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哪些食物蛋白質(zhì)高熱量低

蛋白質(zhì)高熱量低的食物主要包括雞胸肉、雞蛋、豆腐、魚類和牛奶等。

1. 雞胸肉：雞胸肉是一種理想的高蛋白質(zhì)、低熱量食物。它蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量很低，熱量也較低。因此，它是許多人選擇的健康食品之一。

2. 雞蛋：雞蛋是一種經(jīng)濟實惠的高蛋白質(zhì)食物。它的蛋白質(zhì)質(zhì)量高，易于消化吸收，并且熱量不高。所以，無論是普通人還是運動員，都可以通過食用雞蛋來增加蛋白質(zhì)攝入。

3. 豆腐：豆腐是素食者的理想選擇。它含有豐富的大豆蛋白質(zhì)，熱量低，且易于消化吸收。因此，對于那些不吃肉的人來說，豆腐是一種重要的蛋白質(zhì)來源。

4. 魚類：魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，熱量相對較低，且富含不飽和脂肪酸，營養(yǎng)價值高。因此，對于想要增加蛋白質(zhì)攝入，又想控制熱量攝入的人來說，魚類是一個很好的選擇。

5. 牛奶：牛奶是蛋白質(zhì)的良好來源。同時，它也含有豐富的鈣質(zhì)，對于骨骼健康有很大的幫助。而且，牛奶的熱量也不高。因此，喝牛奶既能攝取蛋白質(zhì)，又能保持身體的熱量平衡。

選擇這些食物可以在保證蛋白質(zhì)攝入的同時，控制熱量攝入，有助于身體健康。但在飲食中應(yīng)注意多樣化，不要過度依賴某一種或某幾種食物。如有疑問，請咨詢專業(yè)人士。

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