關(guān)于睡覺，大家遇到的最大問題是什么呢？我猜是睡不好對不對？哪些表現(xiàn)證明你已經(jīng)存在睡眠問題了？美國睡眠協(xié)會發(fā)布了一份“睡眠質(zhì)量建議”，這是有史以來第一份來自權(quán)威方面的關(guān)于睡眠質(zhì)量的推薦指標。

美國賓西法尼亞大學精神病學副教授、睡眠專家菲利浦·格爾曼說，用以下新標準進行自測，就能知道你的睡眠質(zhì)量是否達標。

測試結(jié)果：

如果四道題都選A，親們睡眠質(zhì)量算是達標啦！

如果有1或2道題選擇B，你的睡眠質(zhì)量沒有達標，請參照下面內(nèi)容找出你的的睡眠問題并解決，若解決不了就請及時就診！

如果有3或4道題選B，你的睡眠質(zhì)量問題就比較嚴重了，需要到醫(yī)院就診！

親們想要改變睡眠質(zhì)量，就要從改變作息習慣開始，下面的內(nèi)容務必要仔細閱讀！

睡眠不足的危害你需要知道

近日，加拿大一項研究顯示，長期缺覺會增加罹患高血壓、糖尿病、肥胖、抑郁、心臟病和中風的風險，而最大的危害是損傷大腦認知，后果如酗酒。研究人員說，一個人保持清醒的時間越長，大腦功能越不穩(wěn)定，注意力、反應速度、執(zhí)行某些特殊操作的能力下降，因此缺覺時駕車危害如酒駕。

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西部大學神經(jīng)科學家阿德里安·歐文帶領(lǐng)研究小組，借助數(shù)碼設(shè)備了解研究對象的睡眠情況。結(jié)果顯示，現(xiàn)代人由于工作和社交等原因，普遍缺覺，使得缺覺成為一種“現(xiàn)代病”。不過，缺覺的具體情況因人而異，最常見的一種是一夜睡眠少于６小時。

很多人都想不明白，如果睡得太少會各種不爽，那補覺怎么也會頭腦也清醒不起來，甚至會有些頭疼呢？那是因為你睡眠過度了！

睡太多也不是啥好事

睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學家們也把它稱為“睡醉（sleepdrunkenness）”。不過與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同，睡醉則是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。

哈佛大學開展的大型“護士健康研究（Nurses' Health Study）”發(fā)現(xiàn)，每晚睡9-11小時的人會產(chǎn)生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能罹患心臟病。同樣，睡得太少的人風險更高。而其他研究結(jié)果也發(fā)現(xiàn)過度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關(guān)性。

大家都知道睡眠不足是因為睡覺時間太少造成的，但是睡眠過度你知道是什么原因嘛？健康君為你解答！↓↓↓

這些因素導致你睡眠過度

● 睡眠環(huán)境

人在睡眠中，身體會在深睡期和快速動眼期，即淺睡期之間切換，而肌肉、骨骼和其它組織的修復只會在深睡期進行。因此，如果床或臥室環(huán)境不夠舒適，例如屋里太熱或太冷、床上太亂導致空間不足，或是床上疙疙瘩瘩躺著不舒服，這時身體沒有得到充分休息，于是人就會想多睡一會兒。

●嗜睡癥

如果在睡眠環(huán)境良好的情況下還是無法縮短睡眠時間，可能就要去看醫(yī)生了，因為這可能是發(fā)作性嗜睡癥的表現(xiàn)，這種病會導致身體無法調(diào)節(jié)疲勞感因而睡得更多。更嚴重的還可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停通常由氣管阻塞引起，其結(jié)果就是打鼾。

●酗酒和嗑藥

當然，還有一些很明顯的可以導致睡眠過度的原因，比如酗酒、嗑藥和抑郁，事實上，過度睡眠會讓人更加抑郁。但不管原因是什么，睡的太多總歸對健康不是件好事。

有的親要問了，要怎么做才能提高睡眠質(zhì)量呢？別著急，英國營養(yǎng)學家肖恩?史蒂文森(Shawn Stevenson)在自己的新書《睡得更明智》中，為大家提供了10個能有效提高睡眠質(zhì)量的竅門。

提高睡眠質(zhì)量10大秘訣

1、將辦公桌擺在窗邊

所謂一日之計在于晨，早晨6點到8點半的陽光對人體尤其重要。要想健康生活，每天至少要曬1個半小時太陽。適當?shù)墓庹漳茏屓梭w分泌最佳荷爾蒙和化學物質(zhì)，調(diào)節(jié)好生物鐘。

2、挑對時間喝咖啡

對大多數(shù)人而言，要想在睡前消耗完體內(nèi)咖啡因，下午2點就不能再喝咖啡了。挑對時間喝咖啡，能保持白天精力充沛，而咖啡因還能刺激皮質(zhì)醇分泌，有助晚上睡眠。

3、睡眠也要選時間

晚上10點到凌晨2點是黃金睡眠時段。晚上10點左右，褪黑激素分泌旺盛，幫助睡眠中的人體恢復元氣，促進新陳代謝。但是，如果還沒入睡，這種激素可能就幫倒忙了，讓人難以入睡。

4、按睡眠周期起床

起床并非越早越好。人體睡眠周期為90分鐘，每晚通常會循環(huán)4到6次。根據(jù)睡眠周期設(shè)定鬧鐘，起床時就不會那么困。比如你是晚上10點入睡，鬧鐘設(shè)定在5點半就比設(shè)定在6點好。

5、睡前避免看屏幕

波士頓的布里格姆婦科醫(yī)院2014年的研究發(fā)現(xiàn)，睡前閱讀紙質(zhì)書的人比使用手機、平板電腦的人入睡快。建議，睡前90分鐘別再看電子屏幕，對睡眠質(zhì)量有很大幫助。

6、裸睡

失眠患者睡前體溫常常偏高，保持室溫16到20度，穿寬松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。研究還提到，和另一半一起裸睡，效果將更佳。

7、別當夜貓子

人類天生就是白天工作晚上睡覺，所以別再當夜貓子了。然而，睡眠時間需要逐步調(diào)整，不要一下子決定早睡早起。有些人有午睡習慣，致使晚上難以入眠。那么如何抵擋午睡的誘惑呢？想一件早上想做的叫人興奮的事情，然后一直惦記著。這能讓你一直保持清醒，還能幫助你起床。

8、扔掉枕頭

很多專家建議躺睡，稱其能防止胃酸倒流，有益于腰骨脊椎。但如果睡在高枕上，躺睡會扭曲脊椎曲線，導致腰酸背痛。對喜歡臥睡的人，枕頭會使脖子伸展過度。所以正確的做法是，墊個小硬枕頭在肚子和臀部下，這能減少背部和頸部壓力。

9、多做運動 但別太晚

根據(jù)美國州立阿帕拉契亞大學2011年一項研究，晨練有助睡眠。結(jié)果顯示，早上7點鍛煉的人晚上睡得更久，身體恢復更好。而太晚做運動導致人體核心溫度上升，不利益睡眠。

10、在家里放一、兩盆植物

綠色植物能讓室內(nèi)空氣更清新。常春藤被譽為頭號室內(nèi)空氣清潔植物，而虎尾蘭晚上能吸收二氧化碳，釋放氧氣，對睡眠也有幫助。

從今天晚上開始，大家都要和健康君一樣早睡早起，這樣才能精力充沛、身體健康，掙大錢！

編輯 Q

來源 新華社，網(wǎng)易，環(huán)球網(wǎng)

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