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減肥想吃零食怎么辦巧吃六款零食解饞拒脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 08:53

1.美味花生

　　花生含有豐富的維生素B2，而我們?nèi)粘Ｖ魇乘鶖z取的能夠給我們補(bǔ)充大量能量的也來自維生素B2。所以多吃花生不僅可以解饞，還可以給我們補(bǔ)充節(jié)食減肥的時(shí)候無法正常補(bǔ)充到的維生素，給減肥提供能量。

　　同時(shí)，花生還含有豐富的蛋白質(zhì)和植物油，營養(yǎng)豐富又不會(huì)含有太多的熱量，花生的美味也適合我們解饞，絕對(duì)是充饑的零食最佳選擇哦！快在你的抽屜里備上一些美味的花生吧。

　　2.清爽紫菜

　　MM們肯定都知道，紫菜內(nèi)含有大量的碘，而碘是解決水腫的元素。所以，多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問題，還能控制堆積在體內(nèi)的脂肪，不讓更多的熱量和脂肪攝入體內(nèi)。紫菜還含有很高的纖維素，熱量也非常的低，想要減肥排水腫，不吃紫菜都說不過去啦！

　　3.香味牛肉干

　　不要覺得牛肉干有牛肉的成分就一定會(huì)給身體帶來大量的熱量和脂肪哦！牛肉干雖然美其名曰“牛肉”，但是其實(shí)在制作過程中牛肉的原本營養(yǎng)成分已經(jīng)被消耗殆盡了，剩下的也只是一些蛋白質(zhì)、鋅、血紅素鐵、各種維生素B等不會(huì)讓人發(fā)胖的營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)?shù)某允墙^對(duì)不會(huì)增加你體內(nèi)的熱量的。當(dāng)你覺得天天吃素實(shí)在是快忍受不下去的時(shí)候，就快來試試美味的牛肉干吧！

　　4.濃情巧克力

　　巧克力容易讓人發(fā)胖這是大家都知道的?？墒呛谇煽肆δ茏屓藴p肥，這個(gè)你又聽說過嗎？黑巧克力的含糖量和脂肪量都是比較低的，每天適量的吃一點(diǎn)不會(huì)對(duì)你的體重造成任何影響，還可以解饞。

　　同時(shí)，黑巧克力在食用之后，會(huì)變成葡萄糖進(jìn)入血液，給身體釋放大量的能量，平衡血糖，加速新陳代謝，也是你減肥的解饞佳品哦！

　　5.原滋原味紅棗

　　紅棗含有豐富的維生素C，當(dāng)人體缺少維生素C后會(huì)感到疲倦，維生素C是補(bǔ)充身體能量的一大非常重要的元素。當(dāng)你缺少這類元素，你會(huì)感到疲乏，自然也就沒有心情和精力去應(yīng)付你的減肥計(jì)劃，同時(shí)也會(huì)打亂你體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)減肥造成影響。

　　6.香脆核桃

　　堅(jiān)果類的食物都是不錯(cuò)的辦公室零食。核桃不僅熱量較低，同時(shí)也不會(huì)富含特別多的致胖元素，多吃還能加速身體的代謝循環(huán)，是不錯(cuò)的減肥零食哦！

　　減肥零食的正確食用時(shí)間

　　吃辦公室零食減肥并不是想吃就吃，必須按照一定的時(shí)間吃。比如：黑巧克力、花生、核桃等食物，適合在空腹或者肚子餓的時(shí)候吃，可以補(bǔ)充更多的熱量。而紅棗、紫菜、牛肉干則適合在飯后一小時(shí)后吃。但是吃的時(shí)候要控制好食用量，否則還是會(huì)肥胖的哦。

　　上午10∶00 兩小塊巧克力或幾粒堅(jiān)果

　　很多上班族在造成趕去上班的時(shí)候都會(huì)因?yàn)楸容^匆忙而放棄了早餐，這樣一來，到了早晨10點(diǎn)左右肚子就會(huì)開始覺得饑餓，注意力開始降低。這都是因?yàn)檠墙档偷年P(guān)系，我們的大腦和身體都是靠血糖來補(bǔ)充能量。此時(shí)，我們需要富含豐富蛋白質(zhì)的減肥食品來給我們提供大量的能量，吃兩塊巧克力就能達(dá)到目的。巧克力不但可以給你解饞，還能給你補(bǔ)充大量的能量，同時(shí)還有能夠讓你醒腦的作用，是OL們絕對(duì)正確的選擇哦！

　　此外，適量地吃點(diǎn)堅(jiān)果也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。比如花生、核桃仁、葵花子、榛子、松子等。堅(jiān)果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及維生素B等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都能夠給大腦和身體補(bǔ)充相應(yīng)的能量，同時(shí)還是低熱量低脂肪的減肥食品，不會(huì)給身體和體重造成什么負(fù)擔(dān)。

　　溫馨提示：

　　零食不能隨意吃，這樣會(huì)使胃經(jīng)常處于半饑半飽的狀態(tài)，從而影響正常的一日三餐。建議大家嘗試將食物“打散”，實(shí)現(xiàn)少食多餐的“3+3”模式——3次正餐七八分飽，3次“餐間餐”少量進(jìn)食。這樣不會(huì)給腸胃造成過重的負(fù)擔(dān)。巧克力和堅(jiān)果都是熱量較高的零食，一次不能吃得太多。

　　下午3∶00 一個(gè)水果或幾片牛肉干

　　如果午餐吃得比較好，下午茶完全可以省略，但上班族的午餐往往是工作餐，吃得很簡(jiǎn)單，下午3點(diǎn)就會(huì)開始覺得腹中有些“空虛”，這時(shí)候最好能補(bǔ)充一些飽腹感強(qiáng)、能量高的食物。如牛肉干，它們富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等人體最需要的營養(yǎng)素，還有很好的飽腹感。牛肉干還可以鍛煉咀嚼能力，有助牙齒健康。

　　如果午餐蔬菜吃得較少，最好此時(shí)選擇水果作為加餐。水果中富含的碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維素等，可以補(bǔ)充正餐中容易缺乏的各種必需營養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能。此外，如果晚上需要加班，下午5點(diǎn)左右可以再喝一小杯酸奶。

　　溫馨提示：

　　果蔬汁不能替代水果，果蔬汁不但缺乏纖維素，糖含量過高以及添加劑的使用還會(huì)導(dǎo)致食欲下降。當(dāng)被一大堆工作壓得透不過氣的時(shí)候，不妨嚼嚼口香糖，吃幾片海苔，或喝上一杯奶茶。用零食來減輕壓力是一種自我暗示，積極的自我暗示有助于提高我們的工作效率，在享受零食的時(shí)候，不知不覺中產(chǎn)生的慰藉感能很好地幫助緩解緊張情緒。

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