一、自行車運(yùn)動的好處是什么

　　運(yùn)動專家指出，由于自行車運(yùn)動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　1、能預(yù)防大腦老化

　　提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

　　事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。

　　2、能提高心肺功能

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　3、鍛煉肌肉

　　研究表明，騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　4、能減肥

　　自行車是減肥的工具，騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

　　5、可改善性功能

　　每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

　　6、能益壽延年

　　根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車的緣故。

　　7、單車運(yùn)動

　　還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。你留意過那些專業(yè)的騎自行車選手的腿嗎?他們的小腿和足踝總是細(xì)細(xì)的,就是因?yàn)榻?jīng)常騎自行車鍛煉出來的,所以經(jīng)常騎單車能鍛煉到小腿。一周騎三到四次，就能讓身體保持苗條。

　　騎自行車運(yùn)動，不僅可以在戶外進(jìn)行，而且在室內(nèi)也可以開展。在室內(nèi)開展時(shí)，一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進(jìn)行。有條件的家庭可以把車購回，放置在封閉陽臺等處進(jìn)行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車，經(jīng)充分固定后騎用。在室內(nèi)開展此項(xiàng)運(yùn)動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷。

　　除了能夠鍛煉身體外，騎自行車還有其他十大好處。

　　(1)簡單

　　騎自行車這種體育運(yùn)動是不需要象別的體育運(yùn)動那樣刻意準(zhǔn)備的。不限時(shí)間、不限速度、不限場所，每一處非機(jī)動車道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場所，你可以獨(dú)自去騎，也可以結(jié)伴而行;你可以馱著釣魚桿子去，也可捎帶畫夾板子去溜達(dá);你可以順便去走走朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時(shí)速。

　　(2)環(huán)保

　　現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。

　　(3)安全

　　騎自行車如果和別人發(fā)生點(diǎn)碰撞，不要緊，一個(gè)笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。

　　(4)省錢

　　買一輛汽車的錢，買自行車N輛。想想看，如果你早上下樓買早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)自行車丟了，沒事，中午去買過一輛就是，若是汽車，恐怕就不能這么簡單了。

　　(5)省油

　　一匹人力駕駛，無極變速，不用喝油，面對今年油價(jià)的不斷竄高，騎自行車的人，偷著樂去吧。

　　(6)省地

　　自行車停在哪里都行，只占一點(diǎn)地方，卻要為汽車準(zhǔn)備一個(gè)大停車場，時(shí)下，寸土寸金呀。

　　(7)省存車費(fèi)

　　自行車只要兩毛，摩托車要5毛，汽車要五元，天長日久，很多錢的，朋友們，算算帳啊。

　　(8)不塞車

　　塞車是每個(gè)城市的交通癌癥，在自行車道上，聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車，那叫一個(gè)爽。

　　(9)保持淑女風(fēng)度

　　常常坐在車上聽見平日的紳士淑女們因?yàn)閯e人的違章破口大罵，其情形慘不忍睹，有研究表明人在開車時(shí)會精神煩躁，離開車四個(gè)小時(shí)后才能恢復(fù)原狀。

　　(10)不怕警察

　　這是個(gè)最大的好處，你什么時(shí)候看過警察攔自行車么? 注意事項(xiàng)：

　　進(jìn)行騎自行車鍛煉時(shí)，要注意正確的騎車姿勢。首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。

　　調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。

二、自行車運(yùn)動需注意哪些

　　作為一項(xiàng)速度運(yùn)動，騎自行車本身危險(xiǎn)性較大，所以大家在從事這項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)候，一定要注意一下幾點(diǎn)。

　　1、三類人不適合

　　首先，男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊囓囎。绻行蚤L時(shí)間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時(shí)間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。

　　其次，雖然國內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，自行車運(yùn)動能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運(yùn)動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高。

　　冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動。

　　最后，青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢。

　　2、不要馬路上鍛煉

　　騎車鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因?yàn)槠囄矚饧皦m土對運(yùn)動中的人危害極大。騎自行車時(shí)，由于運(yùn)動量加大，心肺功能增加。

　　如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。

　　短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。

　　另外，處在生理周期中的女性，因?yàn)樯眢w抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴(yán)重的馬路上從事這項(xiàng)運(yùn)動。夏季日曬強(qiáng)烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點(diǎn)。

　　3、保護(hù)裝備要齊全

　　因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點(diǎn)。

　　除此以外，騎車時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運(yùn)動來做，那么這些保護(hù)器具一定要配全。

三、自行車裝備有哪些

　　騎行活動首要是保證安全，所以第一個(gè)就是頭盔，選擇一個(gè)合適你的頭盔，可以使你變得更帥，怎樣才是適合的?

