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膝關(guān)節(jié)，這個(gè)人體中至關(guān)重要的關(guān)節(jié)，每天都默默承受著巨大的壓力，尤其是在我們上下樓梯時(shí)。

你可能不知道，每當(dāng)我們上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重三倍的壓力；而下樓梯時(shí)，這個(gè)壓力更是高達(dá)四倍！

樓梯是我們?nèi)粘Ｉ钪须y以回避的一部分，但頻繁地上下樓梯并不意味著我們的膝關(guān)節(jié)注定要受傷。事實(shí)上，只要掌握了正確的方法，我們就能顯著減少這種日?；顒?dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害。

點(diǎn)擊下方視頻，一起來看北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師劉強(qiáng)醫(yī)生為大家分享的一套科學(xué)有效的上下樓梯方法，讓您的膝關(guān)節(jié)在每一次上下樓梯時(shí)都能得到悉心呵護(hù)。

上樓梯時(shí)↓↓↓

一、膝蓋不過腳尖

上樓梯時(shí)，讓腳尖盡量往前去，這樣膝蓋就會(huì)在腳尖的后面，在上臺(tái)階的時(shí)候，膝蓋的壓力就會(huì)小很多。

小貼士：上臺(tái)階時(shí)盡量用腳尖頂住臺(tái)階，這樣就能最大限度讓膝關(guān)節(jié)往回縮，一般就不會(huì)超過腳尖了。

二、膝蓋別內(nèi)扣

上樓梯時(shí)膝蓋朝正前方，小腿與地面垂直。避免形成“內(nèi)八字”或“外八字”，這樣可以減少膝關(guān)節(jié)的扭曲和不必要的摩擦。

三、上身前傾臀用力

上樓梯時(shí)，身體微微前傾，臀部用力。

教大家一個(gè)小竅門，背著手上臺(tái)階，身體自然就向前傾了。這個(gè)時(shí)候增加了屈髖的角度，讓臀部的肌肉更加發(fā)力了，就給膝蓋減輕壓力了。

下樓梯時(shí)↓↓↓

腳尖先落地

下樓梯時(shí)，腳尖向下繃直，腳尖、前腳掌先落地，這樣能夠減少后腿吃勁的時(shí)間，同時(shí)讓身體的重量通過小腿的肌肉化解掉。

上下樓梯時(shí)，用上這套方法，讓膝蓋少受點(diǎn)罪吧！不僅適用于上下樓梯、臺(tái)階，也適用于爬山、走過街天橋等，不只老年人需要，年輕人也能受益。

但還是建議老年人、體重超重以及膝蓋有損傷的人群盡量避免上下樓梯，能坐電梯坐電梯。

除了上述的上下樓梯方法外，還有一些總體的建議可以幫助您保護(hù)膝關(guān)節(jié)：

保持適當(dāng)?shù)捏w重：過重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，因此保持健康的體重對(duì)于膝關(guān)節(jié)的健康至關(guān)重要。

增強(qiáng)腿部肌肉力量：通過鍛煉大腿和小腿的肌肉，可以提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和承受能力。

穿合適的鞋子：選擇一雙具有良好支撐和緩沖性能的鞋子，可以在上下樓梯時(shí)為膝關(guān)節(jié)提供額外的保護(hù)。

專家簡介

劉強(qiáng)

北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師、副教授、碩士生導(dǎo)師。美國哈佛醫(yī)學(xué)院博士后，獲得美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）和南丹麥大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)的雙重認(rèn)證。

專業(yè)擅長

1. 膝關(guān)節(jié)、半月板、股骨頭等非手術(shù)保膝、保頭治療，運(yùn)動(dòng)康復(fù)、富血小板血漿聯(lián)合運(yùn)動(dòng)療法的無創(chuàng)保關(guān)節(jié)

2. 膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟骨軟化癥、骨質(zhì)增生、滑膜炎

3. 膝關(guān)節(jié)損傷、半月板損傷、韌帶損傷

4. 股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征、髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良

5. 肩周炎、肩鎖關(guān)節(jié)炎、肩袖損傷

6. 人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)、人工髖關(guān)節(jié)置換術(shù)

社會(huì)任職

北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)青年委員會(huì)委員

GLA:D骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)療法國際聯(lián)盟的中國項(xiàng)目總監(jiān)

門診時(shí)間

周一下午，周三上午，周四下午專家門診

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