首頁資訊男人小肚腩怎么去除

男人小肚腩怎么去除

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 20:55

男人小肚腩怎么去除

小肚腩不僅女人有男人也有，一般男人到了中年之后，由于生活方式的不節(jié)制，會導(dǎo)致小肚腩的出現(xiàn)，小肚腩不僅影響體型美觀而且對于身體健康也有很嚴(yán)重的影響。我們不難發(fā)現(xiàn)腹部有小肚腩的朋友一般都是胃腸道系統(tǒng)有問題的，多數(shù)是由于消化不良或者是飲酒過度所引發(fā)的。男人小肚腩怎么去除？請看下面詳細(xì)的介紹。

目錄分享在家也能輕松瘦的動作男人小肚腩怎么去除春季運(yùn)動減肥需要注意的事項4款早餐飽腹還燃脂不弄懂規(guī)則跑再遠(yuǎn)也不瘦

1分享在家也能輕松瘦的動作

　　每天壓一壓

　　壓腿，可以練習(xí)人的柔韌性，在家里可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如柜子、寫字臺、床沿等等都可以。

　　這個練習(xí)可以使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當(dāng)腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和消除，從而產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺。

　　毛巾不僅用洗臉

　　不要小看我們平時洗臉用的毛巾，通過特定動作，巧用毛巾減肥不僅是腿部減肥運(yùn)動方法，甚至對于手臂、腰部、腹部、臀部等都是極好的鍛煉方法，可以促進(jìn)膚質(zhì)變緊，增強(qiáng)身體的柔韌性，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預(yù)防都市白領(lǐng)中常見的肩周病、脊椎病。

　　“毛巾操”的原理很簡單，其實就是在“伸展運(yùn)動”的基礎(chǔ)上經(jīng)過“加工”演變而來的。具體方法是，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再從頭后方向下拉，共做12次，重復(fù)3組。

　　用椅子雕刻身材

　　椅上仰臥起坐使身體中段集中參與用力，避免了通常做仰臥起坐時容易出現(xiàn)的兩個錯誤雙手把頭向前擠壓，使頸椎承受過大的壓力，起身的時候，髂腰肌參與用力，使腹肌得不到有效的鍛煉。借助椅子可以使軀干抬起時是作為一個整體，使得深層腹肌也收縮參與用力，得到了有效加強(qiáng)。

　　躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)。吐氣，運(yùn)用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側(cè)。

　　枕頭不僅用來睡覺

　　枕頭的柔軟度和伸展性非常好，特別適合腿部塑形。方法是俯臥，雙腿處墊個枕頭，伸直雙腿后，一側(cè)腿用力抬高，另一側(cè)腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進(jìn)行。其次還可以俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

　　利用枕頭鍛煉背部也很有效。方法是腹部墊個枕頭，俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背，充分伸展頸部、胸部以及腹部，加強(qiáng)脊椎力量。

　　巧用礦泉水瓶

　　啞鈴操鍛煉的是腹肌和后背下半部的肌肉，對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果，可以使身體變得纖長。不過，鑒于女性朋友普遍力量不足，我們可以用礦泉水瓶代替啞鈴，也可以達(dá)到隨時隨地瘦身的目的。

　　手拿礦泉水瓶，雙腳分開站立，雙臂自然下垂，掌心相對。收腹，保持平衡。用腳后跟支撐全身的重量，屈膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂，將礦泉水瓶舉過頭頂，掌心相對，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每組16次，重復(fù)3組。

2男人小肚腩怎么去除

　　減肚子的方法可以多做腹部健美操，可以盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹跡反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定祝手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。

　　雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食減肥、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。男人減肚子的方法，應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　減去小肚腩其實說白了就是減去腰腹部的贅肉，腰腹部的贅肉是由于長期攝入高脂肪高熱量的食物，而垃圾毒素不能及時排出體外而造成的，這種情況造成的小肚腩可以通過飲食控制來調(diào)節(jié)，在去除小肚腩的方法方面，我們還可以輔助一些排毒療法，因為腰腹部的贅肉當(dāng)中多數(shù)都是脂肪，分解脂肪是除去小肚腩非常有效的辦法。

