核心提示：兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，需要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果想要通過晚餐進(jìn)行減脂，則需要注意選擇低熱量、高蛋白的食物，如魚肉、牛肉等肉類食物，以及雞蛋、牛奶等蛋類和奶制品，并且還需要注意飲食均衡。

兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，需要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果想要通過晚餐進(jìn)行減脂，則需要注意選擇低熱量、高蛋白的食物，如魚肉、牛肉等肉類食物，以及雞蛋、牛奶等蛋類和奶制品，并且還需要注意飲食均衡。

一、主食

1.玉米：含有豐富的膳食纖維、維生素E、鈣元素等成分，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素垃圾排出，還具有輔助減肥的作用。

2.燕麥：屬于一種粗糧，其中含有大量的膳食纖維素，能夠增加飽腹感，從而減少其他食物攝入量，起到輔助減肥的效果。

3.紅薯：富含碳水化合物、胡蘿卜素、維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量食用可為人體提供充足的能量，同時(shí)不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積而引起肥胖。

4.紫薯：含有淀粉、賴氨酸、β-葡聚糖等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅容易產(chǎn)生飽脹感，而且還可以抑制胃酸分泌過多，有助于腸胃消化吸收，對(duì)于減肥瘦身有一定的幫助作用。

二、蔬菜

常見的有西紅柿、黃瓜、菠菜、油麥菜、西葫蘆等，這些蔬菜都比較清淡，含有的熱量較低，食用后既可以幫助身體排毒通便，又有利于身體健康。

三、水果

1.蘋果：是一種低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的水果，含有多種微量元素及礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，適合減脂人群進(jìn)食。

2.檸檬：含有較多水分，食用后也能夠增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)還含有一定的有機(jī)酸，能刺激胃壁收縮，促進(jìn)消化液分泌，增進(jìn)食欲，也有利于減脂。

3.柚子：是日常生活中常見的一種低熱量、高纖維的水果，含有豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素C、鉀元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)吃些柚子不僅可以給身體補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)，而且還具有潤(rùn)腸通便的功效。

4.雪梨：味道偏甜，含有果膠、鞣酸、蘋果酸等物質(zhì)，適當(dāng)進(jìn)食能夠有效緩解便秘癥狀，還可達(dá)到清熱解毒的目的。

5.獼猴桃：含有較為豐富的膳食纖維、維他命C、葉酸、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其熱量相對(duì)較低，食用后可增加飽腹感，進(jìn)而減少其他能量的攝入，對(duì)減脂有一定幫助。

四、肉類

如魚肉、雞胸肉、牛肉等，此類食物中含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，食用后可提高機(jī)體代謝率，增加消耗量，還能促進(jìn)肌肉合成，以達(dá)到減脂目的。

五、蛋類

如雞蛋、鵪鶉蛋等，這類食物中不僅含有大量蛋白質(zhì)，還有磷、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，食用后可使飽腹感明顯加強(qiáng)，進(jìn)而減少其他食物的攝入，起到輔助減脂的作用。

六、奶制品

如純牛奶、酸奶等，因?yàn)樵擃愂澄镏械牡鞍踪|(zhì)含量豐富，食用后可增加飽腹感，進(jìn)而減少其他食物的攝入，起到輔助減脂的作用。

一般不建議兒童采取節(jié)食的方式進(jìn)行減脂，以免影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育，或出現(xiàn)貧血等情況。若由于晚餐進(jìn)食不當(dāng)而導(dǎo)致體重上升的情況，可通過運(yùn)動(dòng)的方法來減脂，如跑步、游泳、跳繩等，也可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用奧利司他膠囊等藥物，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。

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