體育運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)

體育運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)

生命在于運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)安全直接關(guān)系到人們身心的健康成長(zhǎng)，但沒有規(guī)則的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體的損傷，是非常可怕的，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)給身體帶來傷害。那么，如果在運(yùn)動(dòng)中不小心傷害了身體，我們要如何防治呢?還有造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是什么?只有了解這些問題的答案后，我們才能注意今后運(yùn)動(dòng)如何防止受傷。

一、運(yùn)動(dòng)前的飲食

在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，如果是最練，早餐建議食用少量奶制品、谷類或水果、建議喝一杯無糖咖啡，適量的咖啡因能提升脂肪的燃燒率，降低體脂。還要提醒大家，容易心悸、失眠的同學(xué)還是不要飲用無糖咖啡，以免造成不適。

二、運(yùn)動(dòng)中的自我防護(hù)

1、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)身體部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷。

2、要正確掌握各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。聽從教師的教導(dǎo)，認(rèn)真體會(huì)和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。

3、做好場(chǎng)地設(shè)備的檢查，加強(qiáng)安全防護(hù)。

三、運(yùn)動(dòng)扭傷的急救小措施

1、冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要凍傷。如果沒有冰塊，可用濕冷毛巾敷在傷處，每?jī)煞昼姄Q一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù),以阻止進(jìn)一步的腫脹充血。

2、對(duì)拉傷的肌肉局部進(jìn)行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重，同時(shí)給這個(gè)部位的肌肉以支撐的外力。

四、運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)的小情況

1、在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，此時(shí)可用手按住痛的部位，減慢跑速，做幾次深呼吸，一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

2、在運(yùn)動(dòng)中，如果感到頭暈，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

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