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夏天來了，教你如何快速擺脫惱人的游泳圈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 16:23

　　要擁有平坦的小腹？想要擺脫肚子上惱人的贅肉？其實(shí)，你也可以！減肚子最有效的方法有哪些？今天就來跟大家分享減肚子最有效的方法，教大家怎樣減肚子上的贅肉

　　No.1多喝純凈水與健康果汁

　　每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁可是一個(gè)十分輕松的減肚子方法。因?yàn)樗谖覀凅w內(nèi)起著至關(guān)重要的維系代謝的作用，而鮮榨的健康蔬果汁還可以給肌肉以及骨骼提供必不可少的維生素。所以那些整天總是想減肥卻又減不下來的女生們就要注意了，看看你自己是不是不愛喝水或者每天喝的水太少呢？水能夠幫我們帶走腸胃里的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下來了，小肚腩不也沒有了么？

　　No.2停止節(jié)食：

　　我們知道，當(dāng)你減脂時(shí)，全身的脂肪都會(huì)減少（包括你的頑固脂肪），但很多妹子一邊狠狠節(jié)食一邊大量運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是改善身材最錯(cuò)誤的做法。你吃得越少動(dòng)得越多，身體就會(huì)傳達(dá)更強(qiáng)烈的饑餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)你對(duì)頑固脂肪無可奈何，重回放縱食欲時(shí)，新增的脂肪會(huì)堆積在頑固脂肪堆積的地方。因此，節(jié)食不僅會(huì)讓你更胖，還會(huì)讓你的頑固脂肪更加頑固。而正確的做法是學(xué)會(huì)吃正確的食物

　　No.3碳水化合物并不可怕

　　很多想要減肥的美妞們都會(huì)為了減少卡路里的攝入，而拒絕吃碳水化合物，其實(shí)它們可以十分有效地幫助人體提供所需要的能量。早餐的時(shí)候，你可以多攝入一些酸奶、牛奶、蛋清、水果，到了午餐的時(shí)候，就可以適量增加蔬菜、雞肉，大家只要做到營養(yǎng)均衡，這樣其實(shí)并不會(huì)讓你發(fā)胖。所以，碳水化合物其實(shí)并沒有大家所想象的那么可怕哦。適量攝入還是十分應(yīng)該的呢。

　　No.4少吃少練或多吃多練：

　　少吃少練：可以做一些以散步為主的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或低強(qiáng)度力量訓(xùn)練。一天三餐（其中兩餐只含肉和蔬菜，只有一餐含碳水化合物）一周三次恢復(fù)性活動(dòng)（按摩、瑜伽），或是一周兩次力量訓(xùn)練，或是一周都進(jìn)行一個(gè)小時(shí)及以上對(duì)的散步。

　　多吃多練：多吃多練需要你攝入足夠的碳水和熱量來滿足你的劇烈運(yùn)動(dòng)。一日三餐，加上兩殘額外的蛋白質(zhì)加餐，訓(xùn)練后的一餐碳水是你其他餐碳水的兩倍；一周進(jìn)行三次力量訓(xùn)練、兩次高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練、兩次傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練。

　　鑒于我們代謝系統(tǒng)的高度適應(yīng)性，你的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃不能一成不變，不管你是采用少吃少練還是多吃多練的方法，新陳代謝的適應(yīng)能力都會(huì)讓熱量赤字越來越小。最好的解決辦法便是適時(shí)變換飲食訓(xùn)練計(jì)劃，讓你的代謝系統(tǒng)猜不透你接下來會(huì)做什么。一到兩周的少吃少練和一到數(shù)周的多吃多練互相變換，會(huì)起到很好的效果。建議第一步用少吃少練的方式，使脂肪“餓死”，然后用多吃多練的方式，來“喂飽”你的瘦體重，并防止造成代謝性補(bǔ)償和激素紊亂，避免讓頑固脂肪變得更頑固。

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