要知道，早餐吃得好，對(duì)于控制一天的飲食都有幫助，特別是晚飯，有研究指出，早餐吃飽，晚餐便會(huì)吃得少一些。

所以，各位想要減脂的朋友，要好好對(duì)待早餐。

當(dāng)然，早餐也是要選擇性的吃，不能每次什么大肉包、蔥油拌面之類的高脂肪高碳水。

這里推薦一些我在減脂期的早餐，簡單方便快速：

1.全麥面包+牛奶+雞蛋+紅薯

早點(diǎn)起床把雞蛋和紅薯放在蒸鍋里煮，定時(shí)15分鐘即可，或者更懶人的做法，在前一天晚上用電飯鍋預(yù)約煮，第二天一起床就能吃。

2.牛奶+紅薯+小番茄+雞蛋

沒有乳糖不耐受的話，每天牛奶必備，雞蛋也是，小番茄補(bǔ)充維生素。

3.玉米+堅(jiān)果+雞蛋+牛奶

換換口味，堅(jiān)果也能補(bǔ)充一部分蛋白質(zhì)，還有一些不飽和脂肪酸，玉米作為一種粗糧，能補(bǔ)充很多人體所需營養(yǎng)物質(zhì)。

4.小米粥+雞蛋+面包

總之，早餐盡量不要吃得太油膩，但是還是要吃飽，配合健身，減脂很快。

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