一、自行車運動的好處是什么

　　運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　身體內部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　1、能預防大腦老化

　　提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,現(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

　　事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。

　　2、能提高心肺功能

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　3、鍛煉肌肉

　　研究表明，騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。

　　4、能減肥

　　自行車是減肥的工具，騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

　　5、可改善性功能

　　每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。

　　6、能益壽延年

　　根據(jù)國際有關委員會的調查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　7、單車運動

　　還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。你留意過那些專業(yè)的騎自行車選手的腿嗎?他們的小腿和足踝總是細細的,就是因為經(jīng)常騎自行車鍛煉出來的,所以經(jīng)常騎單車能鍛煉到小腿。一周騎三到四次，就能讓身體保持苗條。

　　騎自行車運動，不僅可以在戶外進行，而且在室內也可以開展。在室內開展時，一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。有條件的家庭可以把車購回，放置在封閉陽臺等處進行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車，經(jīng)充分固定后騎用。在室內開展此項運動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷。

　　除了能夠鍛煉身體外，騎自行車還有其他十大好處。

　　(1)簡單

　　騎自行車這種體育運動是不需要象別的體育運動那樣刻意準備的。不限時間、不限速度、不限場所，每一處非機動車道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場所，你可以獨自去騎，也可以結伴而行;你可以馱著釣魚桿子去，也可捎帶畫夾板子去溜達;你可以順便去走走朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時速。

　　(2)環(huán)保

　　現(xiàn)在的空氣質量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。

　　(3)安全

　　騎自行車如果和別人發(fā)生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。

　　(4)省錢

　　買一輛汽車的錢，買自行車N輛。想想看，如果你早上下樓買早點發(fā)現(xiàn)自行車丟了，沒事，中午去買過一輛就是，若是汽車，恐怕就不能這么簡單了。

　　(5)省油

　　一匹人力駕駛，無極變速，不用喝油，面對今年油價的不斷竄高，騎自行車的人，偷著樂去吧。

　　(6)省地

　　自行車停在哪里都行，只占一點地方，卻要為汽車準備一個大停車場，時下，寸土寸金呀。

　　(7)省存車費

　　自行車只要兩毛，摩托車要5毛，汽車要五元，天長日久，很多錢的，朋友們，算算帳啊。

　　(8)不塞車

　　塞車是每個城市的交通癌癥，在自行車道上，聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車，那叫一個爽。

　　(9)保持淑女風度

　　常常坐在車上聽見平日的紳士淑女們因為別人的違章破口大罵，其情形慘不忍睹，有研究表明人在開車時會精神煩躁，離開車四個小時后才能恢復原狀。

　　(10)不怕警察

　　這是個最大的好處，你什么時候看過警察攔自行車么? 注意事項：

　　進行騎自行車鍛煉時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。

　　調整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節(jié)和膝關節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進行。

二、自行車運動需注意哪些

　　作為一項速度運動，騎自行車本身危險性較大，所以大家在從事這項運動的時候，一定要注意一下幾點。

　　1、三類人不適合

　　首先，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。

　　其次，雖然國內外多項研究表明，自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導，不科學的自行車運動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高。

　　冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。

　　最后，青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應該注意正確姿勢。

　　2、不要馬路上鍛煉

　　騎車鍛煉時不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由于運動量加大，心肺功能增加。

　　如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。

　　短期內使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。

　　另外，處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。

　　3、保護裝備要齊全

　　因為頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。

　　除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那么這些保護器具一定要配全。

三、自行車裝備有哪些

　　騎行活動首要是保證安全，所以第一個就是頭盔，選擇一個合適你的頭盔，可以使你變得更帥，怎樣才是適合的?

