要素五: 學(xué)會(huì)放松技巧，減輕壓力

研究人員常?？吹较嗤那闆r反復(fù)出現(xiàn): 凡是不能自我調(diào)解壓力的人，都很難減輕體重。而且，即使體重減輕了，通常也會(huì)發(fā)生反彈。很多人不是學(xué)會(huì)科學(xué)地認(rèn)識(shí)和調(diào)節(jié)壓力，而是尋求食物來(lái)幫助減輕壓力。更加糟糕的是，長(zhǎng)期承受壓力會(huì)使身體釋放出皮質(zhì)淄醇，這種激素會(huì)刺激身體儲(chǔ)積更多的脂肪，而且，有些壓力激素甚至?xí)⑺来竽X的神經(jīng)細(xì)胞，嚴(yán)重影響思維的清晰性！

解決辦法: 要想不再將食物當(dāng)作“鎮(zhèn)靜劑”，你就必須學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)壓力的方法。很多有益于健康的方法，都可以取代“通過(guò)吃東西來(lái)緩解壓力”的做法，包括定期鍛煉、沉思默想、聽(tīng)輕松的音樂(lè)、深呼吸等。在“第十一日: 學(xué)會(huì)了控制壓力，就學(xué)會(huì)了控制食物”一節(jié)中，你將發(fā)現(xiàn)，按摩頸部肌肉是一種非常有效的方法，能夠讓你完全控制壓力！

我們不可能將壓力完全從生活中清除掉，但是，我們可以選擇科學(xué)的方法調(diào)節(jié)壓力。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力，而不是受壓力控制。這是“纖體一生”方案的一個(gè)必要步驟。

要素六: 實(shí)時(shí)體重保持計(jì)劃，確保持久瘦身

減肥成功后，你打算保持多久呢？我是希望苗條的身體終生保持呢，還是只保持一段時(shí)間？你是否知道，相當(dāng)比例的人，體重減輕后，1-5年內(nèi)又發(fā)生了反彈，而他們本來(lái)完全可以通過(guò)綜合的體重保持計(jì)劃來(lái)防止體重發(fā)生反彈的。

花費(fèi)時(shí)間和金錢減輕了體重，然后不再堅(jiān)持實(shí)施體重保持計(jì)劃，這是非常浪費(fèi)的一種選擇。這就好比腿骨骨折后去看醫(yī)生，花錢照了X光，打上了石膏板，然后又私自決定提前拆掉石膏板。你是不會(huì)這樣做的，對(duì)吧？因?yàn)槟阒溃@會(huì)帶來(lái)消極的后果，你的腿也不會(huì)痊愈。

理發(fā)后，你認(rèn)為發(fā)型會(huì)持久嗎？不會(huì)的，因?yàn)槟阒?，不管你新剪的發(fā)型有多么漂亮，要想讓發(fā)型保持下來(lái)，就必須經(jīng)常進(jìn)行打理。你的身體也是這樣，體重一旦減輕，要想保住減肥成果，你就必須實(shí)施體重保持計(jì)劃。

體重保持計(jì)劃并非只是要知道吃什么，在你將成功策略和原則納入日常生活中的過(guò)程中，它還會(huì)讓你鎖定目標(biāo)，給你提供固定的模式(就像斷腿上的石膏板)。

還要知道，你必須實(shí)施長(zhǎng)期的體重保持計(jì)劃，調(diào)節(jié)設(shè)定點(diǎn)，讓它回復(fù)到正常水平，防止體重反彈。如果不這樣做，你就無(wú)法做到即“正常”飲食，而體重又不反彈。正如斯坦普爾博士所言: “只要你的設(shè)定點(diǎn)保持較高水平，那么，通常用作能量和身體修復(fù)的熱量，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，直到你的身體反彈到減肥前的體重?！?/p>

警告: 實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)后，如果不實(shí)施體重保持計(jì)劃，就會(huì)對(duì)你的成功持久減肥，造成不良影響。你還記得本書(shū)首頁(yè)引用的安妮·K·斯蒂恩斯的話嗎？她是這樣說(shuō)的: “如果你總是做你常做的事情，你會(huì)總是獲得你常獲得的東西?！本腕w重保持而言，可以想象一下這樣的話: 如果你想有不同的收獲，就必須采取不同的做法。”

未

完

待

續(xù)

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