秋季到來，天氣漸涼，人體對能量的需求慢慢增加，對食物的需求開始改變，表現(xiàn)在食量增大;對高油脂、高熱量的物質(zhì)攝入增加;運動量也開始減少。

　　秋季飲食注意一：保證膳食纖維攝入

　　膳食纖維主要來自于植物的細胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質(zhì)素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，攝取足夠的纖維可以預防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除。膳食纖維還可增強人體的代謝功能，對肌膚靚麗、身材保持都十分重要。因此，在油脂攝入逐漸增加的秋季，一定要保證足夠的膳食纖維攝入。

　　秋季飲食注意二：調(diào)理腸道健康

　　進入秋季，也就進入了腸胃疾病的高發(fā)期，一方面是氣候環(huán)境轉(zhuǎn)變所致，一方面是飲食習慣改變所致，所以入秋之后很容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。每日清晨一杯水，可有效促進腸道內(nèi)廢棄物排泄，所以可以將此作為日常調(diào)理的必修課。

　　對于已經(jīng)有輕微癥狀的人們，則需要注意了。一般的腹痛、腹瀉與腸道菌群失調(diào)有很大關系，因此需要補充有益菌來保護腸道菌群平衡。味全活性乳酸菌飲品每百毫升含300億個活性乳酸菌，每餐飯后飲用一百毫升味全乳酸菌，能抑制有害微生物的繁殖，促進胃腸蠕動和消化液的分泌，減少便秘的產(chǎn)生，可保秋季腸胃健康。

　　秋季飲食注意三：對高油脂說不

　　肉類食物油炸之后，會增加脂肪含量，食用之后容易在體內(nèi)囤積，導致身體發(fā)胖。如果因為排泄系統(tǒng)因秋燥而功能減弱，肌膚則會變差。因此在秋季，建議女人多飲用滋補靚湯，既可吸收營養(yǎng)又可降低油脂吸收。最好自己動手煲湯，這樣可以保證原料新鮮，做出來的味道也好。在煲湯時，可加入玉米、苦瓜、鮮藕等食材，既可以吸收油脂，還可以平衡營養(yǎng)物質(zhì)。

（責任編輯：醉筆）

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