最近公司招聘了一位新的同事，這位新同事看起來非常年輕，身材又好，外表又是那種在人群里想多看幾眼的那種，自從她來到公司，公司的氣氛一下活躍很多了，公司的單身狗們也前仆后繼的圍繞著這位美女身邊。

可憐著我們這些中年婦女們，滿滿的醋意。

后來一次同事八卦中，才得知這位新來的美女年齡跟我們差不多，我們真是很驚訝，然后聽另外一個(gè)同事說，這位美女每天都會(huì)在公司的休息室內(nèi)做瑜伽，這個(gè)運(yùn)動(dòng)她已經(jīng)堅(jiān)持了幾年了。

好家伙，辦公室瑜伽，真的能讓人發(fā)生如此大的變化嗎？

那么辦公室瑜伽到底有什么好處？對(duì)辦公一族有哪些重要性呢？

好處自然不用多說了，懂的自然懂，然而我認(rèn)為最重要的是瑜伽不僅能讓人保持身形，還能調(diào)節(jié)情緒。

那么想練好瑜伽，需要從哪些方面開始呢？

一、準(zhǔn)備工作

在辦公室休息區(qū)或者健身房內(nèi)選擇合適的地點(diǎn)，如果公司沒有休息區(qū)可以選擇一個(gè)空的房間，準(zhǔn)備瑜伽墊，衣服要選擇舒適寬松的衣服，盡可能不要穿太緊或者材質(zhì)比較硬的衣服。

二、基本動(dòng)作

1、頸部伸展

首先保持站立姿勢，頭部向后輕仰，動(dòng)作保持10秒，然后分別將頭向左、后保持輕仰姿勢分別10秒，最后保持緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部10圈。這幾個(gè)步驟組合起來一天堅(jiān)持做3-4次。

該動(dòng)作雖然安全系數(shù)很高，但仍然需要注意的是，頭部在輕仰或轉(zhuǎn)圈的過程中，不要用力過度，防止頸部受到傷害。

2、肩部放松

繼續(xù)保持站立姿勢，輕輕提升肩部，勻速向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，這個(gè)姿勢重復(fù)10-20次即可，同時(shí)注意，可能在此過程中會(huì)聽到肩胛部位骨頭響動(dòng)聲音，切忌不要用力過猛。

3、腰部扭動(dòng)

保持腰部扭轉(zhuǎn)順時(shí)針10圈，然后逆時(shí)針10圈，然后保持該動(dòng)作10秒。動(dòng)作要慢，切忌不要轉(zhuǎn)動(dòng)過快防止扭壞腰部。

4、腿部拉伸

身體處于半蹲狀態(tài)，然后伸出左腿進(jìn)行拉伸，保持20秒，然后換右腿進(jìn)行拉伸，繼續(xù)保持20秒，連續(xù)做2組即可，在蹲下需要保持身體平穩(wěn)，切忌不要速度過快。

三、進(jìn)階動(dòng)作

連續(xù)做基本動(dòng)作一周后，可以進(jìn)行進(jìn)階動(dòng)作，比如下犬式，扶辦公桌，身體伸展開，做俯臥撐動(dòng)作，該動(dòng)作保持20個(gè)，分別做2組。

除此外，進(jìn)階動(dòng)作還包括很多，比如貓牛式、戰(zhàn)士一式等，具體的動(dòng)作可以咨詢公司的醫(yī)務(wù)室醫(yī)護(hù)人員。

四、常見問題解答

為什么選擇辦公室瑜伽？

在辦公室做瑜伽一方面可以利用休息時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，另外一方面由于是集體運(yùn)動(dòng)，可以互相探討，同時(shí)還能增進(jìn)同事之間感情。

如何保證練習(xí)安全？

瑜伽，本身沒有危險(xiǎn)，但不規(guī)范的動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致身體疼痛進(jìn)一步加劇，因此如果你不了解瑜伽訓(xùn)練，可以咨詢公司的醫(yī)務(wù)室醫(yī)護(hù)人員。

每天需要練習(xí)多久？

一般情況下，瑜伽練習(xí)需要30分鐘左右，有條件的公司可以延長訓(xùn)練時(shí)間。

瑜伽訓(xùn)練不僅對(duì)個(gè)人身體健康有好處，還能調(diào)節(jié)情緒，如果公司有條件，不妨可以找公司提出此類的運(yùn)動(dòng)建議。

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