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干貨分享：模特形體訓(xùn)練的“五步曲”，讓你身形更加出眾

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 11:28

形體訓(xùn)練是模特的必修課之一，做好形體訓(xùn)練，無(wú)論是對(duì)身材還是氣質(zhì)、乃至身體健康都有積極的影響。今天就為大家總結(jié)了模特形體訓(xùn)練的一些技巧，大家可以根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

一、頸部

1、坐式或站立，將頭部最大限度地旋轉(zhuǎn)畫圓，順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

2、雙手交叉置于腦后，下頜貼胸上部，然后雙手向下壓頭部同時(shí)抬頭后仰。每分鐘5-10次。

3、仰臥，雙臂自然貼近身體兩側(cè)。頭部慢慢抬起，將下巴盡量向胸部貼近，直至極限。每分鐘做5-20次。

二、腹部：

腹部脂肪堆積最難控制。兩種鍛煉腹部的簡(jiǎn)單方法：

一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺在地板上，連做8次。

另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手?jǐn)R在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車一樣做踩踏板的動(dòng)作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。堅(jiān)持鍛煉可以修正和保持形體。但要切記：在做之前調(diào)理氣息，把自己的腹肌和側(cè)肌收緊，均勻吸氣、出氣。

三、胸部：

胸部是女性美的突出特征，要精心保護(hù)它的標(biāo)準(zhǔn)曲線。鍛煉胸部有兩種簡(jiǎn)單的方法：一種是坐在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開，胸部挺起，撐起6秒鐘，重復(fù)3～6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

四、胯部：

1、頂胯，是為了胯部的美感和臀部運(yùn)動(dòng)的美感。頂胯練習(xí)只是更加明了的表現(xiàn)骨骼運(yùn)動(dòng)原理。要是達(dá)到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓(xùn)練是少不了的。

2、壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。很多不會(huì)注重胯部的練習(xí)，所以胯很難最大程度的打開，在做展示的時(shí)候，出現(xiàn)了胯部到位，角度不到位。壓胯的基礎(chǔ)訓(xùn)練能很好的解決這樣的問(wèn)題。

3、勻胯，勻胯是訓(xùn)練腰的靈活度和腿的協(xié)調(diào)性，勻胯有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個(gè)腳面的寬度，定位。盡量大擺動(dòng)胯部按前后、左右、八字運(yùn)動(dòng)。

五、腿部：

壓腿，壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓。

壓腿的目的是為了腿直、胯開。但是如果沒有受過(guò)訓(xùn)練，壓腿就成了最難過(guò)的一關(guān)，因此要循序漸進(jìn)；踢腿，模特訓(xùn)練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用是為了提臀。因?yàn)樵诰毩?xí)之前，很難找到本身完美的臀部，通過(guò)踢腿可以塑造一個(gè)很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到位，并堅(jiān)持練習(xí)。如果臀部松垮，經(jīng)過(guò)數(shù)月的自律、嚴(yán)格練習(xí)，就會(huì)見到成效。

還要一個(gè)“貼壁”動(dòng)作，不僅適合模特訓(xùn)練，也適合想要塑造身形的小伙伴，方法如下：

1、深呼吸、收小腹、雙腿夾越緊

（調(diào)理氣息,找到中軸,并維持這樣的姿勢(shì)繼續(xù)下面的動(dòng)作）

2、背對(duì)墻壁"五點(diǎn)一線"后腦、雙肩、臀部、小腿肚、雙腳跟

3、注意：五點(diǎn)貼到墻上

4、雙肩膀放松

5、目視前方

6、雙手以輕松的方式自然垂下，重心放高。

7、貼壁時(shí)間：15~20分鐘

8、有自信最重要！從墻壁下來(lái), 保持原形在空間行走一圈。走路的時(shí)候，只要維持這樣的感覺，眼睛直視前方。每天堅(jiān)持一定會(huì)有快速提升。