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5種不利于減脂的心理狀態(tài)，對(duì)照反思下，看看自己是否已中招？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 21:22

有時(shí)我們說，減脂并非執(zhí)行力不好，也并非方法不對(duì)，而是心理狀態(tài)有時(shí)成為了阻礙我們身體成份改變的最后一根稻草。我接觸過太多的減脂者，但凡心理狀態(tài)好的人，自己減的也輕松，最后減脂的效果也還都不錯(cuò)，同時(shí)教練員更多的精力也會(huì)放在飲食與運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容編排與設(shè)計(jì)上，而不是花很多時(shí)間去疏導(dǎo)個(gè)體的心理狀態(tài)。減脂也絕對(duì)不僅僅是單純的技術(shù)能夠解決好的，很大程度上受心理因素的制約比較大。今天的文章，我總結(jié)了一下減脂期間經(jīng)常遇到的的心理狀態(tài)問題，希望心理狀態(tài)起伏比較大的小伙伴，看過本篇文章后，多少能夠緩解一些。雖然我深知這篇文章，對(duì)你的心理狀態(tài)影響不大，但能有一絲絲的思考，也是值得開心的一件事。

廢話不多說，直奔主題。

5種不利于減脂的心理狀態(tài)

目標(biāo)設(shè)定不合理

絕大多數(shù)的人減脂者，都是目標(biāo)驅(qū)動(dòng)的。但目標(biāo)的設(shè)定會(huì)讓你在后續(xù)的減脂過程中，可能會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。通常來說，不合理的目標(biāo)設(shè)定分兩種：一是小基數(shù)減脂人群，體重指數(shù)已經(jīng)在合理范圍內(nèi)了甚至是低于正常體重指數(shù)，但還要繼續(xù)的體重下降，如身高165的女生，體重不過百，但還要減到80；二是基數(shù)過大的減脂人群，要求過快的減脂速度，恨不能一下子就達(dá)到目標(biāo)體重。這兩種情況是最為常見的現(xiàn)象。我們說，小基數(shù)減脂，這類人群特點(diǎn)往往是我們說的瘦胖子類型，也就是體重雖然輕，但是肌肉量少，脂肪依然不少，這樣的情況，需要以改變身體成份為主要目標(biāo)，或者目標(biāo)的設(shè)定換成體脂率或者腰臀比，這樣更合理且更為健康。而基數(shù)大的人群，需要了解的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)是，科學(xué)上來講，每周減去0.5~1.0kg的體重是比較合理的一個(gè)范圍，健康且反彈概率低。所以，不是一天胖起來，也不能幾天就瘦下去，減脂也是需要有點(diǎn)耐心。換句話說，要想心態(tài)好，首先目標(biāo)設(shè)定要合理，如果出發(fā)點(diǎn)錯(cuò)了，那么大概率意味著焦慮的情緒少不了，天天死盯著體重?cái)?shù)字的變化，有些意義，但作用不大。

關(guān)于體重的波動(dòng)

太多的小伙伴只看重結(jié)果而非過程，或者說是過于關(guān)注體重?cái)?shù)字。對(duì)，沒錯(cuò)，體重重要，但比體重更為重要的的是你的形體與健康，同時(shí)也沒有必要天天都測量體重。雖然對(duì)于女生來說，即使體重自知意義不大，但是每每數(shù)字朝著自己預(yù)期目標(biāo)發(fā)展時(shí)，仍然會(huì)暗自開心。不否認(rèn)，開心也是一件相當(dāng)重要的激勵(lì)。但是，你也需要了解到，在減脂的過程中，包括任何事情，都不太可能是一帆風(fēng)順的，體重?cái)?shù)字的變化，也是起伏下降的。如果每天稱重，降了自然開心，但是如果持續(xù)的不變或者上升，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，特別還是并不了解體重?cái)?shù)字背后變化的原因。這種焦慮會(huì)直接影響女性的激素水平，讓你的減脂之路更加復(fù)雜。體重可以稱，一周一次看趨勢變化即可，而每天要做的是，關(guān)注你每餐的營養(yǎng)配比，運(yùn)動(dòng)的科學(xué)程度、睡眠質(zhì)量的高低以及壓力情緒是否能夠得到很好的緩解等。

自認(rèn)為運(yùn)動(dòng)與飲食都做的不錯(cuò)

