睡前八種小量運(yùn)動(dòng)益健康

2019-02-07 閱讀：944 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　美國(guó)佛羅里達(dá)州的健身專(zhuān)家曾對(duì)不同時(shí)間的健身效果做過(guò)研究。他們認(rèn)為，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)比清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)可能更具健身之效。下面給大家介紹一套睡前健身操：

　　1、指甲摩頭。兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘?？梢约訌?qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。

　　2、拇指搓耳。兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神、防止聽(tīng)力退化。

　　3、雙掌搓面。兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

　　4、雙掌搓肩。兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。

　　5、推摩胸背。兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。

　　6、掌推雙腿。兩手掌心相對(duì)，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開(kāi)始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。

　　7、交叉搓腳。右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。

　　8、疊掌摩腹。兩掌重疊緊貼腹部，先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周?chē)?~3分鐘。可以強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。注意：1~7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12~18分鐘。

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