的特別研究小組通過(guò)大規(guī)模國(guó)際調(diào)查三重系統(tǒng)數(shù)學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)今防癌的理論支柱——肥胖與癌癥的關(guān)系明確無(wú)誤。

　　罹患癌癥不是不可改變的命運(yùn)。由世界癌癥研究基金會(huì)剛剛公布的最新權(quán)威防癌辦法一經(jīng)公布，便引起關(guān)注，由肥胖、營(yíng)養(yǎng)、癌癥、公眾健康及流行病學(xué)專家組成的特別研究小組通過(guò)大規(guī)模國(guó)際調(diào)查三重系統(tǒng)數(shù)學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)今防癌的理論支柱——肥胖與癌癥的關(guān)系明確無(wú)誤，即使體重正常，但多幾磅體重就會(huì)多幾分癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。為此，他們提出了降低癌癥危險(xiǎn)的10個(gè)建議。

　　1.在正常的體重范圍內(nèi)盡可能地減輕體重。

　　雖然并非每個(gè)人都能體輕如燕，但每個(gè)人都能做到遏制體重的增長(zhǎng)。研究小組詹姆斯說(shuō):“不要讓你的腰圍增加一英寸，也不要讓你的體重增加一磅?！?/p>

　　2.把身體活動(dòng)當(dāng)作日常生活的一個(gè)組成部分。

　　每天至少有30分鐘中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如輕快地步行。同時(shí)減少久坐沙發(fā)看電視一類的懶散行為。

　　3.少吃高能量食物。

　　免喝含糖飲料，盡可能少吃快餐。

　　4.更多地?cái)z入植物性食物。

　　每天最少食用5份(約400克)多種類非淀粉類蔬菜和水果。每餐應(yīng)食用未經(jīng)精細(xì)加工的谷物或豆類。限制精加工的淀粉類食物。

　　5.限制紅肉的攝入量。

　　每周牛肉、羊肉和豬肉的攝入應(yīng)低于510克。避免食用煙熏、腌制或添加化學(xué)防腐劑的加工食品。

　　6.限制飲酒。

　　酒精的零攝入是癌癥預(yù)防的最佳方式。但鑒于少量飲酒對(duì)心臟的保護(hù)作用，建議男性每日飲酒不超過(guò)兩杯，女性每日飲酒不超過(guò)一杯(一杯約含10至15克乙醇)。

　　7.限制鹽的攝入，每日應(yīng)低于5克。

　　免吃腌制食品。警惕可能由發(fā)霉谷類加工的食品，這類食品含有引發(fā)癌癥的黃曲霉素。

　　8.癌癥預(yù)防不提倡在食物中增加飲食添加劑。

　　研究小組詹姆斯說(shuō):“我們極為認(rèn)真地關(guān)注飲食添加劑的問(wèn)題。現(xiàn)有的證據(jù)表明，飲食添加劑的使用與降低癌癥危險(xiǎn)并沒(méi)有明確的相互關(guān)聯(lián)?！?/p>

　　9.母乳喂養(yǎng)可保護(hù)母親與嬰兒免受癌癥的侵襲。

　　完全的母乳喂養(yǎng)應(yīng)至少維持6個(gè)月，并應(yīng)在繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的同時(shí)添加輔助食品。

　　10.癌癥患者應(yīng)接受專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的特別關(guān)照。

　　以上關(guān)于飲食、健康體重及身體活動(dòng)的建議對(duì)癌癥患者同樣具有非常重要的指導(dǎo)意義。

　　小編推薦：各種致癌物質(zhì)一旦進(jìn)入人體，并不是直接地或立即使機(jī)體形成癌癥。大多數(shù)情況下機(jī)體有能力將致癌物質(zhì)排除至休外或?qū)⑵渫淌?、轉(zhuǎn)化成非致癌物質(zhì)……[詳情請(qǐng)看>>>>致癌物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)就會(huì)致癌嗎]

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（實(shí)習(xí)編輯：陳俊琦）

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