3春季運(yùn)動減肥需要注意的事項

　　· 羽毛球

　　作為一項大眾鍛煉的項目，羽毛球讓人在跑跳過程中，全身舒展，得到充分的鍛煉。大汗淋漓的感覺很爽。只是，羽毛球鍛煉也要注意一些問題。

　　細(xì)節(jié)一：熟悉場地。打球最好選擇自己比較熟悉的場地，如果是新環(huán)境，要先熟悉一下，看在新場地移動起來是否有障礙，這樣能防止不必要的傷害。

　　細(xì)節(jié)二：打球前熱身。打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動作，如果熱身不徹底，容易扭傷腰部和腳踝，所以，打球前的熱身不可少。至少要5到10分鐘。

　　· 游泳

　　在初春的季節(jié)里，能夠跟水有個親密接觸，實在是一件好事。游泳是一項全身性的運(yùn)動，如果堅持不斷，不僅能夠塑造非常完美的形體，而且因為身體被滋養(yǎng)，還能起到美膚的效果。即便有氣喘病的人，也可以通過游泳來鍛煉身體。但是，如果有些細(xì)節(jié)不注意，很容易傷害到肩部和背部。

　　細(xì)節(jié)一：游泳換氣。換氣時頭部不要抬得太高，否則容易造成背部拉傷。

　　細(xì)節(jié)二：熱身運(yùn)動。因為游泳需要運(yùn)動到全身各個部位的肌肉，所以，在下水前一定要做好熱身運(yùn)動。打開各個關(guān)節(jié)，充分進(jìn)行活動和預(yù)熱，比如做上一套廣播體操或者有針對性地對身體各個關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。如果沒有做好熱身運(yùn)動，很容易在下水后造成肌肉拉傷或者抽筋，也是很危險的。

　　· 登山

　　春暖花開，綠草茵茵，北京大大小小的山上開始聚集越來越多的登山者，到山野間呼吸新鮮空氣，和大自然融為一體，很是愜意。不過，登山也有講究呢。

　　細(xì)節(jié)一：選擇合適鞋子。登山有雙舒適的鞋子很重要。有的人可能剛剛買了雙漂亮的登山鞋，立刻就穿出去秀一秀。不過，最好不要穿新鞋子登山，因為腳與新鞋之間有一個磨合期，如果在磨合期間就進(jìn)行強(qiáng)度比較大的鍛煉，容易造成腳部不適，比如腳趾被磨紅，嚴(yán)重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路時進(jìn)行良好的磨合后，再用來登山。

　　細(xì)節(jié)二：適度休息。登山的運(yùn)動量是很大的，在登山過程中，負(fù)載最多的就是雙腳。尤其是腳跟，承受的壓力最大，如果腳部得不到適度休息，容易產(chǎn)生足跟炎。所以，登山過程中要選擇適當(dāng)?shù)臅r間來休息，比如一個小時的登山過程，至少要休息三到四次為好。

44款早餐飽腹還燃脂

　　水果酸奶+全麥面包

　　酸奶能很好的幫助我們清除體內(nèi)垃圾，也能補(bǔ)充我們需要的營養(yǎng)，作為減肥早餐食用更恰當(dāng)不過。

　　做法：將喜歡吃的水果榨汁與選奶混合即可食用。

　　水果沙拉

　　各種水果搭配的減肥早餐，既能補(bǔ)充我們所需要的營養(yǎng)，也能提供一些膳食纖維。

　　做法：挑選5種或更多的水果切丁，加入適量沙拉醬后攪拌均勻即可。

　　豆?jié){+雞蛋面包早餐

　　使用豆?jié){當(dāng)早餐是非常不錯的，女人喝豆?jié){不僅好處多，還能幫助預(yù)防婦科疾病，豆?jié){由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質(zhì)類都非常豐富，經(jīng)常喝養(yǎng)眼又瘦身。

　　做法：先將黃豆泡發(fā)，然后放在豆?jié){機(jī)加上適量的清水，等待15分鐘后榨成濃濃的豆?jié){，配上面包十分鮮美。

　　煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

　　這款這餐的熱量只有300千卡，含有蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中還有豐富的維生素，還能幫助防輻射哦，很適合上班族的女生食用哦，而且吃完之后還能讓人保持口氣清新，啃一段玉米，再喝點粥，整個人都會很清爽哦。

