首頁資訊減肥每天需要喝多少水，什么時(shí)候喝水最減肥

減肥每天需要喝多少水，什么時(shí)候喝水最減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 13:36

水是維持人體健康的必需物質(zhì)之一，其在人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收、運(yùn)輸、代謝、廢物排泄等方面起著重要的作用。減肥期間需要適當(dāng)多飲水以促進(jìn)新陳代謝，那么減肥每天需要喝多少水呢?

1、減肥每天需要喝多少水

正常成年人每天的飲水量大約應(yīng)該在2000毫升左右，其中通過食物及自身代謝產(chǎn)生的水分大約為1000毫升左右，還需額外飲用1000毫升的水。減肥者的飲水量可以稍微多一些，但具體的飲水量應(yīng)該根據(jù)天氣、活動(dòng)量及排泄量來定。比如天氣越熱、運(yùn)動(dòng)量越大、排汗及排尿量越多，那么飲水量就應(yīng)該越多。

2、什么時(shí)候喝水最減肥

飯前半小時(shí)喝水最有利于減肥。飯前半小時(shí)喝一杯水可以使胃壁膨脹，產(chǎn)生暫時(shí)的飽腹感，有助于抑制食欲，減少食物的攝入量，從而控制飲食總熱量。當(dāng)然，飯前的飲水量不要太大，也不要邊吃飯邊喝水，以免胃液過分稀釋而引起消化不良。

3、一天2000ml水對(duì)腎負(fù)擔(dān)大不大

一天2000ml水對(duì)腎負(fù)擔(dān)大不大，要看是總飲水量，還是單純的飲水量。如果把食物所含的水分以及自身代謝所產(chǎn)生的水分計(jì)算在內(nèi)，那么一天2000毫升是正常飲水量，一般不會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。但如果除了食物所含水分及自身代謝產(chǎn)生的水分外，額外喝2000毫升水，那么總飲水量可能超過3000毫升，短期沒有什么影響，但長(zhǎng)期是有可能影響腎臟的。

結(jié)語：減肥每天需要喝多少水，減肥者每天大約需要喝2000到2500毫升的水，這包括了食物及自身代謝產(chǎn)生的水分，單純的飲水量大概應(yīng)該在1000到1500毫升。