少女青春期乳房開始發(fā)育，乳腺增生，乳暈擴大，骨盆逐漸增寬，胸部、臀部逐漸豐滿起來。隨著卵巢的發(fā)育和激素的產(chǎn)生，油脂分泌增多，面部皮膚紅潤、光滑、無皺紋。這時的肌膚和頭發(fā)是一生中最美的時期。

　　如果此期忽視了營養(yǎng)的補充，造成營養(yǎng)缺乏，將會給少女的生長發(fā)育帶來不利影響。因此，少女青春期合理的營養(yǎng)對女子性器官的發(fā)育、形體美及面容美將起到非常重要的作用，并對女子一生的健美有著深遠的影響。

　　少女青春期皮脂腺分泌增多，可出現(xiàn)粉刺、斑點和頭屑增多現(xiàn)象。面部皮膚及頭發(fā)常因油膩而影響美觀。因此，皮膚的保養(yǎng)和清潔很重要。飲食上應(yīng)注意少吃甜食，如點心、糖果、巧克力等。應(yīng)多喝水和清茶，增加尿量，促進體內(nèi)脂質(zhì)的代謝，減少面部油脂的滲出。

　　另外，食物對皮膚的營養(yǎng)和代謝有直接作用。各種維生素對皮膚的美和健康都有益處，維生素A 可滋潤皮膚，使皮膚的彈性增加;維生素B可消除皮膚斑點，舒展皺紋;維生素E可減少痤瘡和色素沉著，并可延緩皮膚衰老。豆類及其制品可為人體提供蛋白質(zhì)和脂肪以維持皮膚的營養(yǎng)。

　　油性皮膚的人，應(yīng)少吃含脂肪豐富的食物，多吃蔬菜、水果、動物肝臟、粗糧、葵花子等含維生素豐富的食物;干性皮膚的人則應(yīng)增加含維生素A、維生素B和維生素D食物的攝入。

　　頭發(fā)的光亮柔順，不僅是青春年少的標(biāo)志，而且能反應(yīng)體內(nèi)的營養(yǎng)水平和健康狀況，更能顯現(xiàn)少女的美麗。蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素都是頭發(fā)健美不可缺少的營養(yǎng)素。水果類、胡蘿卜、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是美發(fā)的良好食品，應(yīng)選擇食用。

　　青少年缺鋅可導(dǎo)致個子矮小。少女青春期為了保證身高，可注意多攝人些含鋅豐富的食物，如瘦肉、貝類含鋅量較高，粗面粉、黃豆、金針菜中也含有較多的鋅，都可選擇食用。

　　有些進入青春期的女孩，因懼怕發(fā)胖而盲目節(jié)食，甚至導(dǎo)致青春期厭食癥，使?fàn)I養(yǎng)缺乏對身體造成極大的危害。節(jié)食可使蛋白質(zhì)攝人不足，造成負氮平衡，使生長發(fā)育遲緩，消瘦，抵抗力下降，智力發(fā)育受影響;維生素攝人不足，特別是維生素B2缺乏時，會發(fā)生口角炎、舌炎;維生素D缺乏可引起骨代謝異常，身材長不高或骨骼變形等。

　　節(jié)食還可造成各種無機鹽和微量元素的缺乏，如鈣、磷不足或比例不當(dāng)會直接影響骨骼發(fā)育;缺鐵可致貧血;缺鋅可影響人體生長和性腺發(fā)育。有的女孩用不吃早餐的辦法來減肥更是不可取。不吃早餐可造成上午學(xué)習(xí)和活動的“能源短缺”，不僅影響學(xué)習(xí)，還會影響身體的發(fā)育。青春期是長身體、長知識的重要時期。

　　這一時期的體質(zhì)如何將影響一生的健康。因此，不應(yīng)單純?yōu)樽非笮误w美而不科學(xué)地節(jié)食。要攝入平衡膳食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不偏食，不挑食，不吃零食，并注意鍛煉。只有這樣才能獲得健美的身材。

（實習(xí)編輯：朱燕梅）

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