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健康生活倡議書：我們的身體，我們的未來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 21:36

健康生活倡議書：我們的身體，我們的未來
各位領(lǐng)導(dǎo)、同事們：

健康是每個人的基本權(quán)利，也是我們追求幸福快樂的基礎(chǔ)。然而，隨著社會的發(fā)展和人民生活水平的提高，缺乏體力活動、不合理膳食等生活方式導(dǎo)致的慢性病已經(jīng)成為威脅我們健康的首要敵人。

通過2023年體檢報告的反饋，我們發(fā)現(xiàn)了一些共性問題。為了推進健康生活方式，有效防控慢性病，我們倡議大家踐行健康的生活方式，減少慢性疾病的發(fā)生和流行。以下是我們的倡議內(nèi)容：
平衡膳食 ?
食物多樣，合理搭配。堅持谷類為主的平衡膳食模式，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。雞蛋營養(yǎng)豐富，吃雞蛋不棄蛋黃。優(yōu)先選擇魚，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
適量運動 ?♂?
每天進行身體活動，保持健康體重。食不過量，保持能量平衡。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。
心理平衡
重視睡眠問題。有時睡眠比飲食更重要，適量運動有益于情緒健康，用科學的方法積極緩解壓力，出現(xiàn)焦慮情緒要正確應(yīng)對，及早識別抑郁，及早防范抑郁，出現(xiàn)心理問題要積極求助。
減鹽、減油、減糖
培養(yǎng)清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調(diào)油25~30g，控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天攝入量不超過29。不喝或少喝含糖飲料。
規(guī)律進餐，足量飲水
合理安排一日三餐，定時定量，不漏餐，每天吃早餐。飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節(jié)食。足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推薦喝白開水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白開水。
自我健康評估
每半年至少測量一次血壓，非同日三次血壓≥140/90即可診斷為高血壓。判斷一個人的胖瘦用體重指數(shù)（BMI）來衡量：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）÷身高（米）÷身高（米）。體重指數(shù)（BMI）<18.5體重過輕、18.5≤體重指數(shù)（BMI）<24為正常體重、24≤體重指數(shù)（BMI）<28為超重、體重指數(shù)（BMI）≥28為肥胖。（腰圍正常值：男性<90cm，女性<85cm）

各位同事，每個人是自己健康的第一責任人，讓我們攜起手來，踐行健康的生活方式，共創(chuàng)美好的未來。