核心提示：參與運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)有益無(wú)一害，耐何現(xiàn)如今人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的概念越來(lái)越弱，或者內(nèi)心是想?yún)⑴c運(yùn)動(dòng)的，但總有各種理由無(wú)法堅(jiān)持打卡運(yùn)動(dòng)，總覺(jué)得自己沒(méi)有太多時(shí)間參與運(yùn)動(dòng)，尤其參與戶外運(yùn)動(dòng)更會(huì)耗費(fèi)更多時(shí)間。其實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅只有室外運(yùn)動(dòng)，每天參與室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)同樣能過(guò)多成理想運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

參與運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)有益無(wú)一害，耐何現(xiàn)如今人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的概念越來(lái)越弱，或者內(nèi)心是想?yún)⑴c運(yùn)動(dòng)的，但總有各種理由無(wú)法堅(jiān)持打卡運(yùn)動(dòng)，總覺(jué)得自己沒(méi)有太多時(shí)間參與運(yùn)動(dòng)，尤其參與戶外運(yùn)動(dòng)更會(huì)耗費(fèi)更多時(shí)間。其實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅只有室外運(yùn)動(dòng)，每天參與室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)同樣能過(guò)多成理想運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

如何辨別有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)個(gè)人呼吸狀態(tài)就能了解清楚，只要在氧氣充分供的條件下完成某些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，保證吸入氧量與運(yùn)動(dòng)需求相平衡，那通通屬于有氧運(yùn)動(dòng)，滿足身體平衡狀態(tài)，不會(huì)讓人有喘不過(guò)氣，心跳速度加快，就歸屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇內(nèi)。

推薦幾款室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)：

1、健美操和廣場(chǎng)舞一樣，在戶外、室內(nèi)都可以參加，它最大的優(yōu)點(diǎn)就是有教程，也有音樂(lè)伴奏，讓人踩著音樂(lè)節(jié)奏就能完成一段優(yōu)美且鍛煉效果極佳的健美操，大概三五曲伴奏后就會(huì)讓身體消耗大把熱量，不會(huì)讓人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)無(wú)聊單調(diào)，在快樂(lè)中完成運(yùn)動(dòng)，若有家人一起跳健美操，完成率更高。

2、室內(nèi)騎單車同樣屬于室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，騎單車本身就是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，既然不能戶外騎，那就買一臺(tái)室內(nèi)動(dòng)感單車，固定到一個(gè)位置每天堅(jiān)持騎行，堅(jiān)持45分鐘以上，會(huì)有鍛煉作用。在鍛煉時(shí)可放一點(diǎn)有節(jié)奏感的音樂(lè)，隨著音樂(lè)放慢或加快騎行速度，非常有意義。

3、踏步機(jī)也適合在室內(nèi)完成，運(yùn)動(dòng)量并不是很大，極容易完成，持續(xù)堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)小時(shí)踏步機(jī)，大概能消耗325大卡熱量，學(xué)會(huì)一項(xiàng)技能同時(shí)也可提升鍛煉作用。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信大家都會(huì)，雖然有一定技術(shù)性，學(xué)習(xí)起來(lái)是比較容易的，不需要特意安排時(shí)間，每天在看電視的時(shí)候就能順道完成轉(zhuǎn)呼吸圈運(yùn)動(dòng)量。一集電視劇有45分鐘，一集結(jié)束后呼啦圈運(yùn)動(dòng)結(jié)束，一邊娛樂(lè)一邊運(yùn)動(dòng)一定不會(huì)覺(jué)得單調(diào)。

以上推薦的：健美操、室內(nèi)騎單車、踏步機(jī)、呼啦圈都屬于室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，包括室內(nèi)原地跑步、游泳、瑜伽、普拉提通通歸納于室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，每天選擇一兩項(xiàng)個(gè)人擅長(zhǎng)且可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目堅(jiān)持60分鐘左右，對(duì)身體有保健作用。

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