健走，熱量消耗相當(dāng)于普通走路10倍，已成為大眾健身首選運(yùn)動項目。那么，健走瘦身有沒有特殊技巧呢？
快樂健走好處多
健走過的人都有這樣的體驗：即使只是健走不長的一段路，都能像為車子充電一般，促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓你變得活力充沛。
快樂健走，放輕松，不拘長度，會讓你的身體與精神都變得有活力，尤其是在緊張工作、學(xué)習(xí)一段時間之后，出去快樂健走，能夠舒緩壓力，讓緊張的情緒放松下來。
要想快樂健走，首先，應(yīng)把意念放在雙腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2～3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，注意百匯上引（頭頂?shù)陌賲R穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂），好像有人在往上拉你，以增加肺部通氣的空間，從而起到改善心肺功能的作用。
戶外健走提高效率
走到戶外去健走，吸氣時想象吸進(jìn)去新能量，吐氣時想象吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說說話。就好像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等重新回去工作、學(xué)習(xí)時，你會更專注、更有效率。親近大自然幾分鐘就能振奮心情，為你帶來滿滿正能量。
可利用午餐后和晚餐后的休息時間，在公園、小區(qū)、寫字樓附近健走。也可以周末選一天去郊外健走，郊外環(huán)境清幽、干擾較少，心情容易放輕松，會比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。
沖刺健走瘦身快
可以連續(xù)多天，每天進(jìn)行30分鐘以上高強(qiáng)度（130步/分）健走，接下來每隔一天以稍低速度（120步/分）健走30分鐘。
也可先從溫和的速度（90步/分）開始走，6分鐘后增加步頻到100步/分，走5分鐘后，再增加步頻到120步/分，再走5分鐘，以此類推，快結(jié)束時，再逐漸放慢速度做為整理活動。
還可以做熱身運(yùn)動后，盡全力健走（140步/分）10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走（130步/分），但在快回到起點時放慢步伐。每次做沖刺健走時，都要求自己比上次再走快一點、遠(yuǎn)一些。
長距離健走耗熱量大
利用周末進(jìn)行長距離健走，可大量消耗熱量、燃燒脂肪。如約朋友一起參加長達(dá)1小時的健走，又如完成21公里的挑戰(zhàn)，會比走半小時更能消耗熱量，還能提高你的運(yùn)動能力，有助于促進(jìn)身心健康、抵御各種慢性病。
收緊小腹健走瘦腰腹
收緊小腹走，每當(dāng)走路時，每分每秒都要注意收縮小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想象，你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時，臀部也應(yīng)立即移向前。這種旋轉(zhuǎn)到腰腹和臀部的走路方式，會使軀干轉(zhuǎn)動，使更多小腹肌肉在出力，讓腹部線條變得平坦、緊實。
爬坡健走塑臀腿曲線
在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運(yùn)動，快速雕琢臀部和腿部。如將跑步機(jī)調(diào)高坡度，很有爆發(fā)力地猛走30分鐘，對于鍛煉臀部很有幫助。也可以全程都走斜坡或中間一段時間改為斜坡健走。
在坡地健走30分鐘以上，可讓臀部更緊翹。或者為了雕塑身材 ，可先緩步走5～10分鐘做為熱身活動，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路用時2分鐘，繼續(xù)重復(fù)，直到覺得翹臀目的已達(dá)成，最后緩步走5分鐘做為整理活動。
每天爬樓梯至少15分鐘，可以加倍消耗熱量，燃燒脂肪。
注意：膝關(guān)節(jié)有傷病的人盡量少進(jìn)行爬坡健走。
返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
