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運(yùn)動(dòng)影響母乳喂養(yǎng)？產(chǎn)后減重的秘訣看這里

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 10:21

原創(chuàng) 上海新華醫(yī)院上海新華醫(yī)院

產(chǎn)后減重是新媽媽們關(guān)注的重要話題之一。多數(shù)母親在懷孕期間會(huì)積累一定的脂肪儲(chǔ)備，然而，產(chǎn)后過度肥胖不僅會(huì)影響媽媽的形象，更可能增加患糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)是幫助產(chǎn)后媽媽減重的關(guān)鍵。

如何通過合理的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)產(chǎn)后減重？運(yùn)動(dòng)與母乳喂養(yǎng)之間有什么關(guān)系？

產(chǎn)后減重的重要性

產(chǎn)后減重對(duì)于媽媽的身體健康和心理健康都非常重要。過度肥胖不僅會(huì)增加患心血管疾病、糖尿病和關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)對(duì)媽媽的自信心和身體形象造成負(fù)面影響。通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，新媽媽們可以恢復(fù)身體健康，提高自信心，并增強(qiáng)肌肉力量和耐力。

合理運(yùn)動(dòng)與減重

合理運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后減重的重要一環(huán)。運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗額外的熱量，還可以增強(qiáng)肌肉力量和心肺功能，促進(jìn)身體的整體健康。

選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式

對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來說，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式至關(guān)重要。一開始可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽或普拉提。隨著身體逐漸恢復(fù)，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

定期鍛煉

為了達(dá)到減重的效果，媽媽們應(yīng)該定期鍛煉，最好每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上?？梢苑譃橛醒踹\(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩部分。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳和騎自行車等，可以有效地燃燒卡路里。力量訓(xùn)練可以通過提高肌肉質(zhì)量來增加代謝率。

避免過度運(yùn)動(dòng)

雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)于減重非常重要，但是過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)產(chǎn)后媽媽的身體健康造成負(fù)面影響。在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)該注意身體的信號(hào)，并避免過度疲勞和受傷。

運(yùn)動(dòng)與母乳喂養(yǎng)

有些母親擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響，但實(shí)際上，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于母乳喂養(yǎng)沒有不良影響。以下是一些建議：

在合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

建議在母乳喂養(yǎng)后一段時(shí)間再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以避免對(duì)母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生影響?？梢赃x擇在寶寶吃飽后或者用泵吸取足夠的母乳之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

注意穿著和支撐

選擇合適的服裝和內(nèi)衣，以提供足夠的支撐和舒適度。

補(bǔ)充足夠的水分

運(yùn)動(dòng)過程中，新媽媽們應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分，以保持體液平衡，同時(shí)也有助于維持良好的母乳供應(yīng)。

減重不易求速

減重并不意味著要追求迅速的結(jié)果。過于急于減重可能導(dǎo)致身體的不適和健康問題。相反，逐漸減輕體重更為健康。以下是其他需要注意的事項(xiàng)：

合理控制飲食

合理控制飲食對(duì)于減重至關(guān)重要。建議選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，包括蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，同時(shí)，要避免高糖和高脂肪的食物，以減少不必要的能量攝入。如果還是處在哺乳期的話，需要合理膳食保證泌乳需要，可參考哺乳期平衡膳食寶塔。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗額外的能量，可以增加減重效果。

產(chǎn)后減重是新媽媽們關(guān)注的重要問題。通過合理的飲食控制和科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，新媽媽們可以逐漸減輕體重，恢復(fù)身體健康。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，媽媽們需要選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，定期鍛煉，并注意與母乳喂養(yǎng)的協(xié)調(diào)。最重要的是，產(chǎn)后減重應(yīng)該循序漸進(jìn)，要避免過度運(yùn)動(dòng)和不合理的減重方法。

每個(gè)媽媽的身體恢復(fù)過程都是獨(dú)特的，要根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生的建議來制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。通過科學(xué)的方法和耐心的努力，產(chǎn)后媽媽們一定能夠恢復(fù)健康體重，擁有更健康、更自信的身心狀態(tài)。

項(xiàng)目來源：上海市健康科普青年英才專項(xiàng)(JKKPYC-2022-06)

作者：新華醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科阮慧娟

科室介紹

上海新華醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科是全國(guó)十佳臨床營(yíng)養(yǎng)科、全國(guó)腸外營(yíng)養(yǎng)工作先進(jìn)單位，目前有博士生導(dǎo)師2人，碩士生導(dǎo)師3人?？剖耀@得國(guó)自然重大課題等科研項(xiàng)目16項(xiàng)，獲得上海市科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)、國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)、教育部科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)等多個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)?？剖揖哂袪I(yíng)養(yǎng)支持，膳食管理，教學(xué)，科研一體化管理模式，是國(guó)內(nèi)最早擁有獨(dú)立NST團(tuán)隊(duì)的臨床營(yíng)養(yǎng)科。在合理營(yíng)養(yǎng)支持、腸衰竭、肥胖、圍孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)領(lǐng)域積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。

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