現(xiàn)如今生活節(jié)奏越來(lái)越快，忙碌了一天，吃一頓好吃的，成為很多人的精神支柱。面對(duì)美食的誘惑，有不少人都抵擋不了，走入了暴飲暴食的懷抱。不可否認(rèn)，暴飲暴食是很爽的，精神和身體得到了雙重滿(mǎn)足，但是潛在的健康隱患不可忽視，長(zhǎng)時(shí)間暴飲暴食會(huì)帶來(lái)4個(gè)危害。

暴飲暴食會(huì)有哪些危害？

1、增加得胃病的幾率

胃是人體重要的消化器官，暴飲暴食會(huì)增加胃病的發(fā)病幾率。長(zhǎng)時(shí)間吃過(guò)量的食物，總是處于很飽的狀態(tài)，會(huì)給胃帶來(lái)極大的消化負(fù)擔(dān)，會(huì)損傷胃黏膜，容易誘發(fā)胃炎、胃食管反流病、胃潰瘍等胃部疾病。

2、導(dǎo)致肥胖

暴飲暴食勢(shì)必會(huì)讓攝入熱量超標(biāo)，當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量的時(shí)候，人就會(huì)長(zhǎng)胖。肥胖不僅會(huì)奪走人們的美麗，還是許多疾病的誘因和危險(xiǎn)因素，常見(jiàn)的有高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。

3、導(dǎo)致記憶力下降

長(zhǎng)時(shí)間暴飲暴食，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，工作和學(xué)習(xí)效率顯著降低。經(jīng)常處于吃撐的狀態(tài)，大腦海馬體神經(jīng)元連接網(wǎng)絡(luò)明顯減少，記憶力就會(huì)下降。不建議考生臨上考場(chǎng)前吃的太飽，就是這個(gè)原因。

4、影響心臟健康

暴飲暴食還會(huì)給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，它會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重，引起心肌肥大，增加得心臟病的幾率。而且長(zhǎng)期暴飲暴食還會(huì)導(dǎo)致血脂升高，容易誘發(fā)高血脂，還會(huì)讓血糖和血壓升高，這些都是損害心臟健康的潛在“殺手”。

如何克制旺盛的食欲？

1、給食物定量

想要克制自己，不要暴飲暴食，最好從一日三餐入手。制定詳細(xì)的飲食計(jì)劃，詳細(xì)到每餐吃什么食物，吃多少食物。根據(jù)自己的代謝情況，計(jì)算每天該攝入的食物熱量，按照飲食計(jì)劃吃飯，不容易吃超標(biāo)。

2、科學(xué)加餐

人們?cè)陴囸I的時(shí)候會(huì)吃下更多的食物，容易控制不住自己的食欲。為此可以在兩餐之間安排一頓加餐，吃一些健康的食物，緩解饑餓感?？梢院缺Ｄ蹋孕┧?，堅(jiān)果也是不錯(cuò)的選擇。

3、增加咀嚼次數(shù)

吃飯狼吞虎咽的人比細(xì)嚼慢咽的人會(huì)吃下更多的食物，這是因?yàn)榧?xì)嚼慢咽可以延長(zhǎng)用餐時(shí)間，更準(zhǔn)確地感受到飽腹信號(hào)。做不到細(xì)嚼慢咽，可以有意識(shí)的增加咀嚼次數(shù)，例如每口食物咀嚼25次。同時(shí)制定合理的進(jìn)食時(shí)間，把每頓飯控制在20分鐘左右。

美食是吃不完的，健康損害了，則需要耗費(fèi)更多的精力和金錢(qián)去修復(fù)。希望大家都能克制住旺盛的食欲，不要暴飲暴食，不要沉迷于美食無(wú)法自拔。

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