對于減脂的人群，早餐推薦吃小米粥、燕麥粥、玉米、全麥面包或雞蛋等食物。這些食物不僅熱量低，而且營養(yǎng)豐富，因此適合有減脂需求的人群食用。

1、小米粥

小米粥含有水、碳水化合物等多種營養(yǎng)成分，早餐吃小米粥既可以為機體補充能量，又有利于減脂；

2、燕麥粥

燕麥粥含有豐富的礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，早餐吃燕麥粥既可以為機體補充營養(yǎng)，又可以達到減脂的目的；

3、玉米

玉米是一種粗糧，其含有豐富的膳食纖維，熱量也較低，有助于促進胃腸蠕動，從而可以起到較好的減脂效果；

4、全麥面包

其含有多種維生素以及鉀、鋅等礦物質(zhì)，其比普通的面包熱量低，飽腹感也較強，適合減脂人群當(dāng)早餐吃；

5、雞蛋

雞蛋屬于一種高蛋白的食物，營養(yǎng)豐富。早餐吃雞蛋有利于為機體補充蛋白質(zhì)，并且延緩胃腸道排空的速度，增加飽腹感的有效時間。

除了以上食物，減脂早餐還推薦蒸紅薯、牛奶等食物。減脂人群要根據(jù)自己的需求選擇適合自己的早餐，不能為了減脂盲目選擇熱量最低的食物。

需要特別注意的是，減脂早餐只能輔助減脂，最終能否達到減脂的目的還需要根據(jù)能量的消耗來綜合判定。

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