人類是大自然的一部分，經(jīng)受四季氣候變化的制約，運(yùn)動(dòng)必須順應(yīng)這種規(guī)律而變化，隨機(jī)應(yīng)變，才能提高訓(xùn)練效果。

春季陽氣上升，是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)早睡早起，冬季是萬物潛伏閉藏的季節(jié)，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，夏季氣溫較高，防暑是前提，戶外活動(dòng)不宜過長，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，適可而止，秋季氣候適宜鍛煉，食欲明顯增多，人的體力增強(qiáng)，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。

說到季節(jié)性運(yùn)動(dòng)，有人馬上就會(huì)想到夏天的游泳和冬天的滑雪，的確有很多運(yùn)動(dòng)都屬于季節(jié)性的，還有哪些運(yùn)動(dòng)是適合四季的呢？

其實(shí)大部分運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性都很強(qiáng)，受季節(jié)性甚至天氣影響不大，你會(huì)首先想到室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以及常見的器械類運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)等等，基本上不會(huì)受到季節(jié)的影響，一年四季都可以進(jìn)行，但有一點(diǎn)不好，就是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)多數(shù)是無氧運(yùn)動(dòng)。

在有氧運(yùn)動(dòng)中，最常見的全季運(yùn)動(dòng)，那就是跑步了，即便是在嚴(yán)冬，也照樣有人去跑步。

不同季節(jié)去跑步，其特點(diǎn)也不同，最好的跑步季節(jié)，當(dāng)然是春天和秋天，有時(shí)春天比較寒冷，而且短暫，春夏冬都沒有秋高氣爽跑步的感覺好。

最近，你是否發(fā)現(xiàn)夏天跑步配速變慢了，心率還是原來的心率，但是就是速度上不去，如果你勉強(qiáng)提高速度，跑完會(huì)覺得很疲勞，這是怎么回事？

這是季節(jié)性的波動(dòng)，屬于正常現(xiàn)象，最近經(jīng)常陰天，氣壓比較低，一跑長距離，總感覺氣不夠用，更重要的是，高溫運(yùn)動(dòng)身體需要大量的散熱。

當(dāng)出汗已經(jīng)不能夠完全解決散熱時(shí)，身體會(huì)調(diào)動(dòng)皮膚的毛細(xì)血管加快血液循環(huán)來幫助散熱，這是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的血流量不足，體感疲勞，速度上不去的主要原因。

極少數(shù)高手才能保持住原來的配速，但是他們的消耗也會(huì)比之前大，所以夏天跑步配速適當(dāng)?shù)慕档?0~30秒，是一個(gè)明智的選擇，同時(shí)邊跑邊補(bǔ)水，防止中暑。

更重要的是訓(xùn)練生活一定要規(guī)律，如果你熬夜再訓(xùn)練，它產(chǎn)生的不良結(jié)果會(huì)起到疊加作用。

那么夏天跑步，適當(dāng)?shù)亟档团渌?，保持低?qiáng)度，有氧耐力到底能不能保持??？

強(qiáng)度上不去沒關(guān)系，只要你的運(yùn)動(dòng)量沒有明顯滑坡，有氧耐力依然能保持甚至增強(qiáng)。

夏練三伏的目的，并不是讓你加量上強(qiáng)度，而是讓你保持住原有的跑量，適當(dāng)?shù)慕档蛷?qiáng)度，重點(diǎn)是讓你的身體完全適應(yīng)夏天高溫的氣候條件，跑出通透，這樣你才能在隨后的秋季當(dāng)中，取得更上一層樓的佳績。

就好比高原訓(xùn)練，夏天就是讓你上高原去訓(xùn)練，秋天就是讓你回到平原去比賽。訓(xùn)練要善于抓核心和主要矛盾，什么都抓就什么都沒練好，訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)幕卣{(diào)是為了更好地前進(jìn)。

同樣，一天之中也有四季，白天陽氣生發(fā)，晚上陽氣收斂下降歸藏，和四季的規(guī)律相差無幾。

若是在晚上進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果和收益都不會(huì)太高，可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體損傷，尤其是體能消耗比較大，會(huì)導(dǎo)致血糖降低和饑餓的情況，如果深夜再吃不利于健康，不吃又實(shí)在餓。

所以，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣化之后，你要掌握運(yùn)動(dòng)的季節(jié)性規(guī)律，你的訓(xùn)練要符合不同季節(jié)的特點(diǎn)，這樣才能事半功倍，達(dá)到預(yù)期的效果。

今天入伏，很多人又開始夏練三伏了，愿你的訓(xùn)練更加科學(xué)，更加合理，遠(yuǎn)離傷病，不斷升級(jí)。

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