騎單車是一項(xiàng)非常好的活動(dòng)，可以在鍛煉的同時(shí)帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣。這里有一些騎單車對(duì)健康的好處，讓你知道為什么選擇騎單車作為你的日常鍛煉是一個(gè)明智的選擇。

經(jīng)常騎單車對(duì)身體有什么好處

1、加強(qiáng)下肢鍛煉

騎自行車可以直接鍛煉下肢，增強(qiáng)腿部力量和跳躍能力，延緩下肢膝關(guān)節(jié)韌帶的老化過(guò)程，幫助下肢更加輕盈靈活地運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)，有助于協(xié)調(diào)身體各器官。

2、減肥

騎行40分鐘左右，相當(dāng)于步行4公里左右，加速身體熱量消耗，還可以幫助塑造腿部、手部等身體部位的曲線。

3、加強(qiáng)腦力鍛煉

騎自行車有助于加強(qiáng)大腦的反應(yīng)能力，提高大腦功能，激活思維，預(yù)防老年癡呆癥，保持大腦年輕。

4、延緩身體衰老

在騎車的過(guò)程中，與車接觸的部位一般有三個(gè)，依次是腳底、手掌、臀部。但中醫(yī)認(rèn)為，手掌和腳有對(duì)應(yīng)臟腑的穴位。騎車時(shí)按摩這些身體反應(yīng)點(diǎn)，有助于疏通經(jīng)絡(luò)氣血，強(qiáng)身健體，防止身體衰老。

5、克服心臟功能問(wèn)題

自行車是克服心臟功能問(wèn)題的最佳工具之一。世界上一半以上的人死于心臟病。騎行不僅可以通過(guò)腿部運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，還可以從血管末端引出音符。事實(shí)上，它還加強(qiáng)了微血管組織，這就是所謂的側(cè)支循環(huán)。強(qiáng)化血管可以保護(hù)你免受年齡的威脅，讓你永遠(yuǎn)年輕。

6、延長(zhǎng)壽命

可以延年益壽。根據(jù)相關(guān)國(guó)際委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界各類職業(yè)中，郵遞員的壽命最長(zhǎng)。一個(gè)原因是他們?cè)谒托艜r(shí)經(jīng)常騎自行車。

騎自行車需要注意什么?

1、騎自行車最重要的是戴頭盔。因?yàn)檫@直接關(guān)系到你的生命安全。騎行前需要檢查自己的裝備，剎車，燈光，胎壓。

2、騎自行車一定要有計(jì)劃。根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，制定騎行路線和行程，不要盲目制定不切實(shí)際的行程，這樣會(huì)讓大家很累，失去騎行的樂(lè)趣。不僅要有修車補(bǔ)胎的必備工具，還要有醫(yī)療急救用品。充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保證。

3、騎馬隊(duì)形。結(jié)伴而行，編隊(duì)騎行，用“一”字隊(duì)形。這樣既體現(xiàn)了團(tuán)隊(duì)風(fēng)格，又節(jié)省了精力。找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的人帶隊(duì)，控制好速度，一個(gè)一個(gè)保持安全距離，有專人負(fù)責(zé)完成工作，避免騎手掉隊(duì)。騎行時(shí)一定要遵守法律法規(guī)，新的交通規(guī)則，不要倒退，不要“超速”。大家在路上一定要控制好速度，超車或者比賽，注意交通安全。

4、下坡時(shí)控制速度。在一次艱難的攀爬之后，面對(duì)漫長(zhǎng)的下坡路，每個(gè)人都想享受一下快速前進(jìn)的感覺(jué)，很過(guò)癮，會(huì)忘乎所以，但這個(gè)時(shí)候，危險(xiǎn)的種子已經(jīng)埋下。

正確的騎行姿勢(shì)

1、騎自行車時(shí)，每個(gè)人都應(yīng)該調(diào)整座墊的角度。一般座墊需要水平安裝，前端可以稍微低一點(diǎn)。盡量不要傾斜前端。很多人騎自行車后會(huì)感到胯部疼痛，這可能是由于座墊前部、臀部或大腿內(nèi)側(cè)壓力過(guò)大造成的。這時(shí)候就需要檢查一下自己的坐墊是否水平，甚至可以稍微向下調(diào)整坐墊的機(jī)頭，這樣可以減少對(duì)胯部的磨損。

2、坐墊的高度也很重要。如果座墊高度不正確，長(zhǎng)時(shí)間騎自行車會(huì)造成膝蓋疼痛，膝蓋受傷后很難恢復(fù)。醫(yī)生只能幫你防止病情惡化。你要注意坐墊高度的設(shè)定。保持正確的姿勢(shì)不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。

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