健身車介紹

健身車有兩種：一種是立式健身車，一種是臥式健身車。今天我們就來了解一下這兩種健身車。

健身車主要是為咱們提供日常健身騎行需求的，咱們從功能上講一講立式健身車與臥式健身車具體的區(qū)別，立式健身車與咱們傳統(tǒng)的健身車沒有太大區(qū)別，上身直立，坐在座椅上，腿部進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，手扶車把，通過面板進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，達(dá)到健身騎行的目的?？傮w來說，立式健身車是一個(gè)中規(guī)中矩的健身器材，適應(yīng)性強(qiáng)，無論男女老少都可以騎行，強(qiáng)度方面可隨意增減，人群方面無論是減肥人群還是喜愛運(yùn)動(dòng)或是保持身體健康的朋友都是可以通過立式健身車來達(dá)到相應(yīng)的健身目的。

臥式健身車從外觀上來看似乎只是多了一個(gè)靠背設(shè)計(jì)，其他好像完全一樣，其實(shí)不然。咱們先看一看這個(gè)靠背的設(shè)計(jì)理念，如果經(jīng)常騎行的朋友會(huì)有這種感覺，由于長時(shí)間直立騎行，背部、肩部及手臂都會(huì)感到酸痛，長時(shí)間保持同一姿勢肯定會(huì)造成疲勞感，對于正常人來講看似無關(guān)緊要，但是如果騎行人群是中老年人或是身體不適的人群來講，長時(shí)間騎行造成的酸痛感變有點(diǎn)吃不消了。其實(shí)這個(gè)靠背就是為了給騎行者背部及腰部提供一個(gè)很好的支撐，降低了背部及腰部的壓力，特別適用于中老年人或是康復(fù)期的人群，這就是臥式健身車最主要的功能。

其次在訓(xùn)練效果上立式健身車和臥式健身車也有很大的區(qū)別，騎這兩種健身車的朋友不難發(fā)現(xiàn)，立式健身車的動(dòng)力基本上是在上身成一條直線并垂直于地面，說白了就是蹬下的感覺，腿部肌肉鍛煉很全面，不過，水平健身車主要靠椅背向前蹬，這種角度變化帶來的訓(xùn)練效果不同，但對于大腿和臀部的塑形效果都很好。

目前市場上的健身車又分為磁控健身車、電磁控健身車和自發(fā)電健身車。健身車與動(dòng)感單車一樣屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材，長期的鍛煉使用能夠幫助我們改善體質(zhì)、消耗多余脂肪的功效。

健身車訓(xùn)練方法

1、自由騎行法：所謂的自由騎，就是不限時(shí)間，不限騎行強(qiáng)度的一種騎行。主要的目的是放松神經(jīng)，放松肌肉，放松呼吸，從而達(dá)到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。

2、強(qiáng)度騎行法：一般具體做法有兩種，一是規(guī)定好每次的騎行速率公里/小時(shí)，如用每小時(shí)20公里的速度騎30分鐘。二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，如用每分鐘120次的脈搏去騎行30分鐘，這種騎行方法對心肺的刺激很大，可有效鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

3、間歇性騎行法：具體做法是快慢交替騎行，如先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再慢騎5分鐘，再快騎5分鐘，循環(huán)幾次。這種方法可有效鍛煉人的心肺功能。

4、力量性騎行法：健身車本身有模擬不同的地勢條件，如上、下坡等，根據(jù)不同的條件用力去騎行，可有效提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，這種方法不但可提高女性雙腿的能力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

5、一周訓(xùn)練計(jì)劃舉例：周一：自由騎行；周二：強(qiáng)度騎行；周三：有氧性騎行；周四：自由騎行；周五：力量性騎行；周六：間歇性。

健身車訓(xùn)練的好處

健身自行車是當(dāng)今最受歡迎的健身項(xiàng)目之一，也是鍛煉身體的最佳方式之一。健身自行車有很多好處.，下面和大家分享一下。

1、心情愉悅

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)會(huì)分泌一種荷爾蒙，讓人們感到快樂和放松.。 這項(xiàng)練習(xí)也有這樣的效果. 當(dāng)與動(dòng)態(tài)音樂結(jié)合時(shí)，它可以減輕人們的壓力，釋放他們的活力。

2、防止心臟疾病

騎健身車是預(yù)防心臟病的有益工具之一。 世界上每年有一半以上的人死于心臟病。 騎行時(shí)，健身車不僅壓縮腿部運(yùn)動(dòng)的血流，還從血管遠(yuǎn)端將血液吸回到心臟，并加強(qiáng)微血管組織，這樣的行為在醫(yī)學(xué)的上的學(xué)名叫做“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的困擾，青春永駐。

3、防止高血壓

經(jīng)常性單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，比有些藥物治療更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，使骨骼強(qiáng)壯。并且不用擔(dān)心藥物帶來的一些后遺癥。

4、運(yùn)動(dòng)減肥

單車還是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，78公斤重的人，每小時(shí)以9英里的速度騎行，騎行73英里時(shí)，可減少半公斤的重量，但是必須每天持之以恒的堅(jiān)持鍛煉。

5、塑造身形

騎車不僅可以減肥，還可以讓你的曲線更有吸引力。 使用運(yùn)動(dòng)減肥的人比只依靠節(jié)食減肥的人更好，更有吸引力。

6、有效的有氧運(yùn)動(dòng)

單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?/p>

7、腦筋更清楚

事實(shí)上，因?yàn)椴茸孕熊噳嚎s血管加速了血液循環(huán)，大腦吸收了更多的氧氣，所以你吸入了更多的新鮮空氣.。 騎了一會(huì)兒車后，你會(huì)覺得頭腦更加清醒.。 騎著這輛依靠自己力量踩自行車，你會(huì)感到非常自由和暢快。這不僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，也是一種精神愉悅的放逐。

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