少吃多動(dòng)是減重成功的不變法則， 但許多人會(huì)因?yàn)轶w重下降太慢，而產(chǎn)生放棄的念頭。 體重下降緩慢，很多是因?yàn)閯傞_始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉比例增加，體重容易呈現(xiàn)持平狀態(tài)。 經(jīng)過(guò)一陣子等到脂肪縮小后，體重才會(huì)以較快的速度往下降。 針對(duì)以上情況，我們?cè)O(shè)計(jì)出「先少吃后多動(dòng)」的速效方案， 一開始用低卡飲食降低體重建立信心， 接著，再加入運(yùn)動(dòng)，并且給予1周的持平時(shí)間， 用健康的方式均勻甩肉一輩子。

　　單單是少吃，只能減去淤滯在身體內(nèi)的水份，只有運(yùn)動(dòng)才能真正對(duì)抗體脂肪。 只是，運(yùn)動(dòng)的效果無(wú)法如低卡飲食般的快速見效。于是，導(dǎo)致許多人半途放棄。 想要甩水又去脂，快來(lái)試試30天均勻甩肉方程式， 一開始用低卡飲食減去多余水份，并且制造減重信心。 接著用3階段運(yùn)動(dòng)處方殲滅體脂肪，搭配上飲食的改變， 來(lái)促進(jìn)新陳代謝，使身體能快速且均勻的往下瘦。

　　每天吃1200卡可以維持代謝，如果你之前攝取的熱量比1200卡高，那么體重在這1周內(nèi)可能會(huì)明顯下降。但如果你原本采取超低卡減重的人，也要將熱量提升到1200卡，這樣才能幫助之后的代謝維持正常水平。

　　開始運(yùn)動(dòng)后，脂肪會(huì)變小，水份會(huì)進(jìn)駐剩下的空間，所以，體重不會(huì)有太大變化。但運(yùn)動(dòng)卻讓消耗量增加，因而此周多加100卡高蛋白質(zhì)點(diǎn)心幫助燃燒脂肪。不過(guò)，假設(shè)你沒(méi)有饑餓感，可以不需要增加額外的點(diǎn)心。

　　原本進(jìn)駐的水份逐漸散去，脂肪開始縮小，體型逐漸結(jié)實(shí)。此時(shí)，最好能減少晚餐攝取熱量。 
一般來(lái)說(shuō)，1200卡是最標(biāo)準(zhǔn)的每日攝取量，但如果體重下降不理想的話，可以把熱量調(diào)至1100卡，不過(guò)，如果還想再調(diào)低熱量，建議要咨詢專業(yè)的醫(yī)生喔！

　　最后10天準(zhǔn)備倒數(shù)計(jì)時(shí)，飲食已經(jīng)完全掌握，每天熱量不超過(guò)1200卡。如果第3周已經(jīng)將食物的熱量調(diào)至1100卡而身體也已經(jīng)習(xí)慣，可以繼續(xù)保持。

相關(guān)知識(shí)

一周快速健康減肥 一周減肥計(jì)劃
秋季減肥計(jì)劃，快速吊秤
2024年模特速效減肥食譜，15天減30斤一日三餐計(jì)劃
20天健康減肥計(jì)劃5篇
一周健身房減肥計(jì)劃 瘦的快速又健康
健康減肥飲食計(jì)劃表，30天不一樣的味覺(jué)
【減肥計(jì)劃】健身房減肥計(jì)劃，健康減肥計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表
如何快速減肥 快速瘦身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
30天健康減肥軟件,30天健康減肥軟件推薦
減肥小技巧 實(shí)現(xiàn)快速瘦身減肥計(jì)劃

網(wǎng)址: 最快速健康30天減肥計(jì)劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview89257.html