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在外徒步旅行時，保持水分充足很重要

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 06:58

徒步是對一地進(jìn)行探索，同時能鍛煉到身體的戶外活動。徒步持續(xù)時的寒冷或是酷熱的天氣，都會消耗很多體力。而干燥的山區(qū)空氣可能會導(dǎo)致脫水，因此保持充足的水分非常重要。要是缺乏水分，就無法好好享受徒步的樂趣及沿路的美景了…

在外徒步時該如何保持水分充足？

1.我每天至少會喝1.5升的水

成年人每天平均會流失 2.5 升的水分。我們的身體會不斷將水或水蒸氣透過腎、腸、肺部及皮膚排出。我們吃下的食物大概可以提供 1 升的水分，而另外的 1.5 升則要透過喝進(jìn)去的液體補充，才能達(dá)到建議的攝取量。至于這邊所提到的液體，主要是指水。為什么至少要補充 1.5 升呢？你需要攝取的水量，會因為環(huán)境溫度、干燥環(huán)境（在山中的時候）及運動而增加。

2.不會等到口渴才喝水

我們的身體無法儲存水分，這也是為什么我會建議你定時喝水。不過，不要等到口渴時才喝水，因為口渴并不適合當(dāng)作身體缺水的指標(biāo)。身體要流失至少體重 1% 的水時，才會覺得口渴。而且你知道嗎？年紀(jì)越大就越不容易有口渴的感覺。

3.徒步時，我會定時喝水！

運動會讓體溫變高，為了要散熱，身體就會開始通過流汗來冷卻。身體 80% 過高的熱能會透過這個有效的系統(tǒng)排出。流汗所造成的水分流失大約是每小時 0.5 到 1 升；而依據(jù)氣候狀況及徒步的強度，這個數(shù)字可能會提升到 3 升或更高。所以說，運動時補充流失的水分非常重要，因為缺水是造成疲憊的其中一個主因，進(jìn)而造成運動表現(xiàn)不佳。結(jié)論就是，我每運動 1 小時就會補充0.5 升的水或飲品。

4.徒步前中后，我都會喝水！

徒步后

運動后喝水非常重要，因為這樣才能充分恢復(fù)體力。徒步數(shù)小時可能會導(dǎo)致身體輕微脫水，進(jìn)而造成肌肉疼痛。

徒步時

你需要補充因流汗所損失的水分，這要樣才能減緩缺水的狀況。

徒步前

開始運動之前喝水，補充之后徒步時會流失的水分非常重要。

5.我會帶適合的飲料去徒步！

如果徒步時間少于 1 個小時，只需要帶水。－如果是長途徒步，就需要攝取一些碳水化合物來避免低血糖，以及它所造成的體力下降問題。這時等滲透飲品是很好的選擇，可以補充運動產(chǎn)生的身體需求。碳酸飲料或能量飲料因為含有很多糖分，會讓你更快缺水，應(yīng)該要避免攝取。另外，飲用水或飲品不能太冰，以免腸胃不適。最理想的溫度是 15°C。