高血壓是嚴(yán)重危害人類(lèi)健康的慢性病，由家族遺傳、飲食習(xí)慣、生活方式、居住環(huán)境等多因素共同作用所致。但近期研究發(fā)現(xiàn)，情感因素也會(huì)引發(fā)高血壓發(fā)病。那么，情緒與健康之間有哪些奇妙關(guān)聯(lián)呢？本文為您簡(jiǎn)單科普。

　　1、情緒與血壓之間的關(guān)系

　　情緒與血壓之間存在著非常復(fù)雜的關(guān)系。若總是過(guò)于焦慮、精神緊張等情感狀態(tài)就會(huì)過(guò)度激活交感神經(jīng)，從而引發(fā)血壓指數(shù)升高。

　　1.1生氣與高血壓

　　已有研究數(shù)據(jù)表明，人在生氣狀態(tài)下，血壓的收縮壓（高）和舒張壓（低）分別升高約30 mmHg和15 mmHg。情緒起伏過(guò)大，生氣之后，血壓可能會(huì)持續(xù)升高幾個(gè)小時(shí)或更久的時(shí)間。

　　1.2焦慮與原發(fā)性高血壓病

　　長(zhǎng)時(shí)間焦慮的人血壓指數(shù)比穩(wěn)定情緒的人血壓指數(shù)高10/5mmHg。當(dāng)遇到嚴(yán)重的緊張或焦慮事件時(shí)，血壓指數(shù)的波動(dòng)就會(huì)更大，比如收縮壓會(huì)增加30mmHg，舒張壓會(huì)增加15毫米汞柱。

　　1.3積極健康的情緒與高血壓

　　經(jīng)歷開(kāi)心事件或進(jìn)行釋放、合理運(yùn)動(dòng)之后，收縮以及舒張壓的指數(shù)就會(huì)降低10mmHg。

　　盡管血壓受多種因素的影響，并且個(gè)體間可能存在差異，但是這些研究結(jié)果已經(jīng)充分表明了情緒對(duì)血壓有重要的影響。因此，積極、樂(lè)觀的情緒，適當(dāng)放松，愉悅的心情，則能使血壓指數(shù)降低、穩(wěn)定。這兩者之間的關(guān)系主要由神經(jīng)－內(nèi)分泌機(jī)制介導(dǎo)，當(dāng)我們的情感、心理受到刺激時(shí)，機(jī)體就會(huì)釋放腎上腺素與去甲腎上腺素，進(jìn)而引發(fā)血壓指數(shù)變化。

　　2、管理情緒，穩(wěn)定血壓的有效方法

　　2.1調(diào)整呼吸，穩(wěn)定血壓

　　在日常生活中，若是認(rèn)為自己要被情感風(fēng)暴淹沒(méi)時(shí)，就應(yīng)當(dāng)趕快停止，在安靜的地方靜坐或站立。然后，放松心情，穩(wěn)定氣息，開(kāi)始緩慢地吸氣，使腹部充盈，好比充氣的氣球，再慢慢地呼出，使所有的壓力、消極情緒、緊張的精神得到呼出和緩解，保持冷靜；還可以多深呼吸幾次，這樣，讓心情慢慢平復(fù)，血壓也會(huì)隨之平穩(wěn)。此外，如果焦慮的情緒不能得到緩解，還可以通過(guò)冥想、積極思考等積極的方式調(diào)節(jié)自身情緒，從而使自己的情緒保持穩(wěn)定。

　　2.2保持樂(lè)觀，懂得放松

　　血壓高的人群往往很容易出現(xiàn)過(guò)度焦慮、精神緊張、情緒激動(dòng)的不良情況，這種不良的情緒會(huì)嚴(yán)重影響血壓指數(shù)的穩(wěn)定。所以在平時(shí)，容易激動(dòng)、情緒起伏較大的患者應(yīng)當(dāng)保持積極、樂(lè)觀、健康的心態(tài)，懂得放松，釋放壓力，做一些開(kāi)心的事情，使自己的情緒保持穩(wěn)定。

　　我們精彩的人生有很多美好的事情可以做，可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，選擇畫(huà)畫(huà)、跳舞、運(yùn)動(dòng)、唱歌、養(yǎng)花，還可以看一些幽默、喜劇類(lèi)型的漫畫(huà)、小品、相聲等，通過(guò)一些有趣的節(jié)目，讓自己保持開(kāi)朗、愉快的心情?？傊潘尚那榈姆绞接泻芏?，不管選擇哪一種方式，能達(dá)到效果即可。

　　2.3適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體

　　不要一提起鍛煉就感到疲倦，事實(shí)上，鍛煉也是緩解壓力的最佳方法之一。日常生活中，可以多到戶(hù)外去跑步、打羽毛球、籃球、乒乓球、游泳等，讓身體多流汗，釋放一種令人愉悅的激素——內(nèi)啡肽，改善不良情緒，強(qiáng)身建立，減少病癥發(fā)生，同時(shí)也幫助我們更好地控制體重，有效穩(wěn)定血壓。

　　2.4與朋友聊天，轉(zhuǎn)移注意力

　　遇到煩惱時(shí)，不要自己悶在肚子里，要和朋友說(shuō)說(shuō)。大家一起討論，一起出謀劃策，就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情其實(shí)并不那么糟。良好、正向的人際溝通可以緩解內(nèi)心的抑郁情緒，避免出現(xiàn)抑郁、焦慮等不健康的情緒，對(duì)身體和心理的健康都有好處。

　　2.5良好睡眠，規(guī)律作息

　　作息不規(guī)律或者總是睡不好，都會(huì)導(dǎo)致緊張和焦慮。特別是對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，若是長(zhǎng)時(shí)間有失眠、早醒等癥狀，情緒就會(huì)變得更加緊張、焦慮，不利于血壓的穩(wěn)定。所以，每天應(yīng)當(dāng)保證足夠的睡眠時(shí)間，8個(gè)小時(shí)的睡眠是最好的。

　　2.6監(jiān)測(cè)血壓，正確使用電子血壓計(jì)

　　除了懂得調(diào)節(jié)自己的情緒，患者也需要準(zhǔn)備電子血壓計(jì)，并正確使用，更清楚了解、記錄自己的血壓指數(shù)。

　　結(jié)語(yǔ)

　　要想使自身血壓穩(wěn)定，那么首先就應(yīng)當(dāng)控制自己的情緒。希望每個(gè)人都擁有一個(gè)好心情，健康生活。

責(zé)任編輯：符慧華

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