夜跑是不錯的健身方式，特別是對于白天沒有時間進行健身的朋友們。那么進行夜跑的時候都應(yīng)該注意哪些方面的問題才能更好達到健身的效果呢？夜跑后多久可以洗澡，可以吃東西嗎？一起好好學(xué)習(xí)下吧！

　　夜跑后多久洗澡

　　夜跑好嗎？晚上進行夜跑運動后，一般身上會出很多汗，需要好好的洗個澡才行。而且，晚上洗個熱水澡可加速身體血液循環(huán)，對減肥和人體健康更佳有益哦，也會促進睡眠?？墒?，要注意的是，不要夜跑一回來就洗澡哦，要過15分鐘后再洗澡為好。

　　因為剛剛夜跑完，這時身體正是一身的汗，正在出汗的時候皮膚毛孔出于張開狀態(tài)，如果突然遇冷就會馬上緊縮，導(dǎo)致毛孔中的東西不能出來，最后導(dǎo)致毛囊炎。如果用中醫(yī)的理論，毛孔開張，突然見涼就會導(dǎo)致外涼入侵，內(nèi)熱不能發(fā)泄，結(jié)果是內(nèi)熱。那也就是說，夜跑后立即洗澡很容易著涼感冒。

　　夜跑完可以吃東西嗎

　　關(guān)于夜跑完后可不可以吃東西這個問題，若你夜跑是想減肥的話，答案不是可不可以，而是應(yīng)不應(yīng)該。其實，夜跑后一般是不應(yīng)該再吃東西的，夜跑結(jié)束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身體各機能都處于亢奮狀態(tài)，正在吸收和消化 ，如若不是特別餓 ，建議最好不要吃東西了，否則好不容易消耗的熱量，一下子就又補回來了，簡直是白跑了。

　　夜跑后可以喝水嗎？其實，夜跑后最好不要吃什么東西，但是水分和糖分的補充是很關(guān)鍵的。補充水分是為了彌補運動中身體中消耗的水分，而對于正在減重的人，運動后除了水以外還要補充糖分，如喝杯蜂蜜水，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼恿Α?/p>

　　只是要注意不管是補充水分還是糖分，應(yīng)該在夜跑半小時以后，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。

　　夜跑有什么好處

　　1、利于上班族

　　夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進行鍛煉，有助于減肥、增強體質(zhì)。

　　2、氧氣多

　　從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。

　　3、釋放壓力

　　到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

　　4、不擔(dān)心曬黑

　　白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。

　　5、調(diào)理精神

　　清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經(jīng)過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應(yīng)釋放，這時候運動比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。

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