教師招聘考試――體育高分技巧之熱身篇

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教師招聘考試中 對于體育考生來說，準備部分往往是被嚴重忽略的，這也是體育考生犯錯誤的一個重災區(qū)。體育考生一般是從小就練體育，這導致很多環(huán)節(jié)他們習以為常認為沒什么 好說的，比如熱身環(huán)節(jié)往往是草草說完，而冷身環(huán)節(jié)甚至經常沒有。而即使有說熱身環(huán)節(jié)，也經常會有一些常見的問題：熱身方式單一，缺乏針對性(不管什么運動 都是慢跑和關節(jié)操);動作已被淘汰(如繞頸等);運動前靜力拉伸(容易受傷)。改進建議：方式豐富多樣，針對不同授課內容加入專項熱身和專項拉伸進行組 合，運動前應為動力拉伸。

首先我們要理解熱身拉伸的作用：

1.熱身部位肌肉溫度升高，收縮時更有力更迅速，氧氣供給更充沛，提高動作完成質量;

2.肌肉、韌帶和肌腱粘滯性降低，關節(jié)的活動范圍增大，降低運動受傷的幾率。

其次要注意專項熱身拉伸：

根據將要訓練的身體部位進行有針對性的熱身。例如做俯臥撐前對胸部的熱身，跑步前對下肢的熱身。

以沖刺跑為例：可以采用的專項熱身動作有前后擺腿和左右擺腿。前后擺腿相對用于牽拉腘繩肌，可以一手扶著欄桿或者長凳，同側腿垂直站立，對側腿以髖部為軸前后做鐘擺運動。而左右擺腿相對用于活動髖關節(jié)和牽拉內外側肌群和髂脛束，一腿站立，另一腿左右擺動。

為了更好地讓臀大肌預熱，可以采用高抬腿熱身。(1)以跑的姿勢開始，然后提踵(踮起腳尖)。 (2)以第一步為姿勢，抬起一條腿，集中注意力使胳膊和腿往相反方向擺動。 (3)發(fā)展到第二步，兩腿交替，著地腿前腳掌著地

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有針對性地熱身和動態(tài)拉伸可以提高關節(jié)的靈活性、肢體的穩(wěn)定性、運動的安全性，也更能體現出自己的專業(yè)性。

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