之前燕教授營(yíng)養(yǎng)師已經(jīng)給大家推薦3份健康且減脂燃脂的食譜了，下面給大家分享減脂燃脂的午餐和晚餐的食譜，有需要的可以參考了解一下哦，正確的吃法才能更有效的進(jìn)行減脂燃脂，在進(jìn)行控制飲食的時(shí)候，我們一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣我們才能健康瘦。
午餐篇：
1、1碗米飯+1條清蒸魚+蝦仁炒西芹+1杯酸奶（餐后）
推薦理由：
米飯雖然熱量高，但是可以偶爾吃一下，補(bǔ)充能量。魚類和蝦仁都富含蛋白質(zhì)，容易被人體吸收，并且脂肪含量低，同時(shí)富含不包含脂肪酸，可以降低血脂。適量食用魚類不僅不會(huì)造成脂肪堆積，還可以幫助減脂。
西芹富含膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感且熱量低，有100克可食部分熱量為17 大卡，同時(shí)西芹還可以鎮(zhèn)靜安神、平肝降壓、利尿消腫。
餐后半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)喝一杯酸奶，可以促進(jìn)消化，減少熱量堆積。
2、1碗糙米飯+適量的蒜蓉西蘭花+適量紅燒豆腐+1根香蕉
推薦理由：
糙米最好是選擇保留一部分中皮的（比如：粳米、黑米、紫米、粳米），雖然跟精米比起來口感比較粗糙，但是其營(yíng)養(yǎng)比精米豐富，特別是膳食纖維部分，膳食纖維含量高，血糖指數(shù)低，在保持人體所必須的熱量同時(shí)，有助于減脂。
西蘭花膳食纖維也很高，還富含植物蛋白，同時(shí)還可補(bǔ)充人體所必須的微量元素，比如：胡蘿卜素、鋅元素、硒元素等。每100克西蘭花熱量為34大卡。
香蕉雖然熱量不低，但是脂肪含量低，并且飽腹感極強(qiáng)，還能通腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。
3、1個(gè)番薯+適量的杏仁拌菠菜+適量的胡蘿卜洋蔥炒牛肉+1個(gè)橘子
推薦理由：
番薯是粗糧的一種，既能增強(qiáng)飽腹感，熱量又低，100g番薯的熱量為104大卡。
胡蘿卜和洋蔥都帶有甜甜的口感，可以降低人體對(duì)甜食的要求，同時(shí)還富含大量的人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，比如：胡蘿卜素、維生素、葉酸、鈣、磷、鐵、硒元素等。
晚餐篇
1、1個(gè)水煮蛋+適量空心菜+一疊木耳拌黃瓜+1小碗南瓜粥
推薦理由：
南瓜熱量低還可以降低血糖，所含的果膠容易增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)還能保持其營(yíng)養(yǎng)。
雞蛋可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、空心菜、木耳和黃瓜都是低熱量的食物并且膳食纖維多，飽腹感強(qiáng)，適合晚上食用。
2、紫菜甘藍(lán)拌甜椒黃瓜+西紅柿紫菜蛋花湯+1根玉米
推薦理由：
玉米富含膳食纖維，可增強(qiáng)飽腹感，降低你對(duì)其他食物的欲望，同時(shí)熱量低。
紫菜甘藍(lán)、甜椒、黃瓜搭配在一起，既好吃有營(yíng)養(yǎng)，且熱量低，維生素含量也高。
西紅柿紫菜蛋花湯可以增強(qiáng)飽腹感和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且還是低脂食物，減脂的時(shí)候可以多吃。
3、白菜豆腐湯+涼拌海帶絲+片全麥面包（或者1個(gè)雞蛋+適量蔬菜+多口味簡(jiǎn)餐）
推薦理由：
全麥面包屬于粗糧的一種，飽腹感強(qiáng)且熱量低，是很多減脂者必吃的一種食物。
白菜豆腐湯，營(yíng)養(yǎng)豐富且有減脂，熱量還低，是不錯(cuò)的減脂食物。
海帶絲富含碘，碘”是人體所必需的生命元素。成人每天需碘量100微克-150微克左右。
燕教授營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，晚餐切忌吃高熱量的食物，因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)量較少，吃多了容易導(dǎo)致熱量堆積，如果你晚上有應(yīng)酬，可以把減少午餐熱量的攝入，可以吃多口味簡(jiǎn)餐，既能增強(qiáng)飽腹感，有能控制熱量。如果晚上沒有時(shí)間做午餐，也可以用多口味簡(jiǎn)餐代替哦！
反正減脂的原則就是攝入的熱量要小于消耗的熱量，這樣才能促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減脂目的。
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