　　做法：先將玉米洗干凈煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿卜切成絲然后稍微翻炒一下，直接放進(jìn)粥里煮，快熟的時候撒上淡化，最后用鹽調(diào)味即可。

5不弄懂規(guī)則跑再遠(yuǎn)也不瘦

　　運(yùn)動強(qiáng)度 ≠ 運(yùn)動量

　　“我每天跑 10 公里，運(yùn)動強(qiáng)度還不夠大嗎?”這個完全是對運(yùn)動強(qiáng)度的誤解。如果你 10 公里能 1 個小時內(nèi)跑完，強(qiáng)度確實挺大的;但如果你需要跑 2 個多小時的話，就不能稱之為強(qiáng)度大了。跑了 10 公里、游了 3 公里、做了 20 組動作等等，這些都是你的運(yùn)動量，而運(yùn)動強(qiáng)度就是另一回事了。

　　運(yùn)動量大不一定有效，沒有強(qiáng)度就沒有提高。

　　同樣的運(yùn)動量，在身體能承受的范圍內(nèi)，強(qiáng)度越大，對于減脂、增肌或者其他目標(biāo)的完成就越有幫助。沒有強(qiáng)度的增大就沒有訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

　　那么，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該怎么提高?你如何知道自己適合多大的運(yùn)動強(qiáng)度呢?往下看!

　　無氧運(yùn)動的強(qiáng)度

　　鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，即在運(yùn)動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強(qiáng)度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。

　　以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動時，開始階段機(jī)體并不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來并運(yùn)送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運(yùn)動的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

　　有氧運(yùn)動的強(qiáng)度

　　有氧運(yùn)動的時候脈率一般到在(220—年齡)×(60%～85%)這個范圍，比如一個25歲的小伙子，脈率的范圍應(yīng)該在220-25得到195。再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。所以有效的有氧運(yùn)動脈率應(yīng)該在每分鐘117到166這個范圍。脈率就是每分鐘的脈搏次數(shù)。

　　對于不經(jīng)常運(yùn)動的朋友，如果一開始達(dá)不到這樣的時間長度，那就慢慢增加，不要拼命達(dá)到這個時間，身體的機(jī)能會隨著經(jīng)常鍛煉慢慢提高，這時候運(yùn)動的時間自然可以延長，可以隨著體能提升，運(yùn)動時間延長到30分鐘到1個小時。

　　爆發(fā)力訓(xùn)練

　　除了有氧和無氧訓(xùn)練外，還有一種爆發(fā)力訓(xùn)練，長期以來它被歸進(jìn)無氧運(yùn)動的范疇里，但在體育競技的訓(xùn)練中兩者是分開的。如今有越來越多的健身愛好者開始進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練了。

　　爆發(fā)力訓(xùn)練練的是身體在一瞬間最強(qiáng)的力量表現(xiàn)(瞬時輸出功率最大)。我們用游戲來比喻就是怒氣槽爆滿后的必殺技!

　　爆發(fā)力訓(xùn)練的強(qiáng)度，是根據(jù)瞬時輸出功率的大小來判斷的。有的必殺技是消耗 100% 怒氣槽，有的只消耗 50%。所以體內(nèi) ATP 儲備充足只是爆發(fā)力訓(xùn)練的先決條件，這一個爆發(fā)力動作到底爆發(fā)了多少，就是運(yùn)動強(qiáng)度的大小了。

　　總結(jié)：沒有強(qiáng)度就沒有提高

　　上面提到了人體有有氧供能、無氧糖酵解供能、ATP 供能三套系統(tǒng)，三套系統(tǒng)都有各自的運(yùn)動強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。但是這三套系統(tǒng)在運(yùn)動時并不是獨立工作的。正如同游戲一樣，有的技能不僅耗藍(lán)，還要怒氣。

網(wǎng)址: 男人小肚腩怎么去除 http://www.u1s5d6.cn/newsview757055.html