　　帶上去頭盔的盔沿在你前額的眉心處，頭盔不會在你的頭上轉(zhuǎn)圈，不會前后左右的曠動，不會有夾緊的感覺，而是輕松自然的保護(hù)你的頭部，透氣性能自然也不能忽視。

　　氣孔越多，透氣性能也會越好，但是要在保證安全的前提下，這不是定則，因?yàn)橛械念^盔雖然透氣孔不多，但是氣透氣性能在設(shè)計(jì)上一樣可以達(dá)到。

　　頭盔是保證人體安全的第一裝備，所以正規(guī)廠家的頭盔都會有相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證標(biāo)識，例如：美國材料試驗(yàn)協(xié)會(ASTM)或Snell基金會，通常還會有一些國際、國家或地區(qū)權(quán)威認(rèn)證機(jī)構(gòu)的認(rèn)證標(biāo)識。

　　騎行服裝，其作用是幫助你排汗，使你的身體感覺到干爽，從夏季服裝來說，一般都是短袖的類似于T恤的上衣和短褲組成，材料多為聚酯(Polyester)，也會有一些大公司的專利材料，例如美國杜邦公司的萊卡(LYCRA)，COOLMAX等，衣服多為緊身，目的是減少風(fēng)阻，減少和自行車剮蹭。

　　上衣為騎行考慮前面比后面短，后面還會有三個(gè)儲物兜，可以存放重量不大的物品，非常方便。

　　你可以在騎行的過程中就可以用手自由取放物品了。短褲，都會有墊襠，增加騎行的舒適程度。

　　水壺，這可是必需的，水是生命之源，怎么能缺少它呢?一般水壺的容量有600、750、900毫升這樣幾個(gè)，如果你的自行車可以安裝兩個(gè)水壺，那就再好不過了。

　　水壺嘴的設(shè)計(jì)也是專門為騎行準(zhǔn)備的，可以保證你很方便的在騎行過程中，取出水壺，喝水的時(shí)候，只要一只手和嘴的配合動作就可以了。

　　記住!騎行中喝水的時(shí)候不要妨礙你的視線。

　　眼鏡，用于自行車的眼鏡，必須符合防紫外線、不破碎、透氣性能佳、貼臉設(shè)計(jì)的條件，防紫外線一般都是標(biāo)準(zhǔn)的UV400。

　　不破碎是要求在受到撞擊的時(shí)候，不會傷害到人體，透氣性能佳是為了保持你的視線清晰，貼臉設(shè)計(jì)是為了防止異物進(jìn)入你的眼睛。

　　手套，提高你騎行中手部的舒適程度，在摔車的時(shí)候，可以起到保護(hù)手部的作用。夏季使用的是短指，這樣可以更好的控制你的自行車。

　　車座包，前面說的必備工具出了氣筒都可以放進(jìn)去，當(dāng)然如果包的容量夠的話，還可以裝其它的物品。

　　騎行外出所必需的工具和裝備已經(jīng)大致的介紹完了，這些都是為了保證你騎行安全和順暢旅行的物品。

　　你可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行挑選，更可以選擇其它自己需要的裝備或工具，因?yàn)樗鼈兌际悄愕暮脦褪帧?/p>

四、騎自行車時(shí)間控制

　　無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運(yùn)動，運(yùn)動的最佳時(shí)間是40～60分鐘。

　　低于40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時(shí)，則會造成身體傷害。

　　在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。

　　健身者通過固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，在運(yùn)動的前20分鐘到30分鐘內(nèi)。

　　消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運(yùn)動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。

　　低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行車超過1小時(shí)，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。

　　長時(shí)間騎固定單車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果座位調(diào)整不當(dāng)，還可能出現(xiàn)會陰部麻木不適、疼痛等。

　　此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進(jìn)行鍛煉。

　　騎自行車可謂是很多人的運(yùn)動方法了，有些朋友家里有小轎車，但是不著急的時(shí)候還是用自行車代替，目的很簡單，就是為了健身。

　　同樣，自行車健身的效果還是很好的，不過，也是要注意時(shí)間的， 過度騎自行車可能適得其反，那么，時(shí)間控制在多長比較合適呢?

　　不少人都喜歡騎自行車運(yùn)動減肥，有人認(rèn)為騎得越久減肥效果會越好。

　　其實(shí)，這種想法是極不科學(xué)的，運(yùn)動需要適量，騎自行車減肥的最佳運(yùn)動時(shí)間為40到60分鐘。

　　低于40分鐘，沒有效果，超過一個(gè)小時(shí)，損害身體，所以要控制時(shí)間，畢竟騎自行車時(shí)間太長的話也容易患上前列腺炎這種問題。

　　因?yàn)樽孕熊嚨淖尾惶娣?，而前列腺炎又是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的。

　　所以時(shí)間上朋友們要控制一下，以免讓健身的目的適得其反。

　　人們通過騎自行車進(jìn)行運(yùn)動減肥時(shí)，在運(yùn)動的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。

　　而運(yùn)動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運(yùn)動。

　　雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果騎自行車超過一小時(shí)，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。

　　但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。

　　長時(shí)間騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。

　　如果自行車的座位調(diào)整不好，還可能出現(xiàn)會陰部麻木不適，會陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇騎自行車進(jìn)行鍛煉。

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