腿部是最難瘦掉的位置，稍微不注意就變成了肌肉。今天小編要為大家推薦的幾個瑜伽動作，就能夠有效的消滅腿部的多余脂肪，讓你的腿部擁有完美的曲線。下面就結合瑜伽視頻教程來具體的學習一下吧。

1、單腿蜿蜒

針對部位

大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

操練規(guī)則

趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓此中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網上抬，保持這個姿態(tài)，深呼吸，然后換邊一再3-5次操練。

2、直線姿態(tài)

針對部位

大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

操練規(guī)則

坐下，兩條腿往前伸直，蜿蜒雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后起勁抬升臀部，同時伸直手臂，盡可以把腳壓向空中。死力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得頗為緊了，保持這個姿態(tài)，深呼吸，然后換邊一再3-5次操練。

3、 側弓

針對部位

大腿、小腿、腰部

操練規(guī)則

雙腿心平氣和，是髖樞紐關頭的2倍，右腿往右側方針做成弓形姿態(tài)，同時右手手肘壓在萬萬大腿上方，肩部稍微向萬萬傾斜，保持這個姿態(tài)，然后換邊一再3-5次操練。

4、向后蜿蜒

針對部位

背部、腹部、大腿、小腿

操練規(guī)則

雙腳心平氣和站立，和髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部管束重心，然后盡可以往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿態(tài)，保持30秒鐘，然后勞動一下，一再做3-5次。

5、雙腿盤臥

針對部位

背部、手臂、小腿、大腿

操練規(guī)則

雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿態(tài)，深呼吸30秒。

瑜伽的卓越減肥功效使之得到了很多女性的熱愛，但是對于初學者來說，并不是直接進行瑜伽體式的練習就可以的。下面就我們一起來學習瑜伽的練習中，初學者須知的五個事項吧。

初學者須知一

尋找適合自己的瑜伽類型 瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

初學者須知二

別為身材害羞廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

初學者須知三

瑜伽的練習中，心態(tài)是最關鍵的東西。練習者應該保持平和的心態(tài)，專心致志的進行瑜伽的練習，才能夠獲得良好的瑜伽練習效果。另外，如果你抱著不良的情緒進行瑜伽的練習的話，會嚴重的影響你練習的效果。

初學者須知四

不必追求極致你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

初學者須知五

瑜伽的練習雖然很簡單，但是最好還是跟隨一位專業(yè)的瑜伽教練進行學習。瑜伽的練習中，有時候很難把握細節(jié)與尺度，也就很容易形成對身體的傷害，而瑜伽教練就能夠幫助你避免這種問題。

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