　　帶上去頭盔的盔沿在你前額的眉心處，頭盔不會在你的頭上轉圈，不會前后左右的曠動，不會有夾緊的感覺，而是輕松自然的保護你的頭部，透氣性能自然也不能忽視。

　　氣孔越多，透氣性能也會越好，但是要在保證安全的前提下，這不是定則，因為有的頭盔雖然透氣孔不多，但是氣透氣性能在設計上一樣可以達到。

　　頭盔是保證人體安全的第一裝備，所以正規(guī)廠家的頭盔都會有相應的標準認證標識，例如：美國材料試驗協(xié)會(ASTM)或Snell基金會，通常還會有一些國際、國家或地區(qū)權威認證機構的認證標識。

　　騎行服裝，其作用是幫助你排汗，使你的身體感覺到干爽，從夏季服裝來說，一般都是短袖的類似于T恤的上衣和短褲組成，材料多為聚酯(Polyester)，也會有一些大公司的專利材料，例如美國杜邦公司的萊卡(LYCRA)，COOLMAX等，衣服多為緊身，目的是減少風阻，減少和自行車剮蹭。

　　上衣為騎行考慮前面比后面短，后面還會有三個儲物兜，可以存放重量不大的物品，非常方便。

　　你可以在騎行的過程中就可以用手自由取放物品了。短褲，都會有墊襠，增加騎行的舒適程度。

　　水壺，這可是必需的，水是生命之源，怎么能缺少它呢?一般水壺的容量有600、750、900毫升這樣幾個，如果你的自行車可以安裝兩個水壺，那就再好不過了。

　　水壺嘴的設計也是專門為騎行準備的，可以保證你很方便的在騎行過程中，取出水壺，喝水的時候，只要一只手和嘴的配合動作就可以了。

　　記住!騎行中喝水的時候不要妨礙你的視線。

　　眼鏡，用于自行車的眼鏡，必須符合防紫外線、不破碎、透氣性能佳、貼臉設計的條件，防紫外線一般都是標準的UV400。

　　不破碎是要求在受到撞擊的時候，不會傷害到人體，透氣性能佳是為了保持你的視線清晰，貼臉設計是為了防止異物進入你的眼睛。

　　手套，提高你騎行中手部的舒適程度，在摔車的時候，可以起到保護手部的作用。夏季使用的是短指，這樣可以更好的控制你的自行車。

　　車座包，前面說的必備工具出了氣筒都可以放進去，當然如果包的容量夠的話，還可以裝其它的物品。

　　騎行外出所必需的工具和裝備已經(jīng)大致的介紹完了，這些都是為了保證你騎行安全和順暢旅行的物品。

　　你可以根據(jù)自己的需要進行挑選，更可以選擇其它自己需要的裝備或工具，因為它們都是你的好幫手。

四、騎自行車時間控制

　　無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鐘。

　　低于40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害。

　　在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。

　　健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內。

　　消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鐘后，身體才開始分解體內的脂肪。

　　低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行車超過1小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。

　　長時間騎固定單車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果座位調整不當，還可能出現(xiàn)會陰部麻木不適、疼痛等。

　　此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉。

　　騎自行車可謂是很多人的運動方法了，有些朋友家里有小轎車，但是不著急的時候還是用自行車代替，目的很簡單，就是為了健身。

　　同樣，自行車健身的效果還是很好的，不過，也是要注意時間的， 過度騎自行車可能適得其反，那么，時間控制在多長比較合適呢?

　　不少人都喜歡騎自行車運動減肥，有人認為騎得越久減肥效果會越好。

　　其實，這種想法是極不科學的，運動需要適量，騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘。

　　低于40分鐘，沒有效果，超過一個小時，損害身體，所以要控制時間，畢竟騎自行車時間太長的話也容易患上前列腺炎這種問題。

　　因為自行車的座椅不太舒服，而前列腺炎又是因為久坐而導致的。

　　所以時間上朋友們要控制一下，以免讓健身的目的適得其反。

　　人們通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。

　　而運動30分鐘后，身體才開始分解體內的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運動。

　　雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。

　　但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。

　　長時間騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。

　　如果自行車的座位調整不好，還可能出現(xiàn)會陰部麻木不適，會陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇騎自行車進行鍛煉。

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