瑜伽有助于緩解

現(xiàn)在越來越多人喜歡練習瑜伽，因為瑜伽能修身養(yǎng)性，而且學起來很輕松，但是在練習瑜伽過程中，我們也要長點心。練習瑜伽也可以緩解腰痛，女人隨著年齡的增長，腰背也越來越不好，酸痛也伴隨而生。那么，該如何練瑜伽才可以緩解腰痛呢?下面為大家?guī)碓敿毜慕榻B，一起來看看吧!

目錄瑜伽的好處瑜伽有助于緩解練瑜伽的最佳時間練習瑜伽12個注意事項練習瑜伽的十個禁忌

1瑜伽的好處

　　之所以越來越多人練習瑜伽，當然是因為其對身體有很多的好處，無論是生理上還是心理上，可謂是有益身心的一種現(xiàn)代化運動方式。聯(lián)系瑜伽主要的好處如下：

　　1、練習瑜伽能夠修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　2、練習瑜伽能夠增強抵抗力。

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

　　3、練習瑜伽能夠改善個人情緒。

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　4、練習瑜伽能夠調(diào)節(jié)生理的平衡。

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用。

　　總之，練習瑜伽，好處多多，健康有益，大家不妨也加入到瑜伽群體的隊列中，為自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。

2瑜伽有助于緩解

　　眼鏡蛇式

　　手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。

　　如果在這三分鐘里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。

　　這個動作對于緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經(jīng)常做，非常的舒服。

　　貓式、狗式

　　兩個動作重復做十次，每次定位后堅持五個呼吸。

　　很舒服的一個動作，也是小編經(jīng)常做的動作。

　　橋式

　　一看這個動作就很拉伸是不是。

　　剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。

　　身體盡量向上抬起，呈弓形

　　不上文字了，看圖，每次堅持1-3分鐘。

　　鞋匠式

　　1、讓腳掌相貼，曲膝放松，盡量向下靠近地面(不要勉強，不然會受傷的);2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。

　　3、保持1-3分鐘。

　　它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。

　　支撐式

　　不多說了，上圖，一種正式支撐，一種背面支撐。

　　保持1-3分鐘

　　樹式

　　1、自然站立，背部挺直;2、右腳放在左腿內(nèi)側(cè);3、雙手向上舉起伸直，指尖并攏向上;4、保持10個呼吸后，換腳

　　這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。

　　向上，再向上一些

　　脊柱扭動式

　　1、放左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐。2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)

　　3、特別注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直和平衡

　　再推薦一個在辦公室都可以做的瑜伽動作。

3練瑜伽的最佳時間

　　練瑜伽的最佳時間，你們知道嗎? 選擇一個合適的瑜伽練習時間， 不但能讓初學者更能堅持練習， 還能加快中高級練習者進步的速度。

　　你是瑜伽“菜鳥”，很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

　　對于朝九晚五的上班族來說，如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程， 生活會變得健康充實， 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

　　身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定 的清晨自我練習，也可以根據(jù)自己的時間每周參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習水平。

　　另外， 在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前 1 小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

4練習瑜伽12個注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

　　5、調(diào)整呼吸

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

　　6、嬰兒式是初學者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　11、習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。

　　12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

5練習瑜伽的十個禁忌

　　1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　7、上幾節(jié)課后，覺得關節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

　　9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

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