隨著醫(yī)療條件的普及和發(fā)達(dá)，2012年數(shù)據(jù):我國居民人均預(yù)期壽命為75.5歲。2021年數(shù)據(jù)：根據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布的《2021年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》，我國居民人均預(yù)期壽命由2020年的77.93歲提高到2021年的78.2歲。雖然這里未直接給出十年前的數(shù)據(jù)，但可以通過逐年遞增的趨勢(shì)進(jìn)行推斷。估算2024年數(shù)據(jù):有文章根據(jù)等差數(shù)列模型估算，2024年我國人均預(yù)期壽命可能達(dá)到78.8歲。

隨著我們生活水平的提高，人們對(duì)長壽的追求越來越高！想要長壽就必須胃口好，能干飯！人是鐵飯是鋼！只有補(bǔ)充了人體所需要的營養(yǎng)，才能維持身體機(jī)能的正常運(yùn)行！在我們?nèi)粘Ｉ钪杏?種被稱為“長壽果”的，今天分享給大家，一定要多吃！特別是中老年人，常吃這六種長壽果，身體到了80歲也可以腿腳靈活、行動(dòng)自如，不給子女增加負(fù)擔(dān)！

1、核桃
?核桃被譽(yù)為“百年的長壽果”，不僅因?yàn)槠渲参锉旧韷勖L,，還因?yàn)槠涔鉅I養(yǎng)豐富,，有助于長壽。?核桃含有精氨酸、?油酸和抗氧化物質(zhì)，對(duì)心血管有保護(hù)作用，能預(yù)防冠心病、?中風(fēng)和老年癡呆。?此外,，核桃還有助于大腦營養(yǎng)補(bǔ)充,，對(duì)心臟健康有益，并能防止生白發(fā)，具有美容和防治神經(jīng)衰弱的作用！

2、花生
花生被譽(yù)為“長生果”，含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸，還有膽堿、卵磷脂等營養(yǎng)成分?；ㄉ哂袧櫡巍⒀a(bǔ)脾、和胃、補(bǔ)中益氣的功效,有助于促進(jìn)人體的新陳代謝和增強(qiáng)記憶力。食用建議：花生可生吃、水煮或煮粥食用。但需注意,花生富含油脂，不宜過量食用，尤其是油炸花生應(yīng)盡量少吃。

3、葡萄籽
葡萄籽在延緩衰老方面確實(shí)具有一定的作用，這主要?dú)w功于其豐富的抗氧化成分，如維生素E、C、花青素和原花青素等?！禢ature》雜志報(bào)道：一種名為原花青素C1(PCC1)的天然物質(zhì)。該物質(zhì)被證實(shí)能夠高效且安全地清除衰老細(xì)胞，延長健康壽命。所以我們要選擇葡萄籽的時(shí)候要選擇有延緩衰老作用的花青素，而且含量要高的！SSV葡萄籽：每100g種含量92.51%原花青素，而且國家批準(zhǔn)藍(lán)帽子保健功能就是延緩衰老！

4、蜂膠
歸一食蜂膠中核心是蜜蜂從樹皮、花粉和樹脂中采集而來，經(jīng)過加工后制成的一種天然物質(zhì)。它含有豐富的營養(yǎng)成分，如酚類化合物(如咖啡酸、肉桂酸等,具有抗氧化作用)、氨基酸(構(gòu)成人體蛋白質(zhì)的重要組成部分)、礦物質(zhì)和微量元素(如鈣、鎂、鐵、鋅等,對(duì)人體生長發(fā)育和代謝過程有重要影響)、以及生物活性物質(zhì)(如黃酮類物質(zhì)、甾醇類物質(zhì)等,具有調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能、抗炎、抗菌、抗腫瘤等作用)。蜂膠中總黃酮含量越高,效果越好。增強(qiáng)免疫力、抗菌消炎、抗氧化、降血脂表現(xiàn)越突出!

5、山楂
山楂被視為“長壽食品”，適合老年人食用,，能增強(qiáng)食欲、?改善睡眠、?保持骨和血中鈣的恒定，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，延年益壽。?山楂還能降低血脂，防止血栓形成，適合“三高”人群和冠心病患者

6、紅薯
紅薯含有豐富的鉀元素、膳食纖維等。能保護(hù)心臟健康、維持人體血壓平衡,還具有潤腸通便、防止動(dòng)脈硬化的作用。紅薯是世界公認(rèn)的十大長壽食物之一，其健康益處被廣泛認(rèn)可。

中老年人在追求健康長壽的，均衡的營養(yǎng)攝入是不可或缺的基石。除了確保規(guī)律的作息、積極的心態(tài)以及適度的身體活動(dòng)這些關(guān)鍵因素外，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣同樣至關(guān)重要。選擇那些自然蘊(yùn)含“長壽密碼”的食材，即富含對(duì)健康長壽有益成分的天然食品，并持之以恒地融入日常飲食中，無疑是為延長生命活力、實(shí)現(xiàn)健康長壽愿景增添了一抹亮色。這樣的飲食策略，不僅滋養(yǎng)了身體，更是對(duì)生命質(zhì)量的一種精心呵護(hù)與提升。

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