2018-04-16 閱讀：903 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　健身、運動，一直以來都是男性保持健康強壯體魄的方式，那么有哪些好的健身方法值得男性朋友參考呢?

適合男性的10大健身運動

　　結(jié)合健美專家、運動教練和運動生理學(xué)家等的意見，結(jié)合人體基本生理要素、運動危險程度、熱量消耗等指數(shù)，最有效的10種男人運動形式出臺。

　　★打壁球這種運動方便易學(xué)，并能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。

　　★劃艇這種運動沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運動安全性高，由于更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。

　　★攀巖這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

　　★游泳這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效?？茖W(xué)的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。

　　★越野滑雪雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

　　★籃球這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。

　　★自行車運動這種無負(fù)重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。

　　★長跑強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛煉。

　　★現(xiàn)代五項運動——射擊、擊劍、馬術(shù)、長跑和游泳游泳和長跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強柔韌性和人的注意力;與動物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。

　　★拳擊運動這項運動對身體各部分動作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛煉的時候要注意戴好護腕，謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。

　　以上幾種運動方法可以為讓男性的身體變得格外強壯，大家不妨多做一些這類運動。