冬季腰部易痛，這些護腰方法你要知道

2024-12-25 09:20:01

作者：范志遠

疾?。貉刻弁?，學科：骨科，字數(shù)：1553

在寒冷的冬季，很多人常常會有腰部隱隱作痛的感覺。這一現(xiàn)象較為普遍，據(jù)相關(guān)研究，冬季腰部疼痛增多是因為寒冷天氣使寒氣易侵入腰部，導致氣血循環(huán)不暢。腰部疼痛影響日?；顒樱档蜕钯|(zhì)量。所以，我們需要重視腰部健康，尤其是在冬季，了解如何保護腰部非常重要。

一、腰部受寒致痛的原理及保暖措施

腰部受寒導致疼痛是有原因的。寒氣侵入腰部后，會使腰部的血管收縮，就如同冬天水管被凍住一樣，血液在血管里的流動變得不順暢，這就是氣血循環(huán)不暢。血液負責給腰部的肌肉、骨骼等組織輸送營養(yǎng)和氧氣，循環(huán)不暢時，這些組織就會缺乏營養(yǎng)和氧氣，從而引發(fā)疼痛。

那么，在冬季如何給腰部保暖呢？

穿衣方面：要選擇厚一點的褲子，例如加絨的牛仔褲或者厚棉褲，高腰款式更佳，能很好地包裹腰部。 保暖護具：可以使用發(fā)熱的護腰帶，在出門或者感覺腰部有點涼的時候戴上，就像給腰部配備了一個小暖爐。 睡眠保暖：晚上睡覺時，在床墊上鋪上厚毛毯或者使用電熱毯，讓腰部在睡眠中也保持溫暖。

二、不良姿勢對腰部健康的影響及避免方法

不良姿勢對腰部的損害不容忽視。

久坐：許多人在辦公室一坐就是幾個小時。長時間保持這種狀態(tài)，腰部肌肉會一直處于緊張狀態(tài)，如同拉緊的橡皮筋，時間久了彈性下降，還容易疲勞、酸痛。 半躺使用手機：這是個壞習慣，這種姿勢會讓腰部承受不均勻的壓力，腰部的肌肉和椎間盤會受到不正常的牽拉和擠壓，長此以往，腰部就會出現(xiàn)問題。 不正確的搬抬重物姿勢：這更是“腰部殺手”。有些人直接彎腰去搬重物，這會使腰部承受巨大的壓力，很容易損傷腰部的肌肉和椎間盤。

針對這些不良姿勢，我們可以這樣避免：

對于久坐，每工作一個小時左右，就站起來活動一下，比如伸伸懶腰，簡單地扭扭腰，使腰部肌肉得到放松。 避免半躺使用手機，盡量坐起來，找個舒服的靠墊靠著，把手機放在合適的高度觀看。 搬抬重物時，要先蹲下，將物體靠近身體，利用腿部的力量慢慢站起來，而不是單純依靠腰部的力量。

三、適合腰部保養(yǎng)的運動及注意事項

有些運動對腰部保養(yǎng)大有裨益。

瑜伽中的貓牛式：這個動作能夠很好地活動腰部的脊柱。先像貓一樣弓背，再像牛一樣把背拱起來，重復做幾次，可以增強腰部的柔韌性。 仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿慢慢抬起，與床面成一定角度后再慢慢放下。這個動作能鍛煉到腰部的肌肉，增強腰部的力量。 小飛燕動作：趴在床上，雙臂和雙腿像燕子飛一樣向上抬起，堅持一會兒再放下。它有助于增強腰部肌肉的協(xié)調(diào)性。

不過，有腰椎問題的患者在運動時要格外謹慎。

運動前熱身：一定要做好熱身運動，例如簡單地快走或者活動一下腰部關(guān)節(jié)，讓身體熱起來，這樣可以避免受傷。 循序漸進運動：運動量要循序漸進，不要一開始就做很多組動作，要根據(jù)自己的身體狀況慢慢增加。 關(guān)注身體反應：運動時動作要標準，如果感覺腰部有疼痛或者不舒服，就要馬上停止運動。

四、日常腰部保養(yǎng)的其他注意事項

飲食方面：要特別注意。遠離生冷食物，像冰淇淋、生魚片之類的，這些食物會使身體產(chǎn)生寒濕之氣，加重腰部的不適。同時，也要戒煙酒，因為煙中的尼古丁和酒中的酒精都會影響腰部的血液循環(huán)，對腰部健康不利。 避免長時間保持同一姿勢：除了前面提到的久坐，長時間站立或者彎腰等姿勢也要避免。如果因為工作需要長時間保持一種姿勢，可以利用休息時間做一些簡單的腰部伸展運動。

總之，腰部健康在我們的日常生活中非常重要，特別是在寒冷的冬季。我們要清楚腰部受寒致痛的原理并做好保暖措施，重視不良姿勢的危害并避免，選擇適合自己的腰部保養(yǎng)運動，在飲食和日常姿勢等方面也要多加留意。只有這樣，我們才能在冬季保護好腰部，免受腰部疼痛的困擾。

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