徒步是對一地進(jìn)行探索，同時(shí)能鍛煉到身體的戶外活動。徒步持續(xù)時(shí)的寒冷或是酷熱的天氣，都會消耗很多體力。而干燥的山區(qū)空氣可能會導(dǎo)致脫水，因此保持充足的水分非常重要。要是缺乏水分，就無法好好享受徒步的樂趣及沿路的美景了…

在外徒步時(shí)該如何保持水分充足？

1.我每天至少會喝1.5升的水

成年人每天平均會流失 2.5 升的水分。我們的身體會不斷將水或水蒸氣透過腎、腸、肺部及皮膚排出。 我們吃下的食物大概可以提供 1 升的水分，而另外的 1.5 升則要透過喝進(jìn)去的液體補(bǔ)充，才能達(dá)到建議的攝取量。至于這邊所提到的液體，主要是指水。 為什么至少要補(bǔ)充 1.5 升呢？你需要攝取的水量，會因?yàn)榄h(huán)境溫度、干燥環(huán)境（在山中的時(shí)候）及運(yùn)動而增加。

2.不會等到口渴才喝水

我們的身體無法儲存水分，這也是為什么我會建議你定時(shí)喝水。不過，不要等到口渴時(shí)才喝水，因?yàn)榭诳什⒉贿m合當(dāng)作身體缺水的指標(biāo)。身體要流失至少體重 1% 的水時(shí)，才會覺得口渴。而且你知道嗎？ 年紀(jì)越大就越不容易有口渴的感覺。

3.徒步時(shí)，我會定時(shí)喝水！

運(yùn)動會讓體溫變高，為了要散熱，身體就會開始通過流汗來冷卻。身體 80% 過高的熱能會透過這個(gè)有效的系統(tǒng)排出。 流汗所造成的水分流失大約是每小時(shí) 0.5 到 1 升；而依據(jù)氣候狀況及徒步的強(qiáng)度，這個(gè)數(shù)字可能會提升到 3 升或更高。所以說，運(yùn)動時(shí)補(bǔ)充流失的水分非常重要，因?yàn)槿彼窃斐善v的其中一個(gè)主因，進(jìn)而造成運(yùn)動表現(xiàn)不佳。結(jié)論就是，我每運(yùn)動 1 小時(shí)就會補(bǔ)充0.5 升的水或飲品。

4.徒步前中后，我都會喝水！

徒步后

運(yùn)動后喝水非常重要，因?yàn)檫@樣才能充分恢復(fù)體力。徒步數(shù)小時(shí)可能會導(dǎo)致身體輕微脫水，進(jìn)而造成肌肉疼痛。

徒步時(shí)

你需要補(bǔ)充因流汗所損失的水分，這要樣才能減緩缺水的狀況。

徒步前

開始運(yùn)動之前喝水，補(bǔ)充之后徒步時(shí)會流失的水分非常重要。

5.我會帶適合的飲料去徒步！

如果徒步時(shí)間少于 1 個(gè)小時(shí)，只需要帶水。－如果是長途徒步，就需要攝取一些碳水化合物來避免低血糖，以及它所造成的體力下降問題。這時(shí)等滲透飲品是很好的選擇，可以補(bǔ)充運(yùn)動產(chǎn)生的身體需求。碳酸飲料或能量飲料因?yàn)楹泻芏嗵欠?，會讓你更快缺水，?yīng)該要避免攝取。另外，飲用水或飲品不能太冰，以免腸胃不適。最理想的溫度是 15°C。

6.我隨時(shí)注意，并在出現(xiàn)缺水現(xiàn)象時(shí)立即行動

缺水時(shí)會出現(xiàn)的現(xiàn)象主要有： 會先覺得口渴 －心跳加速 －動脈血壓降低 －體力降低 一旦缺水，在走路時(shí)會先出現(xiàn)疲憊或疲勞感。接下來會覺得非?？诳?、腳很沉、喘不過氣及甚至出現(xiàn)肌肉與肌腱疼痛并導(dǎo)致受傷。如果有需要，記得趕快去看醫(yī)生。

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