編輯推薦：2021年高級健康管理師考試時間及報考條件

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管理體重干預(yù)要點

(1)高血壓想者應(yīng)將體重控制在正常范圍(18.5kg/m2≤BMI<24kg/m2)，男性腰圍應(yīng)控制在 90cm 之內(nèi)，女性應(yīng)控制在 85cm 之內(nèi)。

(2)飲食過量和缺乏身體活動是造成超重和肥胖的主要原因，管理體重的中心環(huán)節(jié)就是減少飲食能量攝人和增加身體活動量;首先應(yīng)該解決攝入過量的問題，應(yīng)該對本人的飲食習慣進行詳細調(diào)查。

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(3)進行身體活動指導時，推薦每用至少 5 天、每天大約 60 分鐘，每周 300 分鐘的中等強度或 150 分鐘高強度有氧運動(耗能約 1000kcal/周)，循序漸進逐漸達標，目常生活中少靜多動。中等強度抗阻運動每周 2-3 次，每周對每個大肌肉群訓練 2-3 天，并且同一肌群的習時間應(yīng)至少間隔 48 小時。柔韌性練習至少每周 2-3 天，緩慢拉伸大肌肉群，靜力拉伸保持 10-30秒。

(4)減重目標的設(shè)計應(yīng)切合實際，推 3-6 個月內(nèi)減 5%～10%，大約每月 1-2kg 為宜。

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