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每天健走好處多多，該如何正確進行健走？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 05:51

走路被世界衛(wèi)生組織，認定為“世界上最好的運動”之一，研究證明，走路能夠提供很多的益處。

多項最新國際研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關鍵是怎么走，比如說：

每天健走好處多多，該如何正確進行健走？

如果一周健步走7個小時（分日進行），可以把：

冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。胰腺癌患癌風險降低50%，（美國《讀者文摘》）死亡風險能降50%，（英國的最新研究）如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%，（美國加州大學研究）

一天健走一小時，可以把：

對2型糖尿病有50%的預防效果，（美國《護理健康研究》使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用，（法國一涉及400萬女性的研究）

每天走十幾分鐘，可以：

60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。

走路好處這么多，

然而，你真的走對了嗎？

生活平常的步數(shù)不等于運動步數(shù)

打開微信，可以看到很多人都有上萬的步數(shù)，但是這1萬步并不都是運動步數(shù)，很多都是無法避免的步行運動，比如早上上班從家走到公交站，上班上個廁所，送個文件，這些步行速度都比較慢，強度不高，所以雖然你動了，但是這并不是真正的運動。所以除了運動步數(shù)之外，你還需要關注運動強度和運動時間。

每天健走好處多多，該如何正確進行健走？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織及國內(nèi)外官方指導意見：中等強度是目前有效運動的最基本要求。怎么判斷是否達到中等強度呢？最簡單的就是看步行速度了，每分鐘110到130步之間你就達到中等強度了。除了運動強度，你還需要足夠的運動時間，每天至少30分鐘的運動，每次至少10分鐘。

運動因人而異，注意保護膝蓋

每個人能承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負擔。如果連續(xù)保持此等運動量，可能出現(xiàn)關節(jié)、韌帶、骨骼損傷。每天幾萬步的暴走，對足部跖骨也會造成損傷，如果不注意調(diào)節(jié)和保護，甚至導致疲勞性骨折。

每天健走好處多多，該如何正確進行健走？