在我這些年?duì)I養(yǎng)咨詢以及接觸減脂的過程中，"自我感覺良好"是一個(gè)經(jīng)常出現(xiàn)的問題。當(dāng)我問起，你運(yùn)動(dòng)與飲食如何時(shí)，對(duì)方給我的答案是我覺得還不錯(cuò)，或者說差不多吧，反正我努力了。這時(shí)我也會(huì)繼續(xù)追問，如果你覺得你的運(yùn)動(dòng)與飲食還不錯(cuò)，那么能不能說說減脂時(shí)運(yùn)動(dòng)與飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么？當(dāng)說起這個(gè)問題時(shí)，幾乎所有的回答都是模棱兩可的。這就說明一個(gè)問題，如果沒有明確的標(biāo)準(zhǔn)放在那里，你根本無法得知自己是否做到位了，對(duì)不對(duì)？有時(shí)累，只是感動(dòng)了自己，但是否科學(xué)，不好說。雖然減脂是個(gè)很個(gè)性化的事情，但是大概的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食結(jié)構(gòu)、膳食均衡以及努力的方向你是要知曉的。不然不就是下力不討好嗎？總覺得自己努力了，但是方向與效率并不高，自然最后的結(jié)果也就不能太好，時(shí)間長了，讓誰誰也會(huì)焦慮。所以，需要先確認(rèn)讓你改變身材的標(biāo)準(zhǔn)是什么，再去向著標(biāo)準(zhǔn)去努力。

減脂耐心不足

很多時(shí)候，減脂需要給自己一些耐心。不是一天胖起來的，也不可能一天瘦回去。很多減脂的小伙伴短時(shí)間內(nèi)看不到體重的變化，就開始懷疑自己的操作是否有問題，當(dāng)然多反思是對(duì)的，但當(dāng)你有了明確的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)則后，身體的改變也是需要一些時(shí)間的。一般來說，運(yùn)動(dòng)與飲食對(duì)于身體的作用，方向正確的前提下，4~6周有明顯改善，如果操作執(zhí)行的不太到位，8~12周也是很正常的現(xiàn)象。所以當(dāng)體重?cái)?shù)字沒有變化的時(shí)候，要多觀察一下鏡子中的自己是否有改變，自我感受一下身體的代謝情況以及用尺子測量一下身體的圍度，只要有一樣產(chǎn)生積極的變化，那么就有堅(jiān)持下去的理由。耐心很重要。你胖的時(shí)候?yàn)槭裁床唤箲]，反而身體要向著健康方向發(fā)展了開始著急了呢？原因是胖的過程不需要努力，而瘦下來時(shí)是需要各方面付出的。

減脂有進(jìn)展后患得患失

還有少部分的小伙伴在減脂取得了一定的成績后，開始變得畏手畏腳，生怕取得的成績又回去。其實(shí)大可不必，因?yàn)闇p脂期間的生活方式大概率就是未來你幾年，甚至幾十年的生活方式。只要是大概率向著健康的生活習(xí)慣去努力，好的形體就一定會(huì)伴隨著你一輩子的，而短期的波動(dòng)再正常不過了，通?；嫉没际У男』锇槎际且?yàn)闇y量體重太頻率。不過，話又說回來了，如果你是靠著不科學(xué)的方法減下來的，飲食沒有持續(xù)性，運(yùn)動(dòng)沒有融入進(jìn)你的生活中，靠著短時(shí)間的突擊而使得體重下降，那么，你的形體也會(huì)隨著你未來生活方式的改變而變化。減脂更希望你是與先前不良生活方式的一個(gè)告別，而進(jìn)入到一個(gè)全面嶄新的狀態(tài)中。只有這樣，才能真正的消除你患得患失的焦慮感。所以，出發(fā)時(shí)選擇什么樣的方式很重要。就好比市面上非正常手段減脂的，年年都得減一回，就是因?yàn)椴]有把最為根本的飲食與運(yùn)動(dòng)融入進(jìn)生活中。

寫在最后

以上關(guān)于心態(tài)這個(gè)事，我覺得我說了其實(shí)也很難起作用，因?yàn)樾睦頎顟B(tài)這個(gè)事情，還真得需要自己從內(nèi)心上認(rèn)可，真正想明白這個(gè)事情。外在的推動(dòng)永遠(yuǎn)是相對(duì)無助的，只有內(nèi)驅(qū)力足夠強(qiáng)大了，再配合上科學(xué)的方法，你的付出才會(huì)真正有所回報(bào)，你的減脂之路才會(huì)相對(duì)順利。越努力越幸運(yùn)，大家加油，共勉。