相信大家都深知運(yùn)動(dòng)的重要性，它能增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，而不同的運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的好處也不盡相同。

近期項(xiàng)研究評(píng)估了不同運(yùn)動(dòng)模式與心臟健康之間的關(guān)系，并發(fā)現(xiàn)了一種最有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。

這究竟是什么運(yùn)動(dòng)呢?

《歐洲心臟雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，調(diào)研了來(lái)自5個(gè)國(guó)家的一萬(wàn)五千多名平均年齡為54歲的參與者。

這些人每天平均睡眠時(shí)間為7.7小時(shí)久坐10.4小時(shí)，站立3.1小時(shí)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1.3小時(shí)。

結(jié)果分析，更多的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與較低的總膽固醇水平，較低的糖化血紅蛋白水平和較低的BMI與腰圍有關(guān)。

研究人員表示，每天哪怕用5分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)代替久坐，都能對(duì)心臟健康產(chǎn)生顯著的積極影響。

那么，什么是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢?

通常我們可以把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度三個(gè)等級(jí)，而評(píng)估的重要參考標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。

一般來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在最大心率的50%-60%;

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在最大心率的60%-85%;

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在最大心率的85%及以上，這里所說(shuō)的最大心率計(jì)算方法為“220減去年齡”。

如果覺(jué)得計(jì)算麻煩，也可以通過(guò)主觀感受去判斷:如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳明顯加快，呼吸急促，但不至于喘不過(guò)氣來(lái)，可以正常說(shuō)話(huà)但不能唱歌，此時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常就是中等。

快走、慢跑、騎行、太極和舞蹈都屬于這一等級(jí)。

最近綠意盎然，在閑暇時(shí)間外出跑跑步，或者騎車(chē)追追風(fēng)，還能緩解壓力舒暢心情，對(duì)心臟更是大有裨益。

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