當代年輕人

為了魔鬼身材、八塊腹肌

有多拼？

健身房

瘋狂擼鐵

▽

就算沒有條件

都要創(chuàng)造出條件

▽

控制飲食

為了增肌

瘋狂補充蛋白粉

▽

肌肉雖然練出來了

但卻把腎給練“廢”了

不信你看

↓↓

一周五練

每次兩勺蛋白粉

男子成功增肌卻“腎虛”了

杭州小伙小王（化名）今年28歲，身高1米8，體重80kg。

前段時間，小王在女友陪同下來到杭州某醫(yī)院就診，體檢報告顯示：肌酐指標超標。正常范圍是57~97μmol/L，小王的肌酐值是99μmol/L，雖然只比正常范圍高了一點，但向上的箭頭讓小王很是緊張。

小王平時是名健身愛好者

怎樣才是他審美認知中的“好看”呢？

簡單來說八個字：

穿衣顯瘦，脫衣有肉

“再忙我都要抽出時間健身！”小王平時經(jīng)常出差，熬夜加班是家常便飯。即使在這樣的情況下，小王還是一周五練，哪怕忙到很晚，他也堅持去健身房。

“我平時吃得最多的就是肉、蛋、奶，尤其是牛肉，每次練完還要吃兩勺（大概60g）蛋白粉和同量的肌酸，教練說這樣見效最快?！?/p>

在這樣的飲食和訓(xùn)練計劃下，不到一年，小王成功增加了6公斤的骨骼肌。

“現(xiàn)在很多年輕人都這樣，很喜歡健身，一味追求練出肌肉，其實長時間高強度的無氧運動很容易損傷小血管?！贬t(yī)生表示，再加上過度攝入蛋白質(zhì)，導(dǎo)致腎臟需要代謝的產(chǎn)物也大幅增加，從而增加了腎臟的負擔。

最終，小王被診斷為脾腎兩虛證，需要補益氣陰。醫(yī)生建議先暫停高強度健身，不額外補充蛋白粉、肌酸，過一段時間后再來檢查看指標是否下降，如果還是偏高，就要引起重視。

這樣的案例還有許多

有些已經(jīng)造成

不可逆的腎臟危害

25歲小伙腎臟卻60歲了

蛋白粉吃太多

專家表示，在門診中遇到過不少健身加飲食不當，導(dǎo)致腎“累壞了”的。

其中有位患者是個25歲的小伙子，同樣喜歡健身，健身后盲目加補蛋白粉等追求肌肉量，后來也是肌酐指標超標來看門診，但來就診太遲了，即使后來停了健身、不再吃蛋白粉，肌酐指標依舊下不去。

“比較可惜，那個小伙子很年輕，但對他腎臟造成的負擔已經(jīng)不可逆了，腎功能跟60歲人的腎差不多。”

醫(yī)生強調(diào)，血肌酐水平可作為衡量腎臟功能好差的替代指標，一次肌酐的升高并不能代表什么，但如果在一段時間內(nèi)的多次檢查指標都上升，那要引起重視。

健身增肌

都要吃蛋白粉嗎？

蛋白粉、肌酸已經(jīng)成為健身黨“新寵”，所有人都有必要補充蛋白粉嗎？

NO！對健康成年人來說，正常飲食一般能提供足量的蛋白質(zhì)。所謂正常飲食，是指一天中的食物攝入比例合理，品種齊全。其中要包括300克奶及奶制品、50克雞蛋、100克肉類、250克糧食、500克蔬菜等（均指生重）。

如果已經(jīng)攝入了充足的蛋白質(zhì)，那就沒有必要額外補充蛋白粉了。攝入過多蛋白質(zhì)會造成腎臟負擔，影響健康。

蛋白粉

這幾類人最好別吃

除了一些特定人群需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補充蛋白粉，如采用高蛋白方案減重的體重超標人群，有增肌需求的運動健身人群，存在蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良的人群，日常飲食蛋白質(zhì)攝入量不足的人群和肌肉減少癥人群。

以下幾類人群不建議食用蛋白粉：

1.對蛋白粉所含成分過敏的人。表現(xiàn)為吃完蛋白粉以后渾身起疹子，甚至影響呼吸。

2.腎功能不全的患者。此類患者攝入蛋白質(zhì)過多會加重腎臟負擔，影響腎功能。吃蛋白粉并不傷腎，只是對于已經(jīng)存在腎功能不全的患者應(yīng)限制總體蛋白質(zhì)的攝入量。

3.兒童青少年。兒童青少年在腎臟還沒有發(fā)育完全的情況下，過多攝入蛋白粉可能會增加腎臟的負擔。

4.遺傳性氨基酸代謝缺陷疾病患者。此類患者也不適宜補充常規(guī)的蛋白粉制劑，需要補充時，建議采用特殊配方的蛋白粉。

記住啦

蛋白粉別隨便吃

過量攝入對人體也有不利影響

健身減肥也要尋求一個度哈~

原標題：《每次健身后都吃它，男子竟“腎虛”了！醫(yī)生：別瞎